Editat de Luca Giovanni Bottoni - Director Tehnic al Centrului Exclusiv Power Plate
Există un sistem real de sprijin pentru echilibrul funcțional, în corpul uman, care este reprezentat de această fascie centrală care include complexul coxo-lombo-pelvian și care permite stabilitatea care promovează reactivitatea. Vorbim despre CORE, corsetul muscular care favorizează o poziție mai bună și acțiuni dinamice, un element care, în ultimii ani, și-a asumat o importanță deosebită atât în ceea ce privește fitness, cât și în formarea competitivă.
De aceea, vorbim de STABILITATEA CORE atunci când exercițiul vizează consolidarea acestei zone, exercițiu independent de vârstă, greutate și nivelul de fitness al subiectului, deoarece CORE trebuie în orice caz să fie solicitat și condiționat în fiecare caz. Pentru a atinge acest obiectiv este necesar să se întărească și să se stabilizeze mușchii abdominali ai corsetei, adică: rectul abdominal - abdominalele oblice - mușchii transversali - paraspiniali - pătratul coapsei - podeaua pelviană. Îmbunătățirea tonului acestor mușchi, precum și asigurarea unui echilibru funcțional, protejează în mod activ coloana vertebrală lombară, cea care suferă cel mai adesea. Pentru a instrui corect CORE, trebuie să presupunem că nevoia este de a sensibiliza, mai degrabă decât de a consolida, mușchii care sunt adesea slabi, cum ar fi transversal și oblic, deoarece forța gravitației și o poziție incorectă tinde să le face hipotonic. Prin urmare, nu este necesar ca atât de mult să avem mușchi puternici pentru a-și dezvolta reactivitatea și pentru a le stimula în mod adecvat. Locația CORE este puțin mai complicată decât s-ar putea gândi. Nu poate fi individualizat doar în zona centurii abdominale, ci se extinde în sus și în jos pentru a închide o zonă mai largă decât corseaua. Apoi spunem că CORE nu este definit anatomic și că este împărțit în două părți: grupe musculare ale șoldului, posteriorul anterior al trunchiului și podeaua pelviană - fascia lombară toracică "care este trupa care înfășoară toracele și lombarul". La aceste două părți trebuie adăugată o componentă: presiunea intra-abdominală, fundamentală pentru stabilitatea funcțională a CORE. În concluzie, CORE poate fi definită ca o conexiune destinată stabilizării, dar și ca element de legătură, și anume transferul forțelor de la partea inferioară spre partea superioară a corpului. Antrenamentul CORE trebuie, prin urmare, să conțină o combinație de forță, flexibilitate și control. De aceea, formarea trebuie să fie funcțională.
(Studiul lui Gracovetsky din 1981)
Exercițiile funcționale Power-Plate® pentru CORE
Dispozitivele Power-Plate® sunt dispozitivele de vibrație de cea mai bună calitate, care dau viață unei noi dimensiuni a soluțiilor de fitness. Folosind principiile Acceleration Training ™ pentru a stimula răspunsul natural al organismului la vibrații, acesta transmite undele de energie în întregul corp, activând contracțiile musculare între 25 și 50 de ori pe secundă. Instruirea de accelerațieTM provoacă în mod natural corpul uman să reacționeze cu acțiunile musculare involuntare. Rezultatul este o îmbunătățire a producției de rezistență și de vigoarea fizică în general. (Www.powerplate.it)
De la unirea dintre pozițiile pentru CORE și vibrațiile mecanice pe Power-Plate®, se naște un sistem de antrenament creat pentru armarea posturală, cu scopul de a crește puterea componentelor. Power-Plate® CORE TRAINING care se compune în momentul a 4 exerciții funcționale. Aceste exerciții activează CORE atât în situații dinamice cât și statice. Rețineți că acestea nu sunt exerciții abdominale, ci exerciții în care mușchii abdominali sunt activi pentru a stabiliza restul corpului. (Luca G. Bottoni)
Ex 1 Birddog Extension Poziție în patru puncte, cu suportul mâinilor ușor în afara umerilor. Brațele și picioarele opuse sunt extinse, determinând mișcarea să provină dintr-o contracție a abdomenului, care va fi menținută pe tot parcursul exercițiului.
 |  | |
Ex2 Squat în poziționarea poz. Strângerea înseamnă "susținerea" peretelui abdominal cu o tensiune care nu va trebui să aducă coastele în apropierea coloanei iliace. Deci, trebuie să existe tensiune fără nici o îndoire a bustului. Odată ce această poziție este identificată, vor fi efectuate o serie de alunecări de 90 ° cu cel puțin 10 repetări într-o manieră lentă și controlată. | Ex3 Rot. a bustului cu elastice Din poziția ghemuită, elastica este așezată sub picior. Se efectuează o răsucire a bustului care pornește de pe pelvis. Prin urmare, nu umerii care se rotesc, ci CORE care efectuează mișcarea. Același exercițiu poate fi efectuat și într-o poziție ascendentă. |
 | Ex4 Torsiune unică cu greutate În echilibru pe un picior, îndreptați greutatea peste piciorul de sprijin și apoi în sus peste umărul opus. |
