De Dr. Davide Sganzerla
| MIERCURI 01 DECEMBRIE | |||
| 10min - Stabilitate de bază | |||
| 05min - Încălzire înaltă și joasă la fața locului | |||
| 45min - Forța de Circuit Gymnastică | |||
| piept de presă | 3x12 | ||
| chiuveta băncii | 3x6 | ||
| tracțiune verticală | 3x12 | ||
| apăsați salt + 4squat | 3x6 | ||
| împingeți în jos | 3x12 | ||
| vițel c / om + salt 4calf | 3x6 | ||
| cablu curbat scăzut | 3x12 | ||
| criză liberă | 3xmax | ||
| mașină adductor | 3x6 | ||
| umăr presa | 3x12 | ||
| chiuveta ușor de putere + | 2x4 | ||
| lunges lateral pe bancă | 2x4 | ||
| 10min - Încălzire tehnică | |||
| 20min - Posed Ball | |||
| 20min - meci 5vs5 | |||
| 10min - Coloană de întindere și golire | |||
| JOI 2 DECEMBRIE | |||
| 15min - Încălzire tehnică | |||
| 10min - viteză și coordonare | |||
| 5 rute x 2 rip | |||
| 20min - Joc 11vs11 | |||
| 20min - Joc 11vs11 | |||
| 20min - Joc 11vs11 | |||
| 10min - Diferențiată | |||
| VINERI 03 DECEMBRIE | |||
| 10 minute - Încălzire cu handbal | |||
| 10min - Psihokinetică | |||
| pătrat cu 4num egal / disp | |||
| 6 repetări | |||
| 20min - Lucrare tactică | |||
| 20 de minute - meci liber | |||
| 10 minute - puniții și aruncări | |||
| SĂPTĂMÂNĂ DECEMBRIE 04 | |||
| 35min - Finisaje tactice și terenuri pitorești | |||
| 05min - Viteza cu scara de viteza (x6) |
| SĂPTĂMÂNĂ DECEMBRIE 04 | |||
| 35min - Finisaje tactice și terenuri pitorești | |||
| 05min - Viteza cu scara de viteza (x6) |
| LUNI 06 DECEMBRIE | |||
| Cine a jucat: | |||
| 15min - Postura și întinderea ghidată | |||
| 15min - Capacitate aerobică | |||
| 15 'fc 70% | |||
| 05min - Stretching gratuit | |||
| Cine nu a jucat | |||
| 20min - încălzire tehnică tactică | |||
| 10min - Viteza la peste | |||
| 20min - Exercițiu tactic | |||
| 15 minute - meci liber | |||
| 10min - Diferențiată | |||
| MARȚI 07 DECEMBRIE |
| 05min - Încălzire aerobică gratuită |
| 15min - Finisare tactică |
| 05min - Viteza cu scara vitezei (6rip) |
| 20min - Amplasamente plasate |
| MIERCURI 08 DECEMBRIE | |||
| 30min - Finisare cu piese fixe | |||
| 90 minute - meci | |||
| Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr | |||
| Duminica 09 decembrie | |||
| Cine a jucat: | |||
| 15min - Încălzire uscată cu mobilitate articulară | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 10min - capacitate aerobică | |||
| 10 'fc 70% | |||
| 15min - Întindere și postură | |||
| Cine nu a jucat | |||
| 15min - Încălzire uscată cu mobilitate articulară | |||
| 05min - Rapiditatea asupra cetățenilor chinezi | |||
| 30min - 11vs0 | |||
| 30 minute - meci vs Juniores | |||
| 10min - Diferențiată | |||
| PÂNĂ LA 10 DECEMBRIE | |
| 20min - Încălzire tactică | |
| 10min - Psihokinetică | |
| boxbox și kickboxe pe mize | |
| cu sprint de 10 metri | |
| 6rip (3 mâini + 3 picioare) | |
| 20min - Exercițiu tactic | |
| 20 de minute - meci liber | |
| Duminica 12 decembrie | |||
| 90 minute - meci | |||
| Solbiatese - Legnago Salus | |||
| MIERCURI 14 DECEMBRIE | |||
| 15min - Încălzire tactică | |||
| 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate | |||
| 6 rep. | 6m contact fizic | ||
| 6m săriți peste | |||
| 6m sprint | |||
| 30min - Muncă tactică intensă cu mingea | |||
| 20 de minute - meci intens | |||
| 10min - Coloană de întindere și golire | |||
| 10min - Tehnică cu tinerii | |||
| MIERCURI 15 DECEMBRIE | |||
| 10min - Stabilitate de bază | |||
| 05min - Încălzire înaltă și joasă la fața locului | |||
| 45min - Turația rapidă în sala de gimnastică | |||
| piept de presă | 2x8 | ||
| chiuveta băncii | 2x4 | ||
| tracțiune verticală | 2x8 | ||
| apăsați salt + 4squat | 2x8 | ||
| împingeți în jos | 2x8 | ||
| vițel c / om + salt 4calf | 2x8 | ||
| cablu curbat scăzut | 2x8 | ||
| criză liberă | 3xmax | ||
| mașină adductor | 2x8 | ||
| umăr presa | 2x8 | ||
| chiuveta ușor de putere + | 2x8 | ||
| 10min - Încălzire tehnică | |||
| 20min - Posed Ball | |||
| 10min - Coloană de întindere și golire | |||
| JOI 16 DECEMBRIE | |||
| 15min - Încălzire aerobică Zig-Zag | |||
| 10min - viteză și coordonare | |||
| 10rip pe scara de viteză | |||
| 20min - Joc 11vs11 | |||
| 20min - Joc 11vs11 | |||
| 20min - Joc 11vs11 | |||
| 10min - Diferențiată | |||
| PIETEI 17 DECEMBRIE | |||
| 10 minute - Încălzire cu handbal | |||
| 20min - Lucrare tactică | |||
| 10min - Psihokinetică | |||
| 4 rip pe 4 peste + 10m sprint | |||
| 4 rip pe 1 peste + sprint la dreapta / stânga 1/2 fluierare | |||
| 20 de minute - meci liber | |||
| Duminica 19 decembrie | |||
| 35min - Finisaje tactice și terenuri pitorești | |||
| 05min - Viteza cu scara de viteza (x6) |
| MAREA 21 DECEMBRIE |
| 10min - Încălzire aerobică |
| 20min - Testul de anduranță Yo Yo |
| 20 de minute - meci liber |
| MIERCURI 22 DECEMBRIE |
| 10min - Încălzire biciclete |
| 10 minute - Test Bosco Footboard |
| 20 de minute - Forța de arte inferioară |
| 20 de minute - meci liber |
| JOI 23 DECEMBRIE | |
| REST | |
| LUNI 27 DECEMBRIE | |||
| 20min - Încălzire tactică | |||
| cu mobilitate articulară | |||
| 10 minute - Ball de posesiune | |||
| 05min - Putere Aerobica | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 minute - Ball de posesiune | |||
| 05min - Putere Aerobica | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 15 minute - Ball de posesie | |||
| 05min - Stretching | |||
| MAREA 28 DECEMBRIE (dimineața) | |
| 10min - Stabilitate de bază | |
| 05min - Încălzire ridicată și scăzută | |
| 35min - Forța de Circuit Gym | |
| 3x12 partea superioară | |
| 3x6 partea inferioară | |
| 05min - Încălzire aerobă | |
| 20min - Forța de transformare rapidă | |
| 6 x sări peste 5 + 5 peste | |
| 12 x gest tehnic + 10 m împușcat | |
| 6 x gest sportiv + 5 m împușcat | |
| 6 x gest sportiv + 10 m împușcat | |
| MIERCURI 28 DECEMBRIE (după-amiaza) | |||
| 15min - Încălzire tehnică | |||
| 10 minute - Exercițiu tactic intens | |||
| 10min - Poziție 4vs2 Ball cu laturi | |||
| 2 'munca 2' rec | |||
| 20 minute - meci tactic | |||
| 20 de minute - meci liber | |||
| MIERCURI 29 DECEMBRIE | |||
| 20min - Încălzire tactică | |||
| cu mobilitate articulară | |||
| 10 minute - Ball de posesiune | |||
| 05min - Putere Aerobica | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 10 minute - Ball de posesiune | |||
| 05min - Putere Aerobica | |||
| 1 '+ 4' fc 90% | |||
| 25min - meci liber | |||
| JOI 30 DECEMBRIE (după-amiaza) |
| 90 minute - Mamelă vs. Monselice |
| DUMINICĂ 02 IANUARIE | |||
| 15min - Încălzire tactică cu mobilitate articulară | |||
| 15 minute - Ball de posesie | |||
| 05min - Întindere | |||
| 10min - viteză | |||
| Trasee 2x4 cu 3 orase din China + 5m sprint | |||
| 15 min - 10 vs 6 | |||
| 20 de minute - meci | |||
| LUNI 03 IANUARIE | |||
| 15min - Încălzire tactică cu mobilitate articulară | |||
| 15 minute - Ball de posesie | |||
| 05min - Întindere | |||
| 10min - Psihokinetică | |||
| 4x 4cale pe 4 culori + 5m sprint | |||
| 20 de minute - meci | |||
| Duminica 04 Ianuarie | |||
| 10min - Încălzire aerobică | |||
| 15min - Tactica 11vs0 | |||
| 10min - Plasate așezate | |||
| 05min - Speed on Ladder Speed | |||
| x 6 repetări | |||
| 15 minute - meci | |||
| MIERCURI 05 IANUARIE |
| 90 minute - Legnago Salus vs Olginatese |
| Duminica 06 Ianuarie | |
| 15min - mobilitate articulară de încălzire (6paletti) | |
| 05min - Crăciun și slings liber | |
| 05min - Viteză pentru 6 repetări | |
| Cine a jucat | Cine nu a jucat |
| 20min - Tehnica c / minge | 04min - intermitem 10:10 50m |
| rec 3 ' | |
| 10min - Fc 75% | 05min - intermitent 10:15 54m |
| rec 3 ' | |
| 05min - Întindere | 05min - intermitent 10:20 58m |
| 10min - Tehnica c / minge | |
| 15min - 4vs4 meci | |
| VINERI 07 IANUARIE | |||
| 15min - Încălzire tactică cu mobilitate articulară | |||
| 15 minute - Ball de posesie | |||
| 05min - Întindere | |||
| 10min - Psihokinetică | |||
| 6 repul în jurul polului albastru / galben + sprint | |||
| 20 de minute - meci | |||
| SATURDA 08 IANUARIE | |||
| 10min - Încălzire aerobică | |||
| 15min - Tactica 11vs0 | |||
| 05min - Speed on Ladder Speed | |||
| x 6 repetări | |||
| 10 minute - Aruncă | |||
| 05min - Pământuri plasate | |||
| DUMINICĂ 09 IANUARIE |
| 90 de minute - Alzano Cene vs Legnago Salus |
| MIERCURI 11 IANUARIE | |||
| 20min - Încălzire tactică | |||
| 05min - Capacitate aerobică și viteză | |||
| 3 x 6 rute pe 100m + extensie 50m | |||
| 20min - Posed Ball | |||
| 4 x 3 'din 5 vs5 cu 10 bănci rec 3' | |||
| 05min - Capacitate aerobică și viteză | |||
| 3 x 6 rute pe 100m + extensie 50m | |||
| 20 de minute - meci intens | |||
| 06min - Puterea aerobică (care nu a jucat) | |||
| 25 "lent + 5" clic | |||
| Extensie de 50 "lent + 10" | |||
| 10min - Tehnică cu tinerii | |||
| 05min - Diferențiată | |||
| MIERCURI 12 IANUARIE | |||
| 10min - Stabilitate de bază | |||
| 05min - Încălzire înaltă și joasă la fața locului | |||
| 45min - Circuit de forță explozivă în sala de gimnastică | |||
| piept de presă | 2x8 | ||
| chiuveta băncii | 2x4 | ||
| tracțiune verticală | 2x8 | ||
| apăsați salt + 4squat | 2x8 | ||
| împingeți în jos | 2x8 | ||
| vițel c / om + salt 4calf | 2x8 | ||
| cablu curbat scăzut | 2x8 | ||
| criză liberă | 3xmax | ||
| mașină adductor | 2x8 | ||
| umăr presa | 2x8 | ||
| chiuveta ușor de putere + | 2x8 | ||
| 15min - Încălzire tehnică | |||
| 20min - Muncă tactică intensă cu mingea 6vs4 | |||
| 20 de minute - meci liber | |||
| Duminica 13 ianuarie | |
| 15min - Încălzire aerobică Zig-Zag | |
| 10min - viteză și coordonare | |
| 3 x 3 rute cu sprint | |
| 10min - 6vs4 | |
| 15min - Joc 11vs11 | |
| 15min - Joc 11vs11 | |
| 15min - Joc 11vs11 | |
| 10min - Diferențiată | |
| PÂNĂ LA 14 IANUARIE | |||
| 10 minute - Încălzire cu handbal | |||
| 20min - Tactic Work 11vs0 | |||
| 10min - Psihokinetică | |||
| 6 rip skip + sprint pe 4 culori | |||
| 20min - Lucrare tactică 11vs4 | |||
| 15 minute - meci liber | |||
| DUMINICĂ 16 IANUARIE | |||
| 35min - Finisaje tactice și terenuri pitorești | |||
| 05min - Viteza cu scara de viteza (x6) |
| MIERCURI 18 IANUARIE | |||
| 10min - Încălzire uscată (3 rute) | |||
| 05min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate | |||
| 3rip x 3 pas | 6m contact fizic | ||
| 6m săritură / lovitură înapoi / fund | |||
| 20min - 1vs1 (din dreapta, din centru, din stânga) | |||
| tot de 15 ori | |||
| 20min - 3vs3 (tot 6 ori) | |||
| 05min - Putere Aerobica | |||
| 04 'fc 90% | toate | ||
| rec 2 ' | |||
| 04 'fc 90% | care nu a jucat | ||
| MIERCURI 19 IANUARIE | |||
| 10min - Stabilitate de bază | |||
| 05min - Încălzire înaltă și joasă la fața locului | |||
| 45min - Forța de Circuit Gymnastică | |||
| piept de presă | 3x12 | ||
| chiuveta băncii | 3x6 | ||
| tracțiune verticală | 3x12 | ||
| apăsați salt + 4squat | 3x6 | ||
| împingeți în jos | 3x12 | ||
| vițel c / om + salt 4calf | 3x6 | ||
| cablu curbat scăzut | 3x12 | ||
| criză liberă | 3xmax | ||
| mașină adductor | 3x6 | ||
| umăr presa | 3x12 | ||
| chiuveta ușor de putere + | 2x4 | ||
| lunges lateral pe bancă | 2x4 | ||
| 15min - Încălzire tehnică | |||
| 20 minute - Poziția tactică a mingii | |||
| 15min - Joc 6vs4 | |||
| 15 minute - meci liber | |||
| Duminica 20 Ianuarie | |||
| 15min - Încălzire aerobică Zig-Zag | |||
| 10min - viteză și coordonare | |||
| 5 x 2 rute cu sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Joc 11vs11 | |||
| 15min - Joc 11vs11 | |||
| 15min - Joc 11vs11 | |||
| 10min - Diferențiată | |||
| PIATA 21 IANUARIE | |||
| 10 minute - Încălzire cu handbal | |||
| 20min - Tactic Work 11vs0 | |||
| 10min - Psihokinetică | |||
| 6 rip skip + sprint + skip + sprint dreapta / stânga | |||
| 20min - Lucrare tactică 11vs4 | |||
| 15 minute - meci liber | |||
| SĂPTĂMÂNTUL 22 IANUARIE | |||
| 35min - Finisaje tactice și terenuri pitorești | |||
| 05min - Viteza cu scara de viteza (x6) |
| MIERCURI 25 IANUARIE | |||
| 20min - Încălzire tactică tehnică c / minge | |||
| cu 4 etape de mobilitate articulară | |||
| 05min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate | |||
| 6 rep | 10m contact fizic | ||
| 5m săritură / lovit înapoi / scăzut peste | |||
| 5m sprint | |||
| 20 minute - Ball de posesie | |||
| 20min - Exerciții intense cu mingea | |||
| 20min - petreceri tematice intense | |||
| 05min - Întindere | |||
| MIERCURI 26 IANUARIE | ||
| 10min - Stabilitate de bază | ||
| 05min - Încălzire înaltă și joasă la fața locului | ||
| 45min - Forța de Circuit Gymnastică | ||
| piept de presă | 3x12 | |
| chiuveta băncii | 3x6 | |
| tracțiune verticală | 3x12 | |
| apăsați salt + 4squat | 3x6 | |
| împingeți în jos | 3x12 | |
| vițel c / om + salt 4calf | 3x6 | |
| cablu curbat scăzut | 3x12 | |
| criză liberă | 3xmax | |
| mașină adductor | 3x6 | |
| umăr presa | 3x12 | |
| chiuveta ușor de putere + | 2x4 | |
| lunges lateral pe bancă | 2x4 | |
| 15min - Încălzire tehnică | ||
| 20 minute - Poziția tactică a mingii | ||
| 15min - Joc 6vs4 | ||
| 15 minute - meci liber | ||
| JOI 27 IANUARIE | |||
| 15min - Încălzire aerobică Zig-Zag | |||
| 10min - viteză și coordonare | |||
| 5 x 2 rute cu sprint | |||
| 10min - 6vs4 | |||
| 15min - Joc 11vs11 | |||
| 15min - Joc 11vs11 | |||
| 15min - Joc 11vs11 | |||
| 10min - Diferențiată | |||
| ZIUA 28 IANUARIE | |||
| 10 minute - Încălzire cu handbal | |||
| 10min - Psihokinetică | |||
| 7x grupuri de 3 comenzi 1 | |||
| galben sau albastru / drept sau stânga | |||
| 15min - Exercițiu tactic c / minge | |||
| 20 de minute - meci | |||
| 10 minute - puniții și aruncări | |||
| SATURDA 29 IANUARIE | |||
| 35min - Finisaje tactice și terenuri pitorești | |||
| 05min - Viteza cu scara de viteza (x6) |
| MIEREA 01 FEBRUARIE | |||
| 20min - Încălzire tactică tehnică c / minge | |||
| cu 4 etape de mobilitate articulară | |||
| 10min - Exercițiu intens cu minge | |||
| 05min - Putere Aerobica | |||
| ccvv 05 '5m-10m-15m-20m | |||
| 20 minute - Ball de posesie | |||
| 05min - Viteza pe 3m | |||
| 20min - Exerciții intense cu mingea | |||
| 20min - petreceri tematice intense | |||
| MIERCURI 02 FEBRUARIE | |||
| 10min - Stabilitate de bază | |||
| 05min - Încălzire înaltă și joasă la fața locului | |||
| 45min - Forța de Circuit Gymnastică | |||
| piept de presă | 3x12 | ||
| chiuveta băncii | 3x6 | ||
| tracțiune verticală | 3x12 | ||
| apăsați salt + 4squat | 3x6 | ||
| împingeți în jos | 3x12 | ||
| vițel c / om + salt 4calf | 3x6 | ||
| cablu curbat scăzut | 3x12 | ||
| criză liberă | 3xmax | ||
| mașină adductor | 3x6 | ||
| umăr presa | 3x12 | ||
| chiuveta ușor de putere + | 2x4 | ||
| lunges lateral pe bancă | 2x4 | ||
| 15min - Încălzire tehnică | |||
| 20 minute - Poziția tactică a mingii | |||
| 15min - 5vs5 meci cu laturile | |||
| 15 minute - meci liber | |||
| JOI 03 FEBRUARIE | ||
| 15min - Încălzire aerobică Zig-Zag | ||
| 10min - viteză și coordonare | ||
| 5 x 2 rute cu sprint | ||
| 10min - 6vs4 | ||
| 15min - Joc 11vs11 | ||
| 15min - Joc 11vs11 | ||
| 15min - Joc 11vs11 | ||
| 10min - Diferențiată | ||
| VINERI 04 FEBRUARIE | |||
| 10 minute - Încălzire cu handbal | |||
| 10min - Psihokinetică | 2 stâlpi galben-albastru | ||
| 2x cerc interior cu o culoare numită | |||
| 2x cerc exterior cu culoarea numită | |||
| 2x 8 din culoarea numită | |||
| 15min - Exercițiu tactic c / minge | |||
| 20 de minute - meci | |||
| 10 minute - puniții și aruncări | |||
| DUMINICĂ 06 FEBRUARIE | |||
| 35min - Finisaje tactice și terenuri pitorești | |||
| 05min - Viteza cu scara de viteza (x6) |
| LUNI 07 FEBRUARIE | |||
| 15min - Încălzire aerobică uscată | |||
| 3 căi cu mobilitate x 4 ' | |||
| întindere și impuls | |||
| Cine a jucat | |||
| 10min - capacitate aerobă | |||
| fc 70% | |||
| 10 minute - posturi și abdominale | |||
| Cine nu a jucat | |||
| 20min - Exercițiu intenționat c / minge | |||
| 20min - Tema Match | |||
| 10min - Tehnică cu tinerii | |||
| MIERCURI 08 FEBRUARIE |
| 20min - Încălzire tactică |
| 05min - Viteza pe scara de viteza (x6 rip) |
| 20min - Tactica 11vs7 |
| 15 minute - meci |
| 15min - Pământuri plasate |
| MARTĂ 09 FEBRUARIE | ||||||
| RECUPERARE | ||||||
| Voghera - Legnago | ||||||
| VINERI 11 FEBRUARIE | |||
| 20min - Încălzire c / Ball | |||
| 10min - viteză | |||
| 5 rute pentru a repeta de 2 ori | |||
| 15min - Exercițiu tactic c / minge | |||
| 20 de minute - meci | |||
| 10 minute - puniții și aruncări | |||
| SÂMBĂTĂ 12 FEBRUARIE |
| 20min - Încălzire tactică |
| 05min - Viteza pe scara de viteza (x6 rip) |
| 20min - Tactica 11vs0 |
| 15min - Pământuri plasate |
| MIERCURI 15 FEBRUARIE | |||
| 20min - Domnul Încălzire tactică | |||
| mobilitate articulară alternativă | |||
| 05min - Capacitate aeriană și putere | |||
| 5 'fc 92% chi nn jucat | |||
| 5 'fc 70% care are gocato | |||
| 20 minute - Ball de posesie | |||
| 10vs8 | |||
| 05min - Capacitate aeriană și putere | |||
| 5 '15m + 15m împușcat + 40m încet | |||
| care nu a jucat | |||
| 5 'fc 70% care are gocato | |||
| 20 de minute - meci liber | |||
| PÂNĂ LA 18 FEBRUARIE | ||
| 10min - Stabilitate de bază | ||
| 05min - Încălzire înaltă și joasă la fața locului | ||
| 45min - Forța de Circuit Gymnastică | ||
| piept de presă | 3x12 | |
| chiuveta băncii | 3x6 | |
| tracțiune verticală | 3x12 | |
| apăsați salt + 4squat | 3x6 | |
| împingeți în jos | 3x12 | |
| vițel c / om + salt 4calf | 3x6 | |
| cablu curbat scăzut | 3x12 | |
| criză liberă | 3xmax | |
| mașină adductor | 3x6 | |
| umăr presa | 3x12 | |
| chiuveta ușor de putere + | 2x4 | |
| lunges lateral pe bancă | 2x4 | |
| 15min - Încălzire tehnică | ||
| 30 min - Joc gratuit | ||
| SĂPTĂMÂNT 19 FEBRUARIE | |
| 90 minute - Friendly vs. Porto Legnago | |
| Puterea aerobă pentru cei care nu se joacă | |
| 04 'intermitent 10:10 105% vam (52m) | |
| rec 3 ' | |
| 05 'intermitentă 10:15 110% vam (55m) | |
| rec 3 ' | |
| 06 'intermitent 10:20 115% vam (58m) | |
| MIERCURI 22 FEBRUARIE | |||
| 20min - Încălzire tactică cu mobilitate articulară | |||
| 10min - Exercițiu tactic intens cu minge | |||
| 10min - Viteză / Coordonare / Proprioceptivitate | |||
| x6rip | săriți peste | ||
| x6rip | 6 pași de la 4 metri care alternează cu săriți | ||
| și sari cu contactul fizic | |||
| 30min - Joc 6vs4 | |||
| 05min - Putere Aerobica | |||
| 05 'ccvv 25 "L + 05" V | |||
| 30min - meci | |||
| 10min - Coloană de întindere și golire | |||
| MIERCURI 23 FEBRUARIE | |||
| 10min - Încălzirea părților mari și joase la fața locului | |||
| 45min - Forța de Circuit Gymnastică | |||
| piept de presă | 3x12 | ||
| chiuveta băncii | 3x6 | ||
| tracțiune verticală | 3x12 | ||
| apăsați salt + 4squat | 3x6 | ||
| împingeți în jos | 3x12 | ||
| vițel c / om + salt 4calf | 3x6 | ||
| cablu curbat scăzut | 3x12 | ||
| criză liberă | 3xmax | ||
| mașină adductor | 3x6 | ||
| umăr presa | 3x12 | ||
| scufundați o putere ușoară | 3x6 | ||
| 15min - Încălzire tehnică | |||
| 15 minute - Posesiuni intense de minge | |||
| 30min - Intense Match | |||
| 10min - Coloană de întindere și golire | |||
| JOI 24 FEBRUARIE | |
| 20min - Încălzire tehnică și aerobă | |
| 10min - Exercițiu tactic | |
| 50 minute - meci de 3 minute rotund de 15 minute | |
| 15min - Diferențiată | |
| tehnica - fotografii - viteza | |
| 10min - Coloană de întindere și golire | |
| VERBAL 25 FEBRUARIE | |||
| 15 minute - Încălzire cu handbal | |||
| 10 minute - Exercițiu tactic intens | |||
| 10min - Psihokinetică | |||
| a vs. b sprint față 5m + săriți | |||
| el decide unde să meargă | |||
| 6 repetări | |||
| 20 de minute - meci | |||
| 10 minute - puniții și aruncări | |||
| DUMINICĂ 27 FEBRUARIE |
| 35min - Finisaje tactice și terenuri pitorești |
| 05min - Viteza cu scara (6 rip) |
