generalitate
Beta-alanina este un aminoacid neesential, deoarece poate fi sintetizat pornind de la alanina prin cai enzimatice specifice.
Spre deosebire de majoritatea covârșitoare a celorlalți aminoacizi, totuși, gruparea aminică nu este în poziția alfa, comparativ cu carbonul acid (cel legat la gruparea carboxilică), dar în poziția Beta.
Spre deosebire de omologul său alfa (α-alanină), B-alanina nu are centru chiral (aceasta înseamnă că nu există forme tipice L și R ale aminoacizilor obișnuiți). Mai mult, nu participă într-o măsură apreciabilă la sinteza proteinelor.
Rolul important al anti-oboselii și rolul ergogen al beta-alaninei în sport se datorează parțial activității sale antioxidante, în parte datorită capacității de regenerare a carnosinei musculare.
indicaţii
De ce se utilizează beta-alanina? Pentru ce este?
Beta-alanina este utilizată pe scară largă în sport pentru proprietățile sale diferite.
Utilizarea beta-alaninei este, de fapt, atribuită activităților:
- anti-oboseala;
- ergogenic;
- îmbunătățirea performanțelor aerobe;
- îmbunătățirea performanțelor anaerobe;
- de tampon muscular.
Activitățile de mai sus ar fi legate atât de potențialul rol antioxidant al beta-alaninei, cât și de capacitatea de regenerare a carnosinei.
Beta-alanină și carnosină
Carnosin (B-alanil-L-histidină) este o dipetidă prezentă în concentrații ridicate în mușchiul scheletic uman.
Prin definiție, o dipeptidă este o moleculă formată prin unirea a doi aminoacizi singuri printr-o legătură peptidică; în cazul carnosinei, acești doi aminoacizi sunt B-alanină și L-histidină.
Sa demonstrat în mod clar că factorul limitator pentru sinteza musculară a carnosinei nu este histidina, ci beta-alanina. Acest lucru înseamnă că nivelurile de carnosină din organism sunt limitate de disponibilitatea B-alaninei pentru sinteza sa.
În consecință, integrarea cu beta-alanina ar fi eficientă în restabilirea, în unele cazuri, a întăririi musculare a carnosinei.
Carnosinul, de fapt, este capabil să tamponeze acidul lactic în mușchi, permițându-i să reziste mai mult eforturilor intense și favorizând recuperarea după cursă sau formare.
Nu este surprinzător că nivelurile musculare ale carnosinei sunt mai mari în fibrele albe (glicolitice) decât în fibrele roșii (oxidative) și predomină în speciile animale care efectuează sprinturi frecvente (de exemplu, oi și rase de cai), zboruri explozive și scumpe fazanii) sau să rămână în hipoxie prelungită (de exemplu cetacee).
Proprietăți și eficacitate
Ce beneficii a prezentat Beta-Alanină în timpul studiilor?
Mai multe studii sunt publicate în prezent, care susțin eficacitatea integrării cu beta-alanina.
Mai exact, din unele dintre acestea se va ivi:
- Abilitatea Beta-Alanine de a mări tracțiunea musculară de carnosină cu peste 60%, cu toate repercusiunile cazului asupra performanței;
- Capacitatea de a mări tensiunea respiratorie, de a prelungi timpul de exercițiu și de a întârzia apariția oboselii musculare, la 22 de femei care urmează exerciții pe ciclul ergometru;
- Abilitatea de a îmbunătăți proprietățile contractilei musculare în sprinter;
- Abilitatea de a preveni declinul muscular, cunoscut sub numele de sarcopenie, la subiecții vârstnici.
Doze și mod de utilizare
Cum se utilizează beta-alanina
Doza utilizată în diferitele studii, efectuate pentru a investiga proprietățile ergogene ale beta-alaninei, este de aproximativ 400-1000 mg, administrată la intervale regulate de timp, la fiecare 3-6 ore, pentru un total de 2-4 grame / mor pentru 2-4 săptămâni.
Toate acestea datorită faptului că nivelurile sanguine de beta-alanină ajung la maxim în sânge după 30-45 de minute și că efectele secundare sunt proporționale cu cantitățile ingerate.
Beta-alanina este administrată pe cale orală sub formă de capsule de gelatină sau pulbere solubilă.
Este important să-l luați departe de mese și separat de alte suplimente de proteine, deoarece acesta concurează cu taurina pentru același mecanism de absorbție.
Dacă luați mai mult decât doza recomandată, nu pare să crească nici un beneficiu de performanță.
Adăugarea de zaharuri simple a fost sugerată în scopul stimulării secreției de insulină și accelerării introducerii B-alaninei în miocți.
Spre deosebire de creatina, nu pare să se folosească în continuare B-alanină pentru reducerea absorbției sale prin saturarea rezervelor musculare; din acest motiv nu este necesar să se ciclice admisia
Efecte secundare
Aportul de beta-alanină la doze mari (> 10 mg / kg greutate corporală) este însoțit în mod obișnuit de o senzație de căldură și roșeață a pielii, similară cu cea întâlnită de pacienții tratați cu doze mari de niacină sau similare la niveluri mai scăzute trigliceridele plasmatice și colesterolul.
Un alt efect destul de frecvent întâlnit este parestezia (furnicături).
Ambele tulburări apar rapid după ce beta-alanina și la fel de repede dispar; intensitatea lor este proporțională cu doza ingerată și rata de absorbție, astfel încât acestea sunt rare sub 10 mg / kg și destul de frecvente în doze duble sau triple.
Contraindicații
Când trebuie să nu se utilizeze beta-alanina?
Utilizarea beta-alaninei este contraindicată în timpul sarcinii și în perioada ulterioară de alăptare.
Contraindicațiile privind utilizarea beta-alaninei se extind, de asemenea, la persoanele care sunt hipersensibile la substanța activă sau suferă de deficite enzimatice rare, cum ar fi deficitul de beta-alanină piruvat aminotransferază.
Interacțiuni farmacologice
Ce medicamente sau alimente pot modifica efectul beta-alaninei?
În prezent nu există interacțiuni semnificative farmacologic între beta-alanină și alte substanțe active.
Cu toate acestea, aportul simultan de creatină și beta-alanină ar putea, prin munca sinergică, să promoveze o îmbunătățire a performanței atletice la subiecții care urmează cursuri de formare.
