De Dr. Antonio Parolisi
Astăzi există atât de multe porecle care sunt atribuite grăsimii care se află în jurul taliei: există cei care o numesc slănină, care se ocupă de dragoste, care se rostogolește sau pur și simplu cine spune "burta" ...
În prezent, o bucată mare de industrie de fitness îmbogățește solurile capitale cu produse care urmăresc formarea faimoaselor mușchi abdominali, în scopul de a avea pătrate sau o broască țestoasă notorie.
Există caractere în jurul valorii de care au "nerv" pentru a spune că a face 10 minute pe zi de un anumit instrument pentru aceste mușchi poate reduce talie pentru a sculpta de tip abdominal Dexter Jackson ...
Lucrul care, din păcate, atunci, fiecare experiență, este realitatea faptelor, care este foarte diferită și "panza" este întotdeauna acolo.
Din păcate, la sala de gimnastică se fac chiar greșeli mari. Urmăriți doar instruirea unui neofit care dorește să piardă în greutate și să evidențieze abs, atunci când vi se prezintă un program de formare, probabil cu o rutină divizată, apoi alternați zile cu mușchi diferiți, dar lucrați pentru celebrele abdominale sunt întotdeauna prezente, aproape ca și cum ar fi fost o binecuvântare de la zeul Fitness.
Chiar citim pe unele cărți: "abdominal la voință", aproape ca și cum ar fi fost salata după prânz ...
Să nu mai vorbim de faptul că ele trenurile abdominale, scăzute și să rămână puternice, am citit pe internet chiar și "absul central".
Problema nu există până când dezamăgirea nu este singura care va fi maestrul; în sensul că "grăsimea burții nu se topește", dar cel puțin nu s-au făcut vreo pagubă.
Ideea este că de multe ori acest lucru craze de muschi abdominali poate aduce probleme serioase atunci când în schimb sunteți convins de a face un lucru bun.
Încercăm să înțelegem.
Coloana vertebrală, fără a ajunge prea departe în detaliile anatomice, are curbe care servesc la distribuirea încărcăturii pe toate componentele acesteia, vertebrele cu discurile intervertebrale (amortizoarele).
Există o lege în biomecanică care dorește ca rezistența pe coloană să fie egală cu numărul de curbe pătrat + 1 sau R = (Nc x Nc) +1. Deci, dacă am 100 kg pe coloană ca atunci când fac o ghemuire, dacă curbele mele sunt bine organizate, voi avea 3 curbe mari, 2 lordoză (cervicală și lombară) și 1 kyphosis (dorsal). Deci voi avea R = (3 x 3) +1 sau 3 x 3 = 9 +1, iar rezistenta va fi 10. Deci coloana va avea o rezistenta faimoasa de 100kg egala cu 10.
Dacă reduc o curbă din coloană, ca atunci când mă așez în stomac sau când îmi dau stomacul, flexind șoldul retrovertizând pelvisul și lordoza lombară este redusă sau dispare, acest lucru ia departe de faimoasa ecuație o curbă și apoi rezultatul va fi R = ( 2 x 2) +1 sau 5. Deci, eliminând o curbă, coloana va oferi rezistență faimosului 100 kg, egal cu 5 sau 50% mai puțin. Este ca un amortizor într-o mașină este încărcat de 50%. Încercați să luați găuri sau să le încărcați și să vedeți ce se întâmplă.
Fiziologic fiecare individ ar trebui să aibă o curbă cu convexitate anterioară numită cervicală, o curbă cu o convexitate posterioară numită dorsală și o curbă cu convexitate anterioară numită lombar. (Fig.1)
Din nefericire, datorită alterărilor posturale, atitudinilor stricate, traumatismelor importante, coloana suferă modificări în morfologia structurii sale și adesea curbele coloanei vertebrale (coloana) sunt reduse sau crescute, creând probleme în gestionarea distribuției încărcăturilor de-a lungul vertebrelor. Rezultate? Adesea dureri și suferințe.
Lucrul cu muschii abdominali, cu exerciții asemănătoare cu crunch-urile, poate fi un mare ajutor pentru cei cu o lordoză lombară crescută. Acest lucru se datorează faptului că o persoană care prezintă o hiperlordoză lombară are o anteversiune a pelvisului care prezintă postura tipică a celor cu fese mari (figura 2)
Aceasta înseamnă că muschii abdominali sunt forțați să lucreze într-o stare excentrică, adesea tind să slăbească și, în paralel, mușchii lombari și cei apropiați sunt forțați să lucreze concentric, ceea ce le poate scurta, creând anomalii pe discuri și vertebre (figura 3). )
În acest caz, de exemplu, lucrul la întărirea mușchilor abdominali poate fi adesea un ajutor valoros în corectarea sau ameliorarea în alt mod a tensiunilor. Desigur, exerciții precum hiperextensia ar fi contraproductive, deoarece ar face ca acei mușchi deja tensionați (lombari și extensori în general) să fie chiar mai puternici și să se poată retrage și mai mult.
Măsurile de precauție recomandate în timpul tuturor exercițiilor ar fi să păstrați picioarele pe bancă în timpul presei pe bancă sau să păstrați picioarele pe un pas atunci când faceți lent înainte, pe scurt, încercați să lucrați prin reducerea lordozei lombare la o stare fiziologică în care tensiunile față și spate sunt bine echilibrate. Faceți întinderea pentru partea inferioară a spatelui, dacă este necesar. (FIG4)
Continuați: partea a doua »
