De Dr. Francesco Casillo
Partea 1
Dragi cititori,
ca antrenor personal și având în vedere apropierea sezonului bun, a venit momentul să expuneți articolul al cărui temă centrală a fost mereu interesată de majoritatea oamenilor: pierderea în greutate (și nu doar pierderea în greutate!) ; obiectiv atât de râvnit, dar mai des decât realizat prin tonuri de apel periculoase bazate pe " nu-l faci singur ", îndrumări și sugestii valide recent oferite de formatori personali mai puțin experimentați sau pentru simpla urmărire a inovației tehnologice sau a "pilulei magice" a momentului, făcută psihologic necesară de falsa cale de reclame comerciale promițătoare și înșelătoare!
Încercați că nu costă nimic, iar riscul care derivă este de o importanță egală, cu excepția cazului în care pentru "costuri" nu intenționați sarcina inerentă schimbării obiceiurilor învechite și nu foarte profitabile (în cazul în care acestea au atins până acum rezultate nesatisfăcătoare) "riscați" probabilitatea mare de a găsi "anumite" rezultate (pierderea în greutate și conservarea / creșterea masei musculare) la care veți merge!
Important: vă doresc o lectură bună și interesantă, premis că ceea ce citiți va găsi o aplicație valabilă numai cu sprijinul unui instructor personal din domeniul calitativ și cantitativ ridicat al bagajului de cunoștințe teoretico-practice privind problemele prezentate mai jos.
1) Creșteți masa musculară pentru a arde grăsimea, declanșând astfel procesul de slăbire!
Creșterea masei musculare conduce la o creștere a metabolismului de bază, în principal din 2 motive principale:
1) Primul este legat de procesul intrinsec care duce la creșterea aceleiași mase musculare. Pentru a vă mări masa musculară, trebuie să vă supuneți corpul la o pregătire intensă în greutate. Acest tip de antrenament determina micro-leziunile cauzate de fibrele musculare care induc un raspuns inflamator dureros, mediate de prostaglandine (responsabile de celebra dureri musculare simtite in zilele ce urmeaza antrenamentului de greutate si atribuite eronat faimosului "acid lactic" !!!) prin inițierea și activarea factorilor de creștere a ficatului și a mușchilor la procesele de reparație ale țesuturilor afectate de antrenament și ale creșterii musculare!
Procesul de reparare și creștere musculară necesită o cheltuială mare de energie de către organismul nostru, rezultând astfel o creștere semnificativă a metabolismului bazal!
Deci, formarea în greutate, destinată să promoveze creșterea masei musculare, este responsabilă pentru o creștere semnificativă a metabolismului de bază în zilele următoare antrenamentului și acest aspect optimizează procesul de scădere în greutate!
2) Disponibilitatea unei mase musculare (chiar dacă numai 500g / kg) determină o creștere a consumului de energie în repaus (metabolismul de bază).
Masa musculară este un compartiment metabolic activ, ceea ce înseamnă că, spre deosebire de țesutul adipos (grăsime corporală), necesită o furnizare constantă de energie și nutrienți pentru a fi menținută. Prin urmare, cheltuielile energetice ale corpului dumneavoastră față de întreținerea și hrănirea unei mase greu crescute sunt remarcabile!
Acest lucru înseamnă că corpul dvs. într-o stare de repaus va arde mai multă energie (calorii) pentru nevoile energetice ale mușchilor dumneavoastră, comparativ cu o stare de niveluri mai mici ale masei musculare!
Practica "Culturistă" o confirmă!
Observați culturistii, veți observa că stilul lor de viață se caracterizează printr-o frecvență înaltă în consumul zilnic de mese. Printre numeroasele motive pentru care se folosește această practică este nevoia de a-ți hrăni în mod constant propriile mușchi, deoarece, datorită consumului ridicat de energie, acestea se vor descompune pentru a obține energie pentru propria lor hrană mai bine cunoscut sub numele de "catabolism proteic"), în cazul în care consumul de nutrienți în dieta a fost săracă și / sau rare!
Aici, deci, că creșterea masei slabe pentru procesele costisitoare implicate în acest eveniment, ca și consumul ridicat pe care trebuie să îl mențină același lucru, optimizează procesul de pierdere în greutate deoarece este esențial pentru scopul o creștere semnificativă a cheltuielilor de bază de energie (metabolismul bazal).
