Editat de: Francesco Currò
Într-un ultim articol, am exprimat necesitatea de a monitoriza în mod explicit formarea, pentru ao personaliza cu adevărat și pentru ao face mai eficientă: formarea trebuie să fie "construită" pe atlet. Atletul nu trebuie să se adapteze la el: nu poate să o facă, decât dacă este un talent genetic sau folosește cantități mari de droguri!
De câte ori, din genetica modestă, am fost dezamăgiți (adică nu am avut rezultate) la adoptarea meselor legendare de antrenament ale lui Arnold? În acest sens, îmi amintesc de un episod curios care sa întâmplat cu ceva timp în urmă, când imediat după victoria lui Dorian Yates la domnul Olympia, într-o sală de gimnastică pe care o cunosc, instructorul a început să atribui cărți (practic toate!) cele folosite (de cele publicate în reviste ...) de Yates. În ciuda intențiilor bune, nu cred că am văzut un alt Dorian Yates în acele părți ....
Ok, să trecem la partea constructivă a articolului.
Este ușor de teoretizat, însă aplicațiile practice sunt cele care fac mai bine înțelegerea conceptelor și a importanței acestora. Ceea ce urmează este un caz real (referitor la un atlet pe care îl pregătesc) care, printre altele, va evidenția modul în care tabelele perfecte pe suport de hârtie, de multe ori în practică, nu sunt dezvăluite astfel: Mi se amintește de o carte recent lansată, sunt prezentate tabele pre-tipărite care urmează să fie urmate rigid (autorul a sfătuit publicul să nu modifice ceva!) De cel puțin doi ani ...
Dar înapoi la discurs: când atletul în cauză mi-a cerut sfatul, am prezentat - printre multe lucruri - analize comune și o serie de teste pentru a încerca să încadreze procentul de fibre albe și roșii în diferitele zone ale mușchilor.
Din teste rezultă o distribuție aproape clasică a procentului de fibre albe și roșii; "aproape" înseamnă faptul că un procent ridicat de fibre albe în triceps și un procent semnificativ de fibre roșii în deltoide a fost găsit (dar aproape normal).
Obiectivul caracteristicilor sale mi-a sugerat următoarea setare a frecvențelor de antrenament:
Pectorali, Quadriceps, Femoral, Triceps și Dorsal la fiecare 7 zile; Vițeii, bicepsii și deltoidele la fiecare 5 zile; Abdominale de două ori pe săptămână. |
Prin introducerea acestor date, împreună cu adăugarea coaching-ului Pectorals și Triceps împreună, în software-ul - de la algoritmul brevetat - dezvoltat de mine, a apărut un mesociclu:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | P | Q | F | D | ||||||||||||
B | G | S | B | T | S | B | S | T | B | S | B | T | S | B | S | ||||||||||||
T | A | G | A | G | G | A | G | A | G | ||||||||||||||||||
A | A | A | A |
Asociați tabelele corespunzătoare (pe care nu le raportez pentru prea puțin timp) de instruire aferente fiecărei secțiuni de mușchi individuale, schema "teoretic" inexplicabilă era pregătită!
Pe hârtie, această schemă trebuia să funcționeze foarte bine, dar după cum vom vedea acum, au fost găsite probleme și, pentru a fi într-adevăr optimă, au fost necesare schimbări în timp util.
Dar să mergem la ordine.
Este obiceiul meu, după livrarea programului de formare, să nu abandonez studenții în destinul lor, ci să caut un schimb continuu de informații: acesta este unul dintre pietrele de bază ale "monitorizării formării". aceasta este singura modalitate de a face formarea mai productivă!
Din schimbul de informații, am observat imediat o inconsecvență operațională semnificativă în schema pe care am stabilit-o: pregătirea cvadricepsului, bazată pe ghemuituri grele, nu a putut fi plasată după antrenamentul bavetelor!
Motivul pentru aceasta a fost că în timpul ghemuiturii, pectoralii sunt ținute în poziția de întindere în timp ce bara este stabilizată: o contracție izometrică reală care durează aproape un minut! Această întindere - care a provocat o zi după ce pectoralii au muncit din greu și, prin urmare, nu se recupesea încă - a cauzat atletului un sentiment evident de supărare (uneori durere reală) care l-au împiedicat să facă exercițiul în mod corespunzător.
Soluțiile ar putea fi doar următoarele:
- înlocuiți scaunul cu presa;
- inversați ordinea de antrenament pentru cvadriceps și pectorali (împreună cu tricepsul, deoarece trebuia să le instruiți în aceeași zi).
Am optat pentru cea de-a doua soluție, pentru că nu am vrut să renunț la efectul anatonic al squatului și că inversarea secțiunilor musculare menționate anterior nu modifică configurația generală a mezociclului.
Ești bine? Deloc!
Conform instrucțiunilor pe care mi le-a oferit elevul meu, antrenamentul de crengi de sâmbătă, bazat pe vagoane grele cu marmură, sa dovedit imposibil! De ce? Simplu (dar de ce nu m-am gândit mai devreme?): Antrenamentul de joi pe hamstrings, a însemnat că hamstrings ei înșiși nu au fost încă gata să intervină în mod corespunzător ca stabilizator muschii în exercițiul bratului de barca.
Soluții posibile:
- înlocuiți rotorul cu o barbotă cu un alt exercițiu care nu necesită stabilizare femurală și inferioară;
- inversa ordinea de formare cu privire la femural și coloane vertebrale.
De asemenea, am ales a doua soluție aici, deoarece inversarea secțiunilor musculare menționate anterior nu a modificat configurația generală a mezociclului și nu a provocat alte inconsecvențe.
În cele din urmă, prin urmare, datorită unei concretitrare a atlete-preaparator (prima fază a monitorizării rezultatelor), setarea inițială a mezociclului a evoluat astfel într-o nouă schemă, cu siguranță mai funcțională și mai potrivită (ca progresul atlet) pentru a obține rezultatele prestabilite:
L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D | L | M | M | G | V | S | D |
Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | Q | P | D | F | ||||||||||||
B | T | S | B | A | S | B | S | G | B | S | B | A | S | B | S | ||||||||||||
A | G | A | G | T | G | A | T | A | G | T | G | ||||||||||||||||
A | A |
În concluzie, obiectivul articolului a fost de a oferi un exemplu practic cu privire la modul în care, datorită monitorizării constante a formării, este posibil (și, în opinia mea, obligatorie) intervenția activă și în timp real asupra programului de lucru pentru a-l îmbunătăți în mod constant.
Ar fi logic ca schema inițială să fie teoretic imposibil de realizat, dar imposibil din punct de vedere operațional, efectuată pe tot parcursul mesociclului (sau de ani de zile, așa cum unii prescriu)? Pentru voi, cititorii buni, răspunsul greoi (dar, după părerea mea, evidentă) ...
 |  Francesco Currò, profesor ASI / CONI, profesor la Academia de Fitness, antrenor atletic și antrenor personal, este autorul noii cărți " Full Body ", e-carte " Trainingul " și cartea "Sisteme de frecvență multiple" . Pentru mai multe informații, puteți scrie la adresa de e-mail [email protected], vizitați site-urile //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ sau //digilander.libero.it/francescocurro/ sau sunați la următorul număr: 349 / 23.333.23. |
