De Dr. Umberto Miletto
Bilele swiss (minge fitball sau swiss) sunt un instrument sferic instabil născut în domeniul kinesiologic și de reabilitare; totuși, numeroasele sale aplicații îl fac un instrument ideal pentru antrenamentul fizic în sala de gimnastică ca o variantă a exercițiilor de întărire musculară "clasică".
Alegerea diametrului faltunii trebuie făcută în funcție de înălțimea subiectului care îl folosește. Ținând cont de faptul că cel mai corect diametru este cel care vă permite să vă așezați pe minge care formează un unghi drept cu picioarele, indicativ, pentru a alege diametrul cel mai potrivit, puteți consulta tabelul următor:
| înălțime | Diametru minge elvețiană |
| <165 cm | 45 cm |
| 65 -175 cm | 55 cm |
| 175-185 cm | 65 cm |
| > 185 | 75 cm |
Mingea trebuie să fie bine umflată, iar suprafața pe care este plasată mingea nu trebuie să fie alunecoasă.
Atât calitățile, cât și defectele acestui instrument de instruire se învârt în jurul instabilității sale naturale. Instabilitatea mingii, de fapt, necesită reglaje posturale continue, necesare pentru a menține echilibrul. Aceste ajustări sunt efectuate în principal prin mușchii accesori care nu sunt implicați adesea în exercițiile normale de întărire a mușchilor.
Pe de altă parte, instabilitatea mingii poate fi riscantă dacă subiectul nu are o utilizare practică a instrumentului.
Fitball online
Un fitball din PVC fără mâner este disponibil online, a cărui dimensiune este selectată în funcție de înălțimea dvs. Produsul sosește dezumflat într-o cutie, completată cu o pompă și capace (2 capace, un rezervă).
Se recomandă utilizarea numai în interior, deoarece ar putea forma găuri în exterior. Utile pentru exerciții precum abdomen, lombar sau pentru a îmbunătăți postura și echilibrul. Materialul este de o calitate excelentă, plăcut la atingere și nu are miros neplăcut de plastic care poate însoți acest instrument.
Pachetul include câteva exerciții care trebuie efectuate cu mingea și un manual multilingv.
Alternativ, puteți opta pentru un fitball din PVC cu suprafață antiderapantă, disponibil în 6 culori și 4 dimensiuni, capabil să reziste până la 300 kg datorită sistemului anti-spargere. Pompa, ușor de utilizat, este livrată în ambalaj.
Acest instrument poate fi folosit pentru antrenament zilnic, ca parte a fizioterapiei sau ca o alternativă la sesiunea clasică. Atenție: atunci când mingea este folosită ca o alternativă la scaunul de birou, un factor important este dat de înălțimea mesei. Cu toate acestea, în general, versiunea de 75 cm este cea mai confortabilă.
Abilități fizice implicate
- Balanța (scăderea bazei suportului în situații statice și dinamice)
- Flexibilitate / mobilitate articulară (pentru toate districtele musculare și articulare)
- Postura (prin întărirea musculaturii tonifiate)
- Forța (în special a mușchilor trunchiului și a abdomenului)
- Coordonare / control motor
- Consolidarea musculaturii
Exercițiile de mingi elvețiene sunt deosebit de utile pentru sportivii care practică sportul, unde echilibrul joacă un rol important. Baza de sprijin (numărul punctelor de contact cu podeaua și zona delimitată de acestea) trebuie luată în considerare în aceste sporturi. De fapt, există o relație inversă între baza suportului și activarea mușchilor stabilizatori. Rezistența sporită a mușchilor de stabilizare are ca rezultat o mai mare stabilitate a articulațiilor, ceea ce, la rândul său, conduce la o mai mare recrutare a mușchilor implicați în exercițiu datorită inhibării mai mici a structurilor care protejează articulația (proprioceptori).
Utilizarea mingii elvețiene poate fi adaptată, de asemenea, la formarea de rezistență sau cardiovasculară. Utilizarea sa în formarea mușchilor abdominali este deosebit de utilă. În plus față de a permite o gamă mai largă de mișcare, mingea swiss permite, de fapt, să antreneze toate mușchii presei abdominale în același timp.
În cele din urmă, elasticitatea mingii elvețiene poate fi de mare ajutor tuturor celor care sunt forțați să își mențină poziția de ședere pentru multe ore pe parcursul zilei. În plus față de îmbunătățirea echilibrului și a poziției datorită elasticității sale, mingea swiss este capabilă să readucă greutatea corporală sub forma unui impuls relaxant care ajută la restabilirea vigorii discurilor intervertebrale.
Echipamentul de fitness
Squat pe minge elvețiană
Conținut sponsorizat: My-personaltrainer.it prezintă produse și servicii care pot fi achiziționate online pe Amazon și / sau prin alt comerț electronic. De fiecare dată când o achiziție se face printr-una dintre legăturile din pagină, My-personaltrainer.it ar putea primi o comisie de la Amazon sau de la celălalt comerț electronic menționat. Vă rugăm să rețineți că prețurile și disponibilitatea produselor nu sunt actualizate în timp real și se pot schimba în timp, așa că vă invităm să verificați disponibilitatea și prețul pe Amazon și / sau alt comerț electronic menționat.
