La ce oră te antrenezi?

De Dr. Davide Marciano

Ne întrebăm adesea: "La ce oră trebuie să ne pregătim pentru a obține beneficiile maxime?"

Mai întâi trebuie să vorbim pe scurt despre cronobiologia care a arătat că toate funcțiile umane (producția de hormoni, schimbările de temperatură, starea de spirit, etc.) au un model ritmic.

Aceste ritmuri iau nume diferite, dar cele care ne interesează cel mai mult în sport sunt cele CIRCADIANI sau DAILY care au o durată medie de 24 de ore.

Să analizăm ritmurile circadiane ale hormonilor cei mai importanți care influențează formarea:

GH are trei vârfuri semnificative în timpul zilei:

cele două cele mai mari apar în prima și a patra oră după adormire.

Cel de-al treilea, mai puțin influent, se dezvoltă dimineața devreme.

Testosteronul are două vârfuri:

unul între orele 06.00 și 07.00.

Al doilea în jurul orei 17.30

Cortizolul are cel mai înalt vârf între orele 07.00 și 08.00.

Deci, la întrebarea "La ce oră trebuie să ne instruim pentru a obține beneficiile maxime?" putem răspunde:

Dacă doriți să pierdeți greutatea, o sesiune aerobică de dimineață va utiliza vârful GH și cele mai înalte niveluri de cortizol, deoarece se arată că cei doi hormoni menționați mai sus au un efect lipolitic (pierderea în greutate).

În plus, studiile au arătat că, dacă activitatea aerobă se face pe stomacul gol, vârful GH va fi și mai puternic datorită hipoglicemiei care o va ridica. De fapt, se presupune că ultima masă a fost făcută noaptea dinainte, astfel că repausul peste noapte va reduce drastic stocurile de glicogen (forma în care omul stochează carbohidrații), apoi energia pierdută în timpul activității aerobe va fi direct în detrimentul Grassi.

Dacă, în schimb, trebuie să măriți volumul muscular, instruirea trebuie făcută în după-amiaza timpurie, deoarece va fi susținută de vârful testosteronului (hormonul responsabil pentru creșterea mușchilor).

În plus, în după-amiaza târzie, putem exploata vârful adrenalinei (un hormon care crește energia și energia în timpul antrenamentului).

Este evident că un antrenament în aceste momente va oferi beneficii maxime, dar dacă nu le puteți respecta, nu vă faceți griji. Mai bine să te antrenezi în afara orelor de program decât să faci bine.

Vezi și: Cronodieta