Abdominale: adevăr și minciuni

Vizionați videoclipul

X Vizionați videoclipul pe YouTube

De Dr. Davide Marciano

Abdomenul, cel mai iubit de italieni.

Oricine ar face orice pentru a reduce talia și pentru a vedea această bandă minunată a mușchilor.

Din păcate, există o mare confuzie în formarea abdominală și de aceea este mai bine să clarificăm câteva lucruri.

În primul rând abdomenul, fiind un muschi, ar trebui tratat ca toți ceilalți, deci este greșit să faci trei mii de exerciții pe zi pentru fiecare zi, când o dată sau de două ori pe săptămână ar fi mai mult decât suficient. Ceea ce este și mai important decât exercițiul în sine este hrana; De câte ori ați văzut băieți care antrenează acest mușchi peste epuizare fără a obține niciodată un rezultat demn de remarcat? ei probabil au neglijat hrănirea.

Amintiți-vă bine aceste cuvinte: "Toate exercițiile din lume nu vor fi suficiente pentru a arăta absulul învelit în grăsime".

Nutriția corectă, combinată cu un program inteligent de antrenament care nu este prea voluminos (maxim două sau trei ori pe săptămână), va da rezultate maxime.

Un alt aspect care trebuie tratat este numărul mare de exerciții, adesea datorate problemelor din spate, care sunt efectuate. Cu o masă anatomică în mână, veți observa că nu există nicio distincție între abdomenul înalt și scăzut, dar veți vedea:

1. RECT ABDOMINAL: care începe de la stern și se introduce în partea anterioară a pelvisului într-un punct numit symphysis pubis.

   Funcția sa este de a flexa coloana vertebrală.

2. MUSCLE OBLICIUNE ȘI EXTERNE: începeți pe coastele inferioare și introduceți partea superioară a pelvisului.

Acestea permit coloanei vertebrale să se flexeze lateral.

Nici rectul abdomenului, nici mușchii oblici interni și externi nu traversează pelvisul.

După cum puteți vedea, în anatomie, nu există distincția canonică pe care suntem obișnuiți să o auzim în sală.

Confuzia sa născut deoarece unele studii au arătat că prin efectuarea unui exercițiu Crunch (exercițiu de ridicare a umărului) a existat o contracție mai mare a părții superioare a abdomenului, în timp ce s-au efectuat inversarea Crunch (ridicarea bazinului) a existat o contracție mai mare a părții inferioare .

Atenție, totuși, în studiu se vorbește despre o "contracție mai mare". Deci, dacă faceți Crunchul sau dacă faceți criza inversă, întregul rect al abdomenului se va contracta chiar dacă cu accent mai mare pe partea superioară sau inferioară.

Încercăm, de asemenea, să clarificăm executarea uneori greșită a crupului invers.

Aceasta din urmă constă în îndoirea coloanei vertebrale prin ridicarea pelvisului spre piept cu o contracție ulterioară a abdomenului.

Din cartea "Știința culturii naturale"

Când doar picioarele sunt ridicate, cea mai mare parte a greutății este descărcată pe mușchii stabilizatori ai pelvisului.

De fapt, ridicarea simplă a picioarelor pune accentul pe flexorile șoldului care sunt împărțite în:

ILIACI MUSCLES: care provin din partea inferioară a pelvisului și sunt inserate pe femur.

LEMN MASCINE PSOAS: care provin din vertebrele lombare și sunt de asemenea conectate la femur.

Ridicând doar picioarele, abdominalele efectuează o contracție izometrică care permite păstrarea pelvisului oprit și lucrării flexorilor șoldului și acesta este motivul pentru care aduce arsurile la nivelul abdomenului.

Acest lucru face ca spatele inferior să accentueze curba lombară creând o compresie pe articulațiile mici, numite articulații fațete, provocând inflamația nervului lombar corespunzător.

Putem încheia reiterând că sarcina abdominalelor nu este de a ridica picioarele, ci de a ridica pelvisul.