Scara lui Borg își datorează numele creatorului său, Dr. Gunnar Borg, care a introdus pentru prima dată conceptul de percepție a efortului în jurul anilor '50.
În acest articol vom lua în considerare scara RPE, cea mai utilizată și mai ușor de evaluat.
RPE este folosit pentru a evalua percepția subiectivă a efortului în raport cu entitatea efortului propriu-zis.
Borg a ales o serie de 15 numere în creștere (6 până la 20) și le-a asociat cu valorile ritmului cardiac în timpul unui efort fizic. În particular, valoarea cea mai scăzută a scalei (6) corespunde în mod ideal la 60 de bătăi pe minut, în timp ce cea mai mare valoare (20) corespunde unei rate de inimă de 200 bpm.
Așa cum am spus că scara Borg este o metodă simplă pentru a evalua percepția efortului și poate fi utilizată atât în sport, cât și în domeniul medical. De exemplu, puteți întrerupe un test atunci când subiectul simte o anumită solicitare, sau puteți compara indicatorul de testare cu nivelul de percepție a oboselii.
Pentru ca scara Borg să fie utilă, diferitele puncte de pe scară trebuie explicate individului în mod clar înainte de începerea testului. Hotărârea dată de subiect trebuie să fie cea mai obiectivă și onestă posibilă, fără a supraestima sau a subestima efortul.
SCALA RPE DI BORG | ||
| 6 | nici un efort | 20% |
| 7 | extrem de ușoară | 30% |
| 8 | 40% | |
| 9 | foarte ușoară | 50% |
| 10 | 55% | |
| 11 | lumină | 60% |
| 12 | 65% | |
| 13 | cam greu | 70% |
| 14 | 75% | |
| 15 | greu | 80% |
| 16 | 85% | |
| 17 | foarte greu | 90% |
| 18 | 95% | |
| 19 | extrem de grele | 100% |
| 20 | efort maxim | epuizare |
În acest tabel ritmul cardiac a fost legat de scara Borg ; putem vedea, de exemplu, modul în care nivelul 16 corespunde cu 85% din valoarea maximă HR, care este frecvența cardiacă care aparține în mod normal pragului anaerob
