Curățat de Massimiliano Ratta
Deși știința și cunoștințele de fiziologie ne dau câteva indicii despre reacțiile organismului la stresul extern, continuăm să susținem că construirea corpului nu este o știință exactă, adică nu există un protocol de lucru la pentru a se referi la, deoarece ceea ce va face minuni pentru un individ nu va funcționa pentru altul.
S-au dezvoltat nenumărate discuții pe această teorie cu școli de gândire ulterioare, dar sunt de acord cu aceia care consideră că este simplist și grabnic.
Dacă ne referim la noțiunea de cauză și efect, este ca și cum s-ar susține că nu toți oamenii care se opresc de 20 de minute pe zi de trei ori pe săptămână devin bronzați.
În cazul în care nu toți oamenii sunt tans în același mod: există cei care sunt mai receptivi din cauza unei producții mai mari de melanină, iar altele din contră. Dar reacțiile fiziologice la expunerea la soare vor fi aceleași pentru toată lumea: ele se vor bronza. Ce se va schimba în substanță, va fi timpul care va fi folosit pentru a ajunge la un anumit grad de bronzare în comparație cu o altă persoană.
Același lucru este valabil și pentru antrenament. Diferența substanțială poate fi explicată prin doi factori principali: predispoziția genetică și capacitatea individuală de recuperare (la rândul ei influențată de multe variabile cum ar fi vârsta, stilul de viață, stresul, caracterul, atitudinea psihologică etc.).
De fapt, observăm că sportivii obțin rezultate excelente chiar și de la mese lungi de antrenament, în acest caz sunt oameni cu un potențial genetic deosebit și o excelentă capacitate de recuperare, dar v-ați întrebat vreodată ce vor primi dacă și-au schimbat formarea cu o scurtă, intensă și mai puțin frecvente?
Experiența și drumul precedent de Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), oameni ai căror tratamente au fost pentru mine un punct de referință constant în toți acești ani, ne-au arătat că antrenamentul scurt, intens, rare, este optim, deoarece se bazează pe criterii absolut științifice cum ar fi:
1) Intensitatea și volumul de muncă sunt invers proporționale (cu cât este mai intensă formarea, cu atât mai mult va fi în mod necesar scurtă).
2) Cu cât intensitatea stimulului extern este mai mare, cu atât este mai mare deteriorarea fibrelor musculare, cu consecința unui răspuns adaptiv mai mare (hipertrofie).
3) Volumul redus de muncă presupune utilizarea substraturilor energetice numai pe fosfați și, în orice caz, o cheltuială mai mică comparativ cu formarea "volumică" (care, pentru un atlet natural, implică o dispersare considerabilă a energiei, extinderea enormă a proceselor de recuperare și supercompensare).
Atenție, nu demonstrez formarea "volumului", de asemenea utilă în anumite momente ale anului sau în faze de "pregătire în care aveți nevoia fiziologică de a" deconecta "de la formarea de intensitate ridicată și, în orice caz așteptat în timpul fazelor de descărcare.
Recuperarea totală dintre un antrenament și celălalt va fi contextul ideal în care organismul, după daune, compensează mai întâi (recuperează), apoi compensează (se adaptează pentru a face față volumului de muncă ulterior), prin fixarea proteinelor noi pe structura miofibrilă.
Evident, această alternanță între formare și recuperare trebuie organizată și planificată, bazată pe vârsta, stilul de viață și metabolismul persoanei.
Mai mult decât atât, fără a intra în tema specifică a programării (există deja articole foarte interesante și exhaustive ale colegilor mei în această privință), această abordare va trebui alternată în mod necesar cu perioade mai volumetrice și mai puțin intense (descărcare de gestiune), revenind la o planificare planificată perfecționarea anuale a formării.
Prin urmare, concluzionăm că afirmația "o metodologie poate să nu funcționeze pentru toată lumea în același mod" este improprie și puțin simplistă.
Dacă la o anumită metodologie trebuie să observați o diferență în aplicație, frecvența de formare și timpul de recuperare de la un subiect la altul.
