De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport -
Este corect să subliniem imediat că formarea pentru antrenamentul sportiv este absolut diferită de activitățile de fitness sau de construcție a corpului, desfășurate în mod obișnuit într-o sală de gimnastică. Este esențial ca sportivul care urmează să înceapă o pregătire fizică în sală de gimnastică să fie conștient de acest lucru și, prin urmare, poate evita utilizarea unor metode de lucru necorespunzătoare și contraproductive, dar se crede că este în mod greșit util, după cum văd cei mai mulți utilizatori ai centrelor de fitness .
Atletul merge într-o sală de gimnastică pentru a-și condiționa corpul în mod special pentru a îmbunătăți practica sportivă și nu pentru a obține o îmbunătățire a stării estetice; prin urmare, formarea trebuie să se dezvolte cu metode de lucru adecvate pentru a atinge acest obiectiv.
Formarea atletică bine structurată are câteva caracteristici care o deosebesc de formarea fizică și de formare a corpului:
- Exerciții multiarticulare,
- Antrenament în poziție verticală,
- Instruirea gratuită a corpului,
- Viteza de contracție,
- Automatismul gestului.
Exerciții multiarticulare
Antrenamentul sportiv trebuie să condiționeze organismul de gesturi sportive și nu trebuie doar să-și contracteze mușchii. Acest lucru înseamnă că selecția exercițiilor trebuie să cadă asupra mișcărilor care simulează gesturile sportive general dezvoltate, care implică întotdeauna articulații diferite. Loveste o minge, apuca un adversar, trage, etc. toate acestea sunt mișcări care implică mai mulți mușchi, astfel încât exercițiile care trebuie efectuate în timpul pregătirii sportive trebuie să fie neapărat multiarticulare și prin urmare să se dezvolte prin activarea lanțurilor cinetice. Făcând această selecție, desigur, sunt excluse toate exercițiile de izolare atât de dragi iubitorilor fizici, dar atât de inutili pentru sportivi, deoarece nu sunt potriviți pentru îmbunătățirea acțiunilor sportive. Majoritatea mișcărilor efectuate în domeniul sportului implică activarea în comun a unor lanțuri cinetice sinergice întregi și uneori diferite; din acest motiv exercițiile de izolare nu sunt utile pentru atleți: nu este posibil să se dezvolte coordonarea și sinergia necesare optimizării unei mișcări complexe prin fragmentarea acesteia în părți mai mici: numai executarea repetată a gestului în completitudinea și integritatea acestuia permite obținerea condiționat.
Antrenament în poziție verticală
Practica oricărui sport, excluzând activitățile de înot, ciclism și canotaj, are loc într-o poziție verticală; prin urmare, o pregătire sportivă specifică trebuie să ia în considerare acest fapt cu o importanță deosebită, dezvoltându-se în consecință prin executarea exercițiilor în această poziție și în sala de gimnastică. Efectuarea multor exerciții în timpul ședinței nu îmbunătățește stabilitatea necesară pentru a susține poziția verticală, deoarece nu este posibilă antrenarea mușchilor responsabili pentru menținerea unei posturi în poziție verticală în timp ce stați sau culcați. Antrenorul sau atletul trebuie să-și amintească faptul că efectuarea de exerciții în timp ce stați sau în picioare - mișcările practicate în gimnazii de către entuziaștii de fitness, pentru efortul lor mai mic pe mușchii posturali și pentru un confort sporit - nu sunt potrivite pentru formarea atletică, trebuie să implice în mod necesar acei mușchi posturali menționați mai sus, utilizați și în câmp, care sunt activi numai dacă lucrați într-o poziție verticală.
Instruirea gratuită a corpului
În majoritatea sporturilor, corpul se mișcă liber în spațiu fără sprijinul mașinilor sau al uneltelor speciale care controlează și ghidează gesturile. Prin urmare, nu este foarte productiv să formăm un atlet prin intermediul instrumentelor izotonice care în prezent umple centrele de fitness. Exercițiile trebuie să se desfășoare într-un corp liber, astfel încât aparatul locomotor să poată controla complet și exclusiv mișcarea. Orice ghidaj sau suport mecanic reduce efortul fizic și, mai presus de toate, reduce capacitatea organismului de a controla gestul și, de asemenea, obișnuiește corpul să primească stres într-o direcție precisă, în timp ce pe teren sportivul este supus stresului și forțelor care acționează de către toți. direcții.
Rularea extensiei piciorului pentru a îmbunătăți calitatea fotbalului este o adevărată absurditate!
Iar motivele pentru aceasta sunt multe:
fotbalistul nu este așezat când lovește mingea,
mingea nu este întotdeauna în linie perfectă cu genunchiul,
piciorul în timpul loviturii nu este întotdeauna în axă perfectă cu genunchiul,
corpul și celălalt picior ajută la coordonarea fotbalului și nu sunt imobile în timpul gestului,
atât genunchiul piciorului de sprijin cât și lovirea mingii sunt supuse forțelor laterale și torsionale care nu sunt reproduse de extensia piciorului,
fotbalul este un gest uscat și exploziv care nu poate fi efectuat pe un ghid.
Câteva mașini cu adevărat utile pentru atlet sunt cele pentru formarea mușchilor de tracțiune (spate și biceps), care sunt mașinile lat și scripeții mici, iar în unele cazuri cablurile atunci când doriți să efectuați mișcări specifice - tipice unei anumite discipline sport - pentru a îmbunătăți puterea specifică.
Viteza de contracție
Totalitatea disciplinelor sportive își bazează performanțele pe executarea mișcărilor rapide și puternice generate de contracții rapide care produc forță explozivă.
Abilitatea sportivului de a contracta rapid mușchii și de a produce niveluri ridicate de rezistență sau de a repeta repede mișcările în timp este la baza gesturilor sportive. Abilitatea de a activa rapid fibrele musculare poate fi exercitată numai prin utilizarea unor contracții rapide, astfel încât formarea atletică trebuie să se bazeze și pe exerciții cu timpi de contracție a mușchilor similare cu cele utilizate în sport. În practică, chiar și exercițiile efectuate în sala de sport trebuie să fie efectuate cu contracții care pot fi rapide și / sau explozive și absolut nu trebuie să includă mișcări lente și controlate așa cum sunt ele folosite, în general, în sala de gimnastică.
Automatismul gestului
Mișcările din teren, pentru a fi mai eficiente, trebuie să fie automatizate. În practică, atletul repetă gestul de mii de ori până când sistemul nervos dezvoltă un circuit de control preferențial al acelei mișcări, care îi permite să se desfășoare automat, ca și cum corpul ar fi o mașină proiectată să genereze un astfel de gest.
Automatizarea permite exprimarea puterii și preciziei maxime și economisirea de energie, optimizând astfel capacitatea organismului de a exprima această mișcare repetată în timp.
În general, în sala de gimnastică, utilizatorii sunt sfătuiți să simtă mușchii care lucrează, să concentreze oboseala asupra anumitor părți ale corpului, să controleze mișcarea pentru a activa fibrele musculare, toate acestea fiind opusul a ceea ce are nevoie sportivul.
Atletul trebuie, de asemenea, să se antreneze în sala de gimnastică încercând să efectueze exercițiile propuse cu ușurință, prin contracții instinctive și nu controlate rațional. Este necesar să se optimizeze executarea exercițiilor pentru a transfera rezultatele în teren. Atletul nu se gândește la modul în care contractează mușchii, instalează automat și în mod automat un gest și trebuie să se obișnuiască să lucreze în acest fel chiar și în timpul fazei de pregătire a atletismului.
Structurarea unui antrenament în conformitate cu aceste principii este esențială pentru a efectua o activitate corectă de formare atletică. Este esențial ca atletul să înțeleagă cum să folosească greutăți pentru a obține îmbunătățiri ale performanței. Zvonul că "greutățile leagă atleții" și, prin urmare, este o activitate nepotrivită pentru ei, este adevărată numai dacă se folosesc greutăți ca și în construirea corpului; utilizarea adecvată a suprasarcinilor, pe de altă parte, asigură o îmbunătățire a gestului sportiv și permite prevenirea rănilor, garantând întărirea sistemului musculo-scheletic.
Fiecare sportiv trebuie să planifice o parte a antrenamentului său, dedicându-l pregătirii fizice, pentru a obține maximum de pe teren. Dacă clubul sportiv pentru care concurezi nu are echipamentul pentru a face acest lucru, este evident că este recomandabil să mergeți la o sală de gimnastică, dar este important să rețineți că antrenamentul sportivului diferă de cel al constructorului de caroserie.
