OBSERVAȚII ȘI MITURI PENTRU A FI NĂSCUT: adesea se întâmplă ca o persoană grasă să-și justifice greutatea în plus cu unele scuze care se dovedesc a fi complet nefondate. Să vedem care sunt cele mai frecvente și motivele pentru care, în multe cazuri, este pur și simplu o chestiune de dietă proastă și de reducere a activității fizice.
Ostinato grasime?
În realitate, țesutul adipos este supus unui proces de reînnoire constantă pentru care fiecare acid gras își reînnoiește structura în 10-15 zile. Prin urmare, nu există nici o grăsime "veche" care să nu poată fi eliminată. Adipozitatea localizată există în caz. Acest termen pune accentul pe tendința de a acumula grăsime într-o anumită zonă corporală.
Amintiți-vă că: adipozitatea localizată este legată de factorii hormonali adesea influențați de dieta proastă și de lipsa activității fizice. În cazul pierderii în greutate, această grăsime va fi ultima care va părăsi, dar dacă învățați să vă hrăniți în mod corespunzător și să faceți puțină mișcare cu siguranță, aceasta va dispărea.
Metabolism scăzut?
Cele mai frecvente dintre scuze: ele sunt grase pentru că am un metabolism scăzut. În realitate, chiar și în acest caz declarația nu este credibilă. Excluzând disfuncția hormonală cu același sex și masă musculară, modificările metabolismului sunt modeste.
REAMINTETI CARE: mecanismul bazal este influentat in principal de masa musculara. Gândiți-vă că patru kilograme de mușchi suplimentari vă vor permite să consumați până la 5-600 calorii pe zi. Fără îndoială, încă un motiv să se înregistreze la sala de sport.
Mănânc doar salată și nu pierde în greutate
O altă scuză comună și la fel de nejustificată. Dar esti sigur ca mananci atat de putin? Să vedem câteva exemple.
Mănâncă numai legume sau le sezon cu puțin ulei? Și acest fir de ulei cât de mare este? Luați în considerare faptul că o lingură de ulei aduce aproximativ 90-100 de calorii.
Eu mănânc numai paste în alb. Da, dar cât de mult? Luați în considerare faptul că o jumătate de kilogram de paste face aproximativ 350 de calorii și că puterea sa satiatoare este foarte scăzută.
Bea ceva cafea. Și unde puneți zahărul? Luați în considerare faptul că un sac de zahăr produce aproximativ 30-40 de calorii. Același lucru este valabil și pentru sucurile de fructe și băuturile zaharoase care în multe cazuri conțin mai multe calorii decât credeți.
Sunt urmat de un dietetician, consum 200 de kilolioli pe zi mai puțin decât consum, iar duminica mănânc ceea ce vreau. Luați în considerare că în acest caz acumulați un deficit caloric de 1200 Kcal pe săptămână, doar o pizza bine umplute duminică seara pentru a reechilibra situația.
REAMINTETI CARE: activitatea fizica mareste consumul caloric. Dacă conduceți un stil de viață sedentar, este posibil să aveți nevoie de mult mai puține calorii decât ați imaginat și ați văzut cât de ușor este să le introduceți în exces. Opriți mașina puțin mai departe și câteva scări zilnice pentru a vă crește consumul de calorii.
Amintiți-vă, de asemenea, că organismul dvs. continuă să ardă mai multe calorii chiar și la sfârșitul activității fizice pentru a umple consumul de energie și pentru a garanta procesele de reînnoire a celulelor.
Este doar vina geneticii
Tatal meu este gras, mama mea este grasa si sunt grasa, este clar ca este genetica.
În realitate, factorii genetici complexi reprezintă aproximativ 25% în dezvoltarea obezității. În orice caz, de cele mai multe ori este disfuncție în reglarea apetitului și nu o boală misterioasă care ne face să acumulăm mai multă grăsime decât altele (dacă este cazul, este bine să respingem orice suspiciune cu un control medical aprofundat). Pur și simplu obținem mai multă grăsime pentru că suntem determinați să mâncăm mai mult.
REAMINTETI CUM: Indicele de satietate al alimentelor este puternic influentat de continutul lor in apa si in fibre. Un alt motiv pentru a consuma o mulțime de fructe, legume și alimente cu un indice glicemic scăzut.
Pot pierde șase kilograme într-o lună și apoi ...
Și apoi îi rechemați în trei săptămâni cu interes. Poate că nu știți, dar un kilogram de grăsime are o putere calorică de aproximativ 7800 de calorii. Aceasta înseamnă că pierderea a 6 kilograme de grăsimi necesită o reducere totală a caloriilor de 46800 de calorii în comparație cu ceea ce este necesar, adică cu 1500 de calorii mai puțin pe zi.
Considerând că o femeie sedentară de vârstă mijlocie are o nevoie calorică zilnică de aproximativ 1500-1600 de calorii pentru a pierde 6 kilograme de grăsime într-o lună ar trebui să ia doar 50-100 de calorii pe zi timp de 31 de zile. Un lucru de spus cel puțin nepractic.
Amintiți-vă că: dietele de ultim moment nu pot face altceva decât să vă agraveze situația prin scăderea metabolismului și facilitarea reluării greutății pierdute (diete yo-yo).
Nu pot renunța la anumite alimente bogate în calorii
Este mai puternică decât nu pot renunța la plăcerea de a mânca. Nu aș putea niciodată să mănânc anumite alimente sau să renunț la ciocolată și chipsuri.
Amintiți-vă că: palatul poate fi educat treptat. Un minim de voință este suficient pentru a reduce progresiv adăugarea de zahăr și sare la alimente.
Un ultim sfat: cantitate sau calitate?
Există oameni care cred că singurul aspect important al unei diete este cel al energiei. Cu toate acestea, este foarte important să se ia în considerare atât aspectul calitativ, cât și cel cantitativ. Conservanți, aditivi chimici, reziduuri de pesticide sau hormoni și metale grele, cu siguranță nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate.
ALEGEȚI-VĂ CĂ: este foarte important să minimalizați introducerea de toxine în dietă. Reducerea introducerii alimentelor și preferarea alimentelor de calitate bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele organice vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți sănătoși.
Este foarte important să luați toate macronutrienții (lipide, carbohidrați și proteine) în proporțiile corecte. În acest fel evitați modificările glicemice care pot duce la excesul de greutate și la fenomene mult mai grave, cum ar fi rezistența la insulină și diabetul zaharat.
