Timp de recuperare și culturism
Dacă nu vă odihniți în mod suficient de la un set la altul, mușchii nu se recuperează pe deplin și puterea ajunge să fie afectată. Pe de altă parte, dacă vă opriți pentru o perioadă lungă de timp, ritmul cardiac încetinește și intensitatea antrenamentului scade prea mult. Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, pauzele dintre seturi ar trebui să fie de aproximativ un minut și jumătate
Grupurile mari de mușchi se recuperează mai încet decât grupurile mici de mușchi, iar timpul de recuperare în acest caz poate fi de până la două minute.
Mușchii constând în principal din fibre lente încețoșate trebuie să fie instruiți cu pauze mai scurte între seturi, cu sarcini mai mici și mai multe repetări.
După un minut fizicul sa recuperat aproape complet, în timp ce după 3 minute recuperarea este maximă. O astfel de pauză lungă are totuși sens doar dacă este introdusă într-un program de forță. Dacă, pe de altă parte, restul este redus la doar un minut, mușchii sunt stimulați continuu până la atingerea maximului de epuizare a mușchilor la sfârșitul sesiunii de antrenament.
Acesta din urmă este tipul de antrenament care poate crește secreția de hormoni anabolizanți mai mult ca testosteronul și GH.
Pauza între o serie și cealaltă trebuie să aibă funcția de odihnă activă, nu ar trebui să fie folosită pentru a vorbi cu prietenii sau pentru a privi în oglindă, ci trebuie să îmbunătățească eficacitatea formării. În acest sens, este util să se efectueze exerciții de întindere combinate cu contracții musculare izometrice sau să se coboare instrumentul și să se ia doi pași pentru stimularea circulației.
Dacă te antrenezi cu un partener, îți faci propria serie, apoi te aștepți ca partenerul tău să se confrunte și să înceapă imediat cu următoarea serie.
În cele din urmă, o considerație personală: nerespectarea principiilor cuprinse în această pagină este una dintre cele mai frecvente erori la care am întâlnit. Respectarea timpului de recuperare între o serie și o alta este foarte dificilă și necesită multă concentrare, mai ales într-un mediu atât de plin de distracție ca și sală de gimnastică. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți rezultate reale, încercați să țineți cont de cronometru între o serie și o altă serie, veți fi uimiți de cât de intensă și de scurtă va fi sesiunea de antrenament.
