De dr. Francesca Fanolla
Gorila sau constructorul de corpuri?
În experiența mea ca instructor de antrenament de greutate, am observat și am continuat să observ, din păcate, mult spre disperarea mea, deoarece antrenamentul în greutate poate fi "în detrimentul" scopurilor posturale dacă este făcut cu puțină atenție și superficială excesivă.
Fiecare dintre noi, "iubitorii de fitness", va fi văzut cu siguranță zeci de oameni hipertrofați care se rătăcesc între gantere și barbelluri cu postura clasică de "gorilă", așa cum o definesc, adică cu umerii "căzând înainte"
piept încapsulat între ele și atitudine dorsală accentuată kyfotică.
Faptul este că, mai presus de toți bărbații, au o predilecție dăunătoare pentru banca "mixtă" cu marmură, pe care petrec ore, zile și luni, dând sufletului să ridice tot mai multă încărcătură.
Bineînțeles, toate acestea în afară de pregătirea și îngrijirea fundului bustului, care, în opinia mea, are o importanță mult mai mare pentru scopuri posturale și, prin urmare, estetice.
Musculatura "pectorală" are rolul de a aduce armele, care le aduc înainte, nu este surprinzător că exercițiile clasice mono-articulare pentru acești mușchi, cum ar fi încrucișările pe bancă sau trecerea la cabluri, dezvoltă contracția maximă concentrică doar prin îndreptarea înainte planul sagital, brațele.
Dacă aceste mușchi sunt exercitați excesiv, apoi întăriți, ducând la "scurtarea" hipertoniei, hipesteziei și retragerii, provocați atitudinea kyfotică cu "căderea" abdomenului umărului înainte (și cu hipercifoza cervicală a compensației).
În acest caz, mușchii posteriori ai bustului, cum ar fi trapezul, partea superioară a spatelui și deltoidul posterior (aproape întotdeauna neglijați în favoarea anterioară și laterală), răpitorii scapulelor și, prin urmare, răpitorul brațelor apar hiperextensivi, hipotonici, prin urmare ei nu își îndeplinesc în mod corespunzător funcția antagonistă a bavetelor.
Prin urmare, pentru a evita acest "dezastru" care, printre altele, ruinează estetica unui fizic bine format, acordă o mare importanță formării musculaturii spatelui, a deltoidelor posterioare și a trapezului cu exerciții pe care aș îndrăzni să le definim "postural" cilindrul de înaltă aderență (accentuând cu respirația corespunzătoare aderarea lamei umărului în faza concentrică), rândul vertical vertical (cu coturi înălțate până la înălțimea umărului) și lateral ridică până la bustul îndoit cu gantere ( având grijă să le îndeplinească "încet" și cu o precizie tehnică care merge pe perfecțiune ...).
Pentru bavete, dacă sunt "mai puternice" decât cele din spate, vă recomand să faceți o mulțime de întinderi pentru a încerca să le oferiți cât mai multă elasticitate posibil și poate să le instruiți cu câteva serii mai puțin și nu neapărat întotdeauna luni, când suntem plini de energie, deci alegem mușchii să favorizeze în comparație cu ceilalți.
Greutăți, mușchii pentru a "merge du-te", dar .... Bust erect, piept afară și capul mare!
Postura si culturism
