Editat de: Fabrizio Butti
În fiziologia cu termenul Forță, înțelegem capacitatea musculaturii de a dezvolta tensiuni musculare pentru a depăși rezistența externă sau pentru a rezista acesteia.
Este legată de caracteristicile biologice, biochimice și structurale ale mușchilor, parțial predeterminate genetic și parțial variabile cu formarea.
Prin masă înțelegem spațiul ocupat de un corp sau măsura inerției sale, prin accelerare înțelegem variația vitezei în unitatea de timp.
Studiile efectuate de diferiți autori asupra evoluției acestei capacități sunt de acord cu indicarea unei dezvoltări constante a forței în timpul creșterii.
La bărbați această dezvoltare se oprește, ajungând la vârful maxim, la vârsta de 20/25 ani, în timp ce la femele acest lucru se întâmplă în jurul valorii de 15/16 ani.
Pentru mulți cercetători Forța este calitatea fizică " pură " deoarece este propaedeutică pentru orice altă capacitate fizică.
Orice mișcare are la bază o contracție musculară; și în funcție de modul în care se realizează, îl putem defini ca fiind rapid, rezistent sau puternic.
Forța de antrenare, fiind un factor specific în fiecare performanță, este fundamentală și se aplică cu metode foarte specifice.
În formare, dezvoltarea acestei capacități are loc prin urmărirea a două căi diferite: una legată de forța generală, iar cealaltă cu cea specifică .
Prima permite construirea integrală a unui individ, prin exerciții care vizează dezvoltarea întregii musculări într-un mod global și armonios; al doilea are drept scop dezvoltarea forței legate de gestul tehnic specific al competiției.
Cea mai bună perioadă pentru dezvoltarea rezistenței generale este între 12 și 16 ani (Filin, Joblonowski, Ciciskin), în timp ce creșterea forței speciale reprezintă cel mai important obiectiv al sportului de nivel înalt și de vârstă mai mare (fără a neglija tonul acelor mușchi care nu participă la gestul sportiv al disciplinei).
În orice caz, cea mai bună abordare este aceea de a lucra simultan pe cele două aspecte și reprezintă doza ideală pentru a realiza o dezvoltare perfectă a rezistenței.
FACTORI CARE DETERMINĂ ACEST CAPACITATE:
- secțiunea transversală a mușchilor, apoi dimensiunea lor;
- frecvența impulsurilor pe care neuronii motori le transmit muschilor;
- abilitatea de a recruta unități motorii;
- sincronizarea, în actul de contracție, a diverselor unități motorii.
Forța poate progresa prin doi factori:
- creșterea masei musculare, datorită activității care determină hipertrofia;
- adaptarea și modificarea coordonării interne.
În corpul clădirii, pentru dezvoltarea hipertrofiei musculare, este preferabil să se utilizeze exerciții "fundamentale", numite și exerciții " multi-articulare", care implică multe districte musculare, care lucrează la 6/8 repetări cu o anumită lentură în faza excentrică.
Exercițiile trebuie efectuate cu o încărcătură de 75-80% din plafon, nu mai mult de 3/4 serii de antrenamente, care ajung la defalcarea musculară între 6-8 repetări, tehnica de execuție trebuie să fie respectată până la perfecțiune pentru a evita trauma.
Principiul fiziologic pe care se bazează creșterea volumului muscular este cel al distrugerii maxime a compușilor energetici și proteici ai miofibrei și apoi reconstruirea unui patrimoniu mai mare prin mecanismul supercompensării.
Supercompensarea este un proces prin care stimulul provoacă o stare de disconfort, urmată de o reacție reconstructivă care depășește nivelul anterior stimulării.
Stimularea de antrenament trebuie introdusă în dinamica corectă, când organismul a realizat supercompensarea, în general sesiunile trebuie să aibă un decalaj de 36/48 de ore.
Musculatura
Musculatura este alcătuită din fibre musculare (celule) îmbinate cu țesut conjunctiv. Fiecare fibră este formată dintr-o membrană cu multiple nuclee și mii de filamente interne, miofirili (citoplasma celulozei) conținând sarcomere (unități contractile).
Sarcomerele sunt constituite la rândul lor prin două proteine filamentoase, actină (fină) și miozină (groasă).
Lungimea fibrelor musculare poate varia de la 0, 05 mm la 30 cm.
Fibra musculară este, prin urmare , unitatea morfologică a mușchiului ; fibrele nu sunt toate la fel și au caracteristici diferite.
Fibre musculare
Fibrele musculare la om pot fi de două tipuri:
- fibre albe (tip II, rapid, FTF);
- fibre roșii (tip I, lentilă, STF).
În plus față de culoare, aceste două fibre diferă în capacitatea lor de a produce o muncă musculară diferit; cele albe se caracterizează prin viteza și intensitatea contracției, cele roșii pe întreaga durată.
Fibrele albe:
- viteză mare de contracție;
- viteza redusă și durata muncii;
- activitatea ATPază ridicată;
- activitate glicolitice ridicată.
Fibrele roșii:
- viteză redusă de contracție;
- durata lungă de viață;
- mitocondriile mari și numeroase;
- activitatea ATPasica scăzută.
Gama de fibre este mai mare decât cea schematizată și există gradații intermediare.
După cum sa spus că se poate spune că pentru structurarea unui program de formare personalizat pentru client, trebuie să ținem mereu cont de tipul de fibră musculară la care să lucrăm.
Antrenament și putere »
