Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Lapte (degresat) + cafea | 300 g |
| musli | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte integral | 130 g |
| căpșune | 150 g |
PRÎNZ | |
| Pâine integrală de grâu | 100 g |
| Cereale de masă | 40 g |
| Brânză roșie | 50 g |
| Suc de grepfrut, conservat, neîndulcit | 300 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pasta de paste | 100 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| O cutie de ton natural | 52 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Dovlecei | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1618 Kcal | |
| proteină | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| Carbohidrați | 242 g | 56 |
| fibră | 20 g | |
| băut | 0 | 0 |
| fier | 12, 58 mg | |
| fotbal | 1290 mg | |
| colesterol | 110 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Suc de grepfrut | 300 g |
| pesmeți | 30 g |
| gem | 20 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte p. skimmed (fără fructe) | 250 g |
| Sweet migdale | 15 g |
PRÎNZ | |
| Paste de grâu întregi | 70 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| Turcia, piept | 150 g |
| Ardeii galbeni | 200 g |
SNACK | |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Orez parfumat | 70 g |
| Sos de preparate din carne | 40 g |
| Parmezan răsucite | 10 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Vinete la gratar | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1577 Kcal | |
| proteină | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| Carbohidrați | 210 g | 50 |
| fibră | 24 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 14, 36 mg | |
| fotbal | 723 mg | |
| colesterol | 143 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Lapte semi-degresat (lapte de vacă) | 300 g |
| Grundurile întregi | 40 g |
| gem | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| caise | 150 g |
PRÎNZ | |
| Dovleac tortellini | 120 g |
| Parmezan răsucite | 10 g |
| Iepure, carne slabă la grătar sau fiert | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| spanac | 200 g |
SNACK | |
| Biscuiți integrați | 50 g |
| Alune | 10 g |
CINA | |
| Pâine de grâu dur | 80 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| Conserve de fasole | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1592 Kcal | |
| proteină | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| Carbohidrați | 187 g | 44 |
| fibră | 32 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 18, 43 mg | |
| fotbal | 1141 mg | |
| colesterol | 178 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Ceai în ceașcă | 300 g |
| zahăr | 10 g |
| Biscuiți pentru copii | 50 g |
| Alune | 15 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Paste întregi de grâu | 120 g |
| Dovlecei | 200 g |
| Măsline verzi | 20 g |
| Sardine sarate | 50 g |
SNACK | |
| Grâu întreg | 50 g |
CINA | |
| Salată de roșii | 250 g |
| Pâine de secară | 80 g |
| Mozzarella (slabă) | 100 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1607 Kcal | |
| proteină | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| Carbohidrați | 212 g | 49 |
| fibră | 33 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 12, 48 mg | |
| fotbal | 940 mg | |
| colesterol | 80 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
