Senzația de frig în mâini și picioare este o senzație foarte comună, mai ales pentru sexul feminin.
Din punct de vedere fiziologic, mâinile și picioarele reci sunt rezultatul unui fenomen numit vasoconstricție sau vasospasm. Pe scurt, organismul contracarează frigul atmosferic prin reducerea alimentării cu sânge a periferiei, pentru a reduce pierderea de căldură corporală.
Mâinile și picioarele subțire sunt adesea asociate cu:
- Pallor: pierderea de culoare datorită scăderii fluxului sanguin.
- Contracție: scăderea volumului sângelui circulant reduce și grosimea țesuturilor moi. Este evidentă în potrivirea încălțămintei pentru picioare și inele pentru mâini.
Ce să faci
- Renunțând la fumat: nicotina exercită un efect vasoconstricție.
- Numai dacă temperatura externă la care este supusă nu este prea mică, este posibil să beți o jumătate de unitate de alcool (aproximativ jumătate de pahar de vin); mai bine dacă nu pe stomacul gol.
- Acoperiți extremitățile corpului cu articole de îmbrăcăminte din material special, mai bine dacă sunt termice.
- Rochie confortabilă, nu strânsă: de multe ori mâinile și picioarele devin reci din cauza presiunii exercitate de pantofi, mănuși, pantaloni sau cămăși (ultimele două se pot strânge pe coapse, pe vițel, pe braț sau pe antebraț ). Acest fenomen are o natură fizică și reprezintă o vasoconstricție care uneori atinge hemostaza (blocaje semnificative sau încetinirea circulației).
- Întindeți și mutați periodic degetele și degetele pentru a reactiva circulația sângelui.
- Acordați mai multă atenție practicării sporturilor și activităților care pot hipesensibiliza extremitățile corpului. De exemplu:
- Sărbătorile în lunile de iarnă și primăvară: apa conduce căldura mai eficient decât aerul. Mai ales picioarele suferă, în continuare comprimate de potrivirea aripioarelor. Mai mult, presiunea promovează vasoconstricția periferică și crește diureza (rezultând în deshidratare).
- În plus, în timpul scufundărilor prelungite care implică numeroase scufundări în apnee (câteva ore), este esențial să găsiți o cale de a urina din costum. Unele soluții pentru bărbați sunt:
- Cateter extern (adeziv în jurul penisului și comunicarea la exterior cu un tub de cauciuc).
- Duckbill (conductă similară unui prezervativ neopren cu o gaură la vârf).
- Pauze periodice; pe de altă parte, intenționează să se dezbrace în aer liber (pot fi contraproductive).
- Ciclism: mâinile și picioarele sunt lipsite de sânge, care este concentrat în mușchii coapsei și feselor. Mai mult, aerul forțat al vântului răcește mai repede corpul.
- Datorită unei diete corecte, pentru a preveni / vindeca unele disconforturi sau complicații metabolice ale etiologiei predominant nutriționale:
- Presiune joasă:
- Consultați căile de atac sub presiune.
- Anemia.
- Consultați Remediile anemiei.
- Deshidratarea.
- Consultați remedii de deshidratare.
- În prezența altor simptome, contactați medicul pentru a exclude posibilitatea unei boli:
- Sindromul Raynaud: afectează în principal femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani. Alte simptome legate de nivelul mâinilor și picioarelor sunt:
- Culoarea albastră.
- Soreness.
- Amorțeli.
- Uneori tremură.
- Hipotiroidismul: funcționarea defectuoasă a glandei tiroide. Alte simptome asociate sunt:
- Slăbiciune cronică.
- Creșterea în greutate nejustificată.
- Ateropatia periferică: vasoconstricția provocată mai ales de ateroscleroza (în al doilea rând, prin trombi și emboli, responsabilă de obstrucția totală și acută, prin urmare, mai gravă). Alte simptome asociate sunt:
- Disfuncție erectilă.
- Intermitență.
- În cazul unui diagnostic pozitiv, tratați boala în cauză:
- Pentru sindromul Raynaud:
- Terapia farmacologică: tipul moleculei variază în funcție de etiologie (Raynaud primar sau secundar).
- Pentru hipotiroidism:
- Terapia farmacologică: înlocuiește hormonii lipsă.
- Suplimentarea cu iod în dietă (dacă hipotiroidismul este de natură nutritivă).
- În caz de cancer, poate fi necesară intervenția chirurgicală la nivelul gâtului, nodulelor etc.
- Pentru ateropatie periferică:
- Terapia de droguri: în cazul cheagurilor de sânge, se administrează un medicament pentru prevenirea sau dizolvarea acestora. Este o eventualitate foarte rară.
- Chirurgie, dacă ateroscleroza este foarte gravă.
- În cazul terapiei medicamentoase cu beta-blocante, medicul poate alege să schimbe tipul de medicament pentru a reduce efectul secundar al mâinilor și picioarelor reci.
Ce nu trebuie să faceți
- Fumatul: Nicotina are o acțiune de vasoconstricție și poate agrava senzația de mâini și picioare reci.
- Depășind alcoolul: deoarece alcoolul are un efect vasodilatator și inhibă percepția senzorială, unii oameni tind să bea excesiv pentru a nu simți frigul. Acest lucru este greșit și periculos, în special în prezența temperaturilor dure: vasodilatația prelungită poate cauza disiparea excesivă a căldurii. Uneori se manifestă și efectul de rebound, cu vasoconstricție ca urmare a reducerii alcoolului în sânge și a agravării în consecință a mâinilor și picioarelor reci. În plus, alcoolul etilic favorizează deshidratarea și reducerea volumului sanguin.
- Manipulați obiecte foarte reci cu mâinile goale.
- Țineți mâinile, picioarele și degetele imobil pentru perioade lungi de timp.
- Plimbare desculț pe podele din piatră.
- Donați sânge sau supuneți retragerii (aceasta se aplică în special în cazurile de tensiune arterială scăzută, anemie sau deshidratare).
- Legați capetele excesiv.
- Subestimați condițiile speciale cum ar fi: activitățile subacvatice, expunerea la pescaj etc.
- Mențineți terapia beta-blocantă dacă medicul dumneavoastră sugerează că ați încercat un medicament alternativ
- Nu vindecați bolile sau disconforturile care sunt potențial responsabile pentru mâinile și picioarele reci. De exemplu: anemie, scăderea tensiunii arteriale, deshidratare, sindromul Raynaud, hipotiroidism și ateită periferică.
- Nu luați în considerare toate efectele secundare ale terapiilor cu medicamente. De exemplu, în tratamentul sindromului Raynaud cu nifedipină, pot apărea următoarele:
- Edem de mână și picioare.
- Dureri de cap.
- Focuri de căldură.
- Amețeli.
Ce să mănânce
- Chilli și alimentele care le conțin: capsaicina din ardei iute are un efect vasodilatator.
- În cazul anemiei, urmați o dietă bogată în:
- Fier, în special biodisponibil (heme și fero).
- Acid folic.
- Vitamina B12.
- Vitamina C.
- În cazul tensiunii arteriale scăzute, urmați o dietă bogată în:
- Apa.
- Potasiu și sodiu.
- Licorice (datorită conținutului de glicerină care mărește presiunea).
- Alimente care conțin carbohidrați, în porțiuni mici, dar frecvente.
- În cazul deshidratării: consumați în principal alimente bogate în apă, carbohidrați și minerale (în special potasiu).
NB . Anumite minerale (în special fierul) pot fi complexate cu agenți anti-nutritivi, cum ar fi acidul oxalic, acidul fitic și taninurile, în interiorul intestinului; ca urmare nu sunt absorbite. Prin urmare, se recomandă să nu depășiți cu fibrele și alimentele crude care abundă de aceste molecule (tărâțe, legume crude, rebarbori, spanac etc.).
NB . Unele vitamine sunt termolabile (vitamina C și acid folic) și se degradează prin gătire. Pentru a garanta contribuția sa, este recomandabil să consumați o mare parte din alimentele care le conțin în formă brută.
Ce să nu mănânci
- Cafea: cofeina este un vasoconstrictor.
- În cazul anemiei: evitați să urmați o dietă bazată exclusiv pe alimente gătite și limitând alimente bogate în agenți anti-nutriționali. Evitați și alcoolul etilic.
- În cazul tensiunii arteriale scăzute, evitați:
- Posturi lungi.
- Rețete cetogenice.
- Dietele sunt sărace în apă și minerale.
- Bauturi alcoolice.
- În cazul deshidratării, evitați:
- Toate produsele stocate.
- Alcoolul etilic.
- Stimulanți: cafeină etc.
- Plante medicinale diuretice (de exemplu păpădia și sparanghelul).
Curele și remedii naturale
- Alcoolul etilic: dozele mici de alcool pot contribui temporar la reducerea mâinilor și picioarelor reci.
- Plante medicinale:
- Frunze de ginko biloba.
- Chili picant.
- În cazul hipotiroidismului cu bază nutritivă:
- Suplimente de iod (mineral), seleniu și aminoacid L-tirozină: acestea sunt substraturile necesare pentru sinteza hormonilor tiroidieni.
- În cazul anemiei: suplimente de fier, acid folic, vitamina B12 și vitamina C.
- În cazul unei tensiuni arteriale scăzute:
- Chew sticks de rădăcină de lemn dulce.
- Suplimente de apă, glucoză și săruri minerale (de exemplu, pentru sport).
- În cazul deshidratării:
- Suplimente de apă, glucoză și săruri minerale (ca mai sus).
- Unii sugerează să practice suplimente alimentare cu plante sau ingrediente active care ar putea îmbunătăți elasticitatea vaselor de sânge (capillarotropuri). Nu există o bază științifică care să susțină această ipoteză.
Asistență farmacologică
- Terapia farmacologică pentru sindromul Raynaud:
- Blocante ale canalelor de calciu: de exemplu nifedipină (cum ar fi Adalat®).
- Alfa-blocante: de exemplu doxazosin, terazosin, tamsulosin, alfuzosin etc.
- Vasodilatatoare: de exemplu hidralazine, inhibitori ai fosfodiesterazei, activatori ai canalelor de potasiu, nitroderivativi cu acțiune vasodilatatoare, antagoniști ai canalelor de calciu etc.
- Terapia farmacologică pentru hipotiroidism:
- Înlocuirea hormonilor: se bazează pe levothyroxină sodică (de exemplu, Eutirox®, Syntroxine®, Tiracrin®, Tirosint®), Liothyronine sodică (de ex. Liotir®, Titre®) etc.
- Terapia farmacologică pentru trombi și emboli:
- Medicamente anticoagulante, anticoagulante, trombolitice: acționează cu mecanisme diferite, dar toate au rolul de a evita obstrucția vaselor. De exemplu: salicilați (cum ar fi Aspirin®), dipiridamol (cum ar fi Persantin®), clopidogrel (cum ar fi Plavix®) etc.
profilaxie
Prevenirea răcelii pe picioare și pe mâini conține cele mai multe precauții menționate mai sus. Pe scurt:
- Nu mai fuma.
- Nu depășiți cu cofeina.
- Beți alcool în mod moderat, numai pe stomac plin și niciodată în timpul expunerii la temperaturi foarte scăzute.
- Asigurați-vă protecția împotriva frigului.
- Promovați circulația.
- Acordați atenție îmbrăcămintei și altor detalii importante în desfășurarea unor activități speciale în frig.
- Preveniți afecțiuni metabolice nefavorabile, cum ar fi anemia, scăderea tensiunii arteriale și deshidratarea.
- Tratarea bolilor responsabile, cum ar fi: sindromul Raynaud, hipotiroidismul și ateropatia periferică.
- Urmați o dietă corectă și echilibrată, evitând repulsiile.
Tratamente medicale
Nu există tratamente medicale menite să îmbunătățească mâinile și picioarele reci. Singurele excepții sunt legate de tratamentul bolilor primare, de exemplu chirurgia ateropariei.
