DOMS este acronimul englezesc al "durerii de întârziere a musculare la debut " sau " durerii musculare cu debut întârziat ". Acestea nu sunt dureri cauzate de prezența acidului lactic muscular care, în medie, este metabolizat în câteva ore de la sfârșitul exercițiilor fizice, ci mai degrabă de micro-lacerațiile țesuturilor care declanșează o reacție inflamatorie reală (chiar dacă modestă).
DOMS apar după exercițiu, oricare ar fi acesta, atâta timp cât este capabil să supună districtele în cauză la un efort suficient de intens pentru a le provoca (parametru subiectiv).
Fiind în medie "greu tolerați" (cu excepția așa-numiților "fanatici", care le asociază cu o pregătire eficientă), mulți sportivi încearcă să îi împiedice, să-i atenueze sau să-i vindece.
O actualizare experimentală, intitulată " Stretching pentru a preveni sau a reduce durerea musculară după exercițiu " (referindu-se la o lucrare din 2007 a Cochrane), a căutat corelația dintre întinderea înainte și după antrenament și debutul DOMS.
Sursele au fost analizate: "Registrul specializat al Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialized" (10 august 2009), "Registrul central al studiilor controlate Cochrane" (2010, ediția 1), "MEDLINE" (1966 - 8 februarie 2010) "EMBASE" (1988 - 8 februarie 2010), "CINAHL" (1982 - 23 februarie 2010), "SPORTDiscus" (1949 - 8 februarie 2010), "PEDro" (până la 15 februarie 2010) și lista bibliografică a articolelor menționate mai sus.
Toate studiile randomizate sau cvasi-randomizate care se referă la orice tehnică de pre-exercițiu sau de exercițiu post-exercițiu destinată prevenirii sau tratării debutului DOMS sunt incluse în lucrare. Tehnicile de alungire au fost aplicate cu puțin timp înainte și / sau imediat după efort, iar parametrul durerii musculare a fost evaluat.
Riscul de denaturare a fost evaluat utilizând instrumentul "Cochrane Collaboration's - Risc de părtinire", în timp ce calitatea dovezilor a fost dată de "GRADE". Efectele posibile ale întinderii au fost contextualizate la o scară comună de 100 de puncte. Rezultatele au fost apoi procesate cu ajutorul unei meta-analize.
Revizuirea a examinat 12 studii, dintre care două au fost noi. Una dintre ele constă într-o cercetare amplă, bazată pe 2 377 de participanți, din care 1 220 au fost repartizați. Celelalte 11 studii au fost mici, cu un număr de participanți supuși la o întindere cuprinsă între 10 și 30. Zece studii au fost efectuate în laborator și celelalte două în domeniu. Toate studiile au fost expuse unui risc moderat sau ridicat de părtinire. Calitatea dovezilor a fost scăzută sau moderată. A existat un grad ridicat de acord între rezultatele diferitelor studii.
Estimarea a arătat că întinderea înainte de exercițiu reduce media DOMS a zilei următoare cu jumătate de punct pe o scală de 100 de puncte (3 studii).
Exercițiul de întindere post-exercițiu, pe de altă parte, reduce în medie DOMS-ul zilei care urmează exercitării unui punct pe o scală de 100 de puncte (4 studii). Efecte similare au fost observate de la o jumătate de zi la trei zile după exercițiu.
În cele din urmă, un mare studiu a arătat că întinderea înainte și după exercițiu reduce DOMS în medie pe o perioadă de patru săptămâni de patru puncte pe o scară de 100 de puncte. Acest efect, chiar dacă este semnificativ din punct de vedere statistic, nu este foarte relevant.
Dovezile din studiile randomizate sugerează că întinderea, efectuată înainte, după, sau atât înainte, cât și după exercițiu, nu are ca rezultat o reducere semnificativă clinic a DOMS la o populație de adulți sănătoși.
