O ușă în cele mai secrete camere ale corpului și minții noastre
Autor: Dr. Marco Mancini - Trainer personal - Doctor în psihologie clinică și sănătate
introducere
Când ne gândim la musculatura noastră, ceea ce ne vine în minte este structura care, prin mișcare și acțiune, ne permite să interacționăm cu mediul înconjurător, un simbol al activării și dinamismului.
Datorită difuzării culturale încurajatoare a conceptului de bunăstare psihofizică ca factor de prevenire a bolilor organice și a disconfortului psihologic și față de atenția pe care o acordăm mai mult pentru noi înșine și îmbunătățirii calității vieții, mulți dintre noi, de fapt, avem grijă să păstrăm sănătatea bună. musculatura și nu doar prin exerciții fizice.
Menținerea mușchilor în stare bună sau, mai degrabă, "tonifiată" ne protejează de riscul unor tulburări comune și prevenite, cum ar fi probleme posturale, mialgii sau dureri articulare.
Activitatea fizică: orice tip de mișcare a corpului produsă de contracția musculară care crește cheltuielile calorice.
Exercițiul fizic: categoria de activitate fizică, cuantificată prin volum, intensitate și frecvență în care mișcările sunt structurate repetitiv pentru a îmbunătăți sau menține una sau mai multe componente ale stării de fitness.
Astfel de informații au devenit ușor accesibile, așa că, dacă ne gândim la îmbunătățirea stării fizice, încep să ne cunoaștem concepte precum condiționarea, hipertrofia, elasticitatea musculară.
În acest caz, observăm că modul în care realizarea bunăstării psihofizice este asociată cu ideea de stimulare musculară, apoi trece prin toate metodele de antrenament care vizează creșterea performanței musculare.
În imaginația unora dintre noi, o acțiune benefică asupra sistemului muscular implică hiperstimularea mușchiului însuși.
Ceea ce propunem acum să examinăm este de fapt ceva diferit: realizarea bunăstării psihofizice prin relaxare și relaxare musculară .
La fel ca exercițiile fizice, distensia musculară este utilizată și în două scopuri (Fig.1):
1. terapeutice;
2. efectuarea.
Figura 1
Pentru a înțelege modul în care distensia musculară poate acționa asupra decompensării organice, trebuie să clarificăm mecanismele și relațiile fiziologice care stau la baza acestor sisteme:
- Sistemul muscular;
- Sistemul nervos;
- Sistemul endocrin.
Relaxarea, pe lângă faptul că acționează asupra sistemului muscular, determină, de asemenea, schimbări existențiale globale asupra sistemului nervos, cu consecințe legate atât la nivelul corpului, cât și la cel emoțional; în această direcție este posibilă recunoașterea valorii distincte între tehnicile de relaxare și tehnicile de gimnastică ale "terapiilor de mișcare".
Abilitatea de a gestiona emoțiile este că, din punct de vedere terapeutic, este esențială pentru a preveni dezechilibrele din sistemul neuro-vegetativ și pentru a evita ca aceasta să rămână blocată într-o formă de activare cronică, cu disfuncție hormonală consecventă și modificarea cognitivă a semnificației unor stimuli de mediu. Situațiile pe care le interpretăm ca sursă de agresiune, de fapt, părăsesc corpul nostru sub o condiție permanentă de amenințare, de unde este posibil să ieșim prin tehnicile de relaxare destinate în mod special tratamentului anxietății și stresului "toxic".
În ceea ce privește relația dintre tehnicile de relaxare și relaxare / creștere a performanței, trebuie să știm că relaxarea și relaxarea consecutivă favorizează percepția schemelor corporale cu îmbunătățirea consecventă a sensibilității somatoestezice. Primul lucru care poate veni în minte este modul în care îmbunătățirea acestei abilități poate, în special în sportivi, să îmbunătățească controlul și executarea mișcărilor fine, cu o performanță calitativ superioară a gestului tehnic.
O mai mare sensibilitate la schimbările din tonusul muscular și o percepție acută a diferitelor districte sunt, fără îndoială, unele dintre punctele forte ale atletului conștient, capabile să detecteze apariția oboselii și să-și gestioneze în mod optim nivelul de activare.
Se raportează urmărirea principalelor tehnici care implică distensie musculară (figura 2).
Figura 2
Jacobson progresivă de relaxare
Este o tehnică de auto-relaxare care poate fi efectuată oriunde și, prin urmare, ușor de aplicat.
În faza inițială este necesar să învățați tehnica de la un instructor, atunci sunteți în stare să o faceți singur, deci se dovedește a fi o tehnică care oferă o autonomie completă subiectului practicant.
Scopul tehnicii este de a induce modificări asupra sistemului neurovegetativ prin relaxarea musculară.
Este folosit pentru a controla anxietatea, având în vedere relația sa strânsă cu tensiunea musculară.
Ea continuă prin fazele tensiunii musculare de distensie pentru a induce relaxarea progresivă a tuturor cartierelor musculare, pornind de la brațe pentru a termina la picioare, apoi o relaxare generală a întregului corp.
Educație autogenă
Comutarea psihică:
Pentru a schimba mijloacele de a schimba cursul, de a schimba o stare de lucruri care este deja structurată ferm.
Din punct de vedere psihologic, înseamnă schimbarea atitudinilor mentale înrădăcinate, abandonarea obiceiurilor, folosirea gândirii și atenției în mod diferit.
Metoda implică aducerea subiectului la starea de comutare (vezi caseta din dreapta), constând într-un nivel bun de relaxare și calm care favorizează recuperarea energiilor psihice, stimulând capacitatea de a observa prin auto-mobilizare a unor gânduri și sentimente care apar, de obicei, în afara câmpului de conștiință.
JH Schultz (creatorul TA), în studiile sale despre hipnoza în timpul lungii sale activități clinice, și-a dat seama că în toate subiecții supuși hipnozelor, două senzații precise erau întotdeauna vizibile: greutate și căldură. Din aceste două sentimente, Schultz a început să elaboreze AT
Greața și căldura sunt cauzate de modificări ale tonusului muscular; senzația de greutate este expresia unei relaxări musculare și percepția căldurii ca urmare a unei hiperemii cu distensie vasculară.
Efectul hipnogen al relaxării musculare este un alt fenomen fiziologic general, scăderea tensiunii musculare considerată din punct de vedere fiziologic al somnului este unul dintre fenomenele de bază care însoțesc atitudinea de retragere, internalizarea și atitudinea pasivă.
Particularitatea acestei metode este că exercițiile de concentrare psihică, odată învățate de un antrenor, pot fi reproduse independent, spre deosebire de hipnoza care utilizează de obicei agitația terapeutului care induce starea de relaxare la pacient.
biofeedback
Practic, este o tehnică de auto-monitorizare care urmărește să ofere sportivului mijloacele necesare pentru a-și ajusta răspunsurile emoționale, încercând să optimizeze abordarea mentală a performanței prin eliminarea stresorilor.
Nivelul 1 - Somatic: schimbări asupra răspunsului neurovegetativ și neuroendocrin al stresului;
2 - Nivelul psihic: evaluarea cognitivă și gestionarea stresorilor.
Biofeedback trenește subiectul pentru a auto-regla unele funcții fiziologice prin intermediul unor dispozitive electronice capabile să detecteze aceste funcții și referindu-se la aceleași informații (feedback) capabile să crească gradul de conștientizare a răspunsurilor fiziologice activate.
Mergând prin creșterea gradului de conștientizare a răspunsurilor fiziologice, subiectul se obișnuiește să le gestioneze în cel mai bun mod.
hipnoză
Tehnică în care, prin intervenția unui operator, o anumită stare psihică este indusă în subiect (tranșă hipnotică); în această etapă are loc îngustarea câmpului de conștiință, favorizând expresia dinamicii inconștiente.
La nivel neurofiziologic, hipnoza trece de la un nivel de inhibare corticală, care este mult mai puternic decât adâncimea hipnozei.
Schultz, în studiile sale care au condus la masa metodei sale (Training Autogenous), au identificat cum în timpul hipnozei pacienții au raportat senzație de greutate și căldură datorită schimbărilor în tonusul muscular.
Efectele fiziologice activate de hipnoză sunt: modificări ale ritmului cardiac și ale respirației, circulația sângelui, diametrul elevului. Cu toate acestea, niciuna dintre modificările menționate anterior nu se dovedește a fi specifică tehnicii, iar calitatea modificărilor este extrem de subiectivă.
Pentru a încheia
O mai bună cunoaștere a sine și a potențialului corpului, așa cum am văzut, trece de asemenea dintr-o stăpânire și un control "activ" asupra a ceea ce, prin definiție, pare a fi opusul controlului și conștientizării, adică utilizarea distensiei musculare ca passepartout pentru controlul straturilor mai profunde ale eului nostru și ale organismului nostru, nivele care în mod normal sunt dincolo de controlul nostru și posibilitatea accesului.
Știind cum să interacționăm cu aceste nivele profunde, în caz de dezechilibru și disconfort, vom avea instrumente puternice capabile să ne ajute să restaurăm starea de bine.
Și acum, după ce ne-am stimulat mintea cu privire la importanța relaxării și a relaxării ... stimulează corpul nostru și învață să-i apreciem beneficiile.
glosar
Mialgie : Durere localizată la unul sau mai multe grupuri. Mușchii afectați sunt contractați, dureroși la palpare, mișcările provoacă durere. Mialgia poate fi de origine traumatică, virală, reumatismală sau oboseală.
Sensibilitate somatoestezică : capacitatea organismului de a percepe stimuli endogeni (care provin din interiorul corpului nostru).
Hiperemia distenției vaselor : creșterea masei de sânge care circulă în canalele de sânge rezultate din creșterea diametrului canalului.
Stresorii : agenți stresanți (care sunt o sursă de stres).
Eu : Conform perspectivei psihodinamice, eul este o componentă psihică care reprezintă conștiința și care mediază în mod continuu între instanțele id-ului (partea care exprimă conducerea instinctuală) și superego-ul (care exprimă ceea ce ar fi corect să facă conform valorile, normele și interdicțiile pe care le-am învățat și le-am internalizat de când eram copii.
Referințe bibliografice:
Îi mulțumim doctorii Margherita Sassi (psiholog psiholog - psihoterapeut) pentru informațiile utile oferite autorului în timpul redactării acestui text.
