Vorbim despre decalcifierea oaselor când scheletul suferă o sărăcire insidioasă a calciului. Pierderea acestui și a altor minerale scade rezistența scheletică și promovează apariția fracturilor și a problemelor articulațiilor.
Demineralizarea poate fi locală sau sistemică (difuză, adică tuturor oaselor organismului).
Imobili- tatea prelungită, rezultată din reflexele ingessaturale sau analgezice, poate fi însoțită de o decalcifiere locală a oaselor, adică se limitează la segmente imobilizate.
Din fericire, în multe cazuri, problema nu este expresia unei boli grave, ci consecința simplă a stilurilor de viață incorecte și a obiceiurilor alimentare. În special la risc sunt femeile în perioada postmenopauzală și sportivii, în special cei ai femeilor, care asociază o activitate fizică intensă cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Chiar și femeile gravide și mamele care alăptează, datorită creșterii cererii de calciu, primul făt și nou-născutul, pot avea probleme de decalcifiere osoasă.
Câteva sfaturi
Astronauții care stau pe orbite pe perioade lungi, datorită absenței gravitației, suferă o atrofie musculară rapidă și, în ciuda vîrstei lor mici, pot dezvolta forme de demineralizare osoasă. De fapt, contrar a ceea ce este gândit să gândească, osul este un țesut extrem de vital, care se schimbă în mod continuu ca răspuns la stimulii interni și externi.
Am văzut, de exemplu, că unele activități fizice, cum ar fi dansul și mersul pe jos, sunt mai eficiente decât altele (înot și ciclism) în prevenirea răririi osului. Nu este o coincidență faptul că greutatea corporală, împreună cu gravitatea, stimulează pozitiv calcificarea, cu o creștere consecutivă a densității scheletice.
Chiar dacă activitatea fizică aduce beneficii importante pentru orice vârstă, nu trebuie să uităm că baza pentru un schelet puternic și robust este plasată în copilărie. Experții recomandă să-și îndrume copiii la practicarea sportului obișnuit, care se desfășoară, de preferință, în aer liber (lumina solară este esențială pentru sinteza vitaminei D, la rândul său necesară pentru absorbția și fixarea calciului).
De asemenea, sănătatea oaselor trece prin hrănire regulată.
Abuzul de alcool, cafea, sare și suplimente de fibre poate promova decalcificarea oaselor. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în calciu, reprezentate nu numai de produsele lactate (cu avantajele și dezavantajele lor), ci și de pește, în special de cel albastru, și de legume.
Conținut mediu de calciu în unele alimente | |
| FOOD | Calciu (mg) pe 100 g de produs alimentar |
| Sosuri lungi de coacere (parmezan, emmental) | 900-1100 |
| Brânzeturi cu vârsta medie (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Brânzeturi proaspete (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Pesti albastri | 350 |
| Rachetă sau rachetă | 300 |
| Migdale, nuci, alune | 250-300 |
| Varza, napi, varza | 250 |
| Broccoli, fasole | 100-1250 |
| Crevete | 120 |
| Lapte lapte și iaurt | 100-120 |
| Lapte integral și yogurt | 80-100 |
| spanac | 80-100 |
Având în vedere gradul înalt de complexitate cu care organizăm echilibrul intern al corpului nostru, este esențial să realizăm că, pentru a rezolva problema decalcifării oaselor, utilizarea suplimentelor de calciu masive poate să nu fie suficientă. Prin urmare, trebuie depuse toate eforturile rezonabile pentru a îmbunătăți absorbția și fixarea mineralelor consumate cu dieta. Nu doar fotbalul, ci și activitatea fizică regulată, expunerea adecvată la soare și obiceiurile dietetice în numele echilibrului și al sobrietății.
