Curățat de Aldo Gugliotta
Înainte de a începe o carieră de formator de fitness (aerobic, pas, hip hop, corp, corp liber, luptă cardioasă, clădire, antrenor personal etc.) am lucrat ca model și purtător timp de zece ani, venind să deschid o agenție lucrând în sectorul cinematografiei, modă și publicitate, din acest motiv, viața mea a fost întotdeauna legată de estetică.
Un procent mare de femei care intră în sala de sport pentru prima dată și se adresează instructorului sau formatorului personal, solicită imediat că nu doresc să-și mărească mușchii, ci doar să-i strânge, ca și cum ar fi îngrozit să devină musculos. Stereotipul frumuseții feminine se schimbă; până de curând am fost obișnuiți cu o icoană de femeie subțire, subțire și de multe ori pe punctul de a anorexiei, astăzi începem să apreciem un alt corp, tonic, sexy și sexy.
Femeile pot, prin urmare, să își dezvolte corpul în hipertrofie musculară, evidențiind în special punctele cele mai apropiate de frumusețea feminină. Prin urmare, nevoia formatorului personal, în convingerea acestei teorii, în alegerea formării, în stimularea și sprijinirea atletului în munca care trebuie să fie greoaie (cunoscând procentajul ridicat de sarcină necesar pentru a ajunge la hipertrofie) pentru atingerea acestui obiectiv.
Femeile își subestimează foarte des punctele lor forte și posibilitățile, lucrând sub aceste procente de încărcare, obținând astfel rezultate slabe.
Procentul de sarcină pentru creșterea musculară, variind de la 75% la 88% din plafon (pentru sarcina maximă înseamnă încărcarea maximă care poate fi ridicată doar o singură dată fără ajutor extern); un alt factor determinant pentru hipertrofia musculară este timpul de recuperare între o serie și celălalt, care trebuie să fie incomplet, prin urmare, rezervoarele de energie prezente în celulele musculare nu trebuie să fie complet restaurate, de data aceasta corespunde unui minim de 30 de secunde până la maxim 2 minute.
Numărul repetițiilor pe serie este, de asemenea, decisiv.
Eșecul muscular ar trebui să apară la o marjă de 8/12 repetări, prin urmare, va trebui să depășim arderea datorită formării acidului lactic, care are loc de obicei în jurul repetării a 5-a, pentru a merge mai departe în exercițiul care depășește acest prag, atunci am putea afecta fibrele musculare și țesuturile conjunctive, pentru a obține o reconstrucție mai musculară.
Toate acestea, în același timp, vor determina, de asemenea, o secreție hormonală mai mare în repararea leziunilor și a durerii persistente.
Rata metabolică bazală va beneficia de creșterea randamentului în ceea ce privește metabolismul grăsimilor și consumul de calorii.
Nutriția va trebui, de asemenea, să fie adecvată, în special trebuie să existe o cantitate adecvată de proteine, care majoritatea femeilor tind să subevalueze.
În acest fel putem obține rezultate excelente și partea din spate a lui Jennifer Lopez.
Nu va rămâne în imaginația colectivă, dar va fi un scop atins.
