A treia parte
FORMAREA ÎN MOUNTURI ESTE UTILIZATĂ PRINCIPAL PENTRU LEGĂTURILE URMĂTOARE:
- să îmbunătățească capacitatea de utilizare a oxigenului (prin oxidare): formarea în mare și recuperarea la nivelul mării;
- pentru a îmbunătăți capacitatea de transport a oxigenului: să rămână în zonele muntoase (21-25 de zile) și să faceți o pregătire de calitate la nivelul mării;
- pentru a îmbunătăți capacitatea aerobică: formarea în marea liberă timp de 10 zile.
MODIFICĂRI DETERMINATE PERMANENȚEI DE ALTITUDINE:
- creșterea frecvenței cardiace de repaus
- creșterea valorilor presiunii în primele zile
- adaptări endocrinologice (creșterea cortizolului și a catecolaminelor)
Performanță sportivă la altitudine mare
Având în vedere că scopul principal al formării la altitudine este dezvoltarea performanței, în centrul acestei formări trebuie să existe rezistența de bază și rezistența la forță / viteză: este necesar să se asigure că toate mijloacele de instruire aplicate sunt vizate în direcția "șoc aerobic".
La expunerea la altitudine mare există o reducere imediată a VO2max (aproximativ 10% la 1000 m altitudine de la 2000m). Capacitatea aerobică maximă la summitul de la Everest este de 25% comparativ cu nivelul mării.
Pentru performanțele prelungite, în special cele aerobice (ciclism), avantajul care derivă din reducerea rezistenței opuse de aer este mai mult decât compensat de dezavantajul datorat reducerii VO2max.
Densitatea aerului scade odată cu creșterea altitudinii, deoarece presiunea atmosferică scade, dar este influențată și de temperatură și umiditate. Scăderea densității aerului în funcție de altitudine are efecte pozitive asupra mecanicii respiratorii.
Lucrarea lattacido ar trebui să se desfășoare pe distanțe scurte, cu o viteză egală cu sau mai mare decât ritmul cursei și cu pauze de recuperare mai lungi decât cele efectuate la altitudine mică. Se vor evita vârfurile de încărcare și tulpinile lactice ridicate. La sfârșitul șederii la altitudine, trebuie planificate una sau două zile de muncă aerobă ușoară. Este important să se evite amestecarea antrenamentului de forță aerobă cu formarea lactatului, deoarece se generează două efecte opuse și în detrimentul adaptării. După încărcături intensive, trebuie introduse în mod continuu antrenamente de capacitate aerobă. În fazele de aclimatizare nu trebuie aplicate sarcini mari de lucru.
Verificările zilnice de antrenament ar trebui efectuate pe: greutatea corporală, ritmul cardiac de repaus și dimineața; controlul intensității instruirii prin monitorizarea ritmului cardiac; evaluarea subiectivă a atletului.
După șapte până la zece zile de la revenirea de la altitudine, efectele pozitive pot fi evaluate. Pregătirea unei curse importante nu trebuie precedată niciodată de o pregătire de altitudine efectuată pentru prima dată.
La altitudine, ponderea carbohidraților în dieta zilnică este importantă: trebuie să fie egală cu șaizeci și șaizeci și cinci la sută din toate caloriile. În hipoxie, singurul organism necesită mai mulți carbohidrați, deoarece trebuie să mențină cerința de oxigen scăzută.
O dieta rationala cu un aport adecvat de lichide este o conditie esentiala pentru o pregatire de mare altitudine de succes.
ANUNȚUL ÎNALTUL NIVEL
În fața unei literaturi fiziologice bogate în date referitoare la lucrul la altitudine mare cu rezultate rezultate din aclimatizare, reduse sau inexistente apar indicii de stabilire a caracterului adecvat (sau aptitudinii) generice pentru a practica activități sportive de angajare intense în mediu similară sau doar puțin mai mică ca înălțimea.
Un exemplu tipic îl reprezintă trofeul Mezzalama, stabilit cu aproximativ cincizeci de ani în urmă, pentru a perpetua memoria lui Ottorino Mezzalama, pionierul absolut al alpinismului: această cursă, care a ajuns la ediția a XVI-a (2007), se desfășoară pe un traseu foarte evocator și extrem de provocator, care merge de la Plateau Rosa de Cervinia (3300 m) până la Lacul Gabiet din Gressoney-La Trinité (2000 m), prin câmpurile de zăpadă din Verra, vârfurile Naso del Lyskamm (4200 m) și zonele echipate și "ramponi" al Trandafirului.
Factorul de altitudine și dificultățile intrinseci creează o mare problemă pentru medicul sportiv: sportivii care sunt potriviți pentru această cursă și cum să le evalueze a priori pentru a reduce riscurile unei rase care mobilizează sute de bărbați pentru a urmări calea și pentru a asigura salvarea poate într-adevăr să fie numită o provocare pentru natură?
Institutul de Medicină Sportivă de la Torino, evaluând mai mult de jumătate dintre concurenți (aproximativ 150 provenind din țări neeuropene), a elaborat un protocol operativ bazat pe date clinice și anamnestice, de laborator și instrumentale. Printre acestea amintim testul de stres ca fiind mai semnificativ: a fost utilizat un ergometru de transport și un spirometru cu circuit închis, cu o încărcătură inițială la nivelul mării în O 2 la 20.9370, apoi repetată la o altitudine simulată de 3500 m, obținută prin reducerea procentul de O2 din circuitul spirometric de aer, până la 13, 57%, corespunzând unei presiuni parțiale de 103, 2 mmHg (egală cu 13, 76 kPa).
Acest test ne-a permis introducerea unei variabile: aceea de adaptare la cota. De fapt, toate datele de rutină nu au adus modificări sau modificări semnificative pentru sportivii examinați, ceea ce ne-a permis doar o judecată generală de fitness: prin testul menționat am putea analiza comportamentul pulsului 02 (relația dintre consumul de 02 și frecvența cardiacă, indicatorul de eficiență cardio-circulatorie), atât la nivelul mării, cât și la altitudine. Variația acestui parametru pentru același volum de lucru, și anume diminuarea diminuării acestuia în tranziția de la condiții normo- toxice la o stare acută de hipoxie, ne-a determinat să întocmim o tabelă pentru a defini atitudinea de a lucra la înălțime.
Această atitudine este mai mare, cu cât pulsul O2 scade mai jos de nivelul mării la altitudine mare.
Se consideră rezonabil, să se acorde caracterul adecvat, că atletul nu prezintă reduceri de peste 125%. Pentru reduceri mai mari, de fapt, siguranța privind starea de eficiență fizică globală pare cel puțin îndoielnică, chiar dacă incertitudinea unei definiții exacte a cartierului cel mai expus rămâne: inima, plămânii, sistemul hormonal, rinichii.
IPOSSIA ȘI MUSCLE
Oricare ar fi mecanismul responsabil, concentrația redusă de oxigen arterial determină în organism o serie întreagă de mecanisme cardio-respiratorii, metabolice-enzimatice și neuroendocrine, care într-un timp mai mult sau mai puțin scurt îl determină pe om să se adapteze, sau mai bine, aclimatizarea la cota.
Aceste adaptări au ca obiectiv principal menținerea unei oxigenări adecvate a țesuturilor. Primele răspunsuri sunt sistemul cardiorespirator (hiperventilație, hipertensiune pulmonară, tahicardie): având mai puțin oxigen disponibil pe unitatea de volum de aer pentru aceeași operație, este necesar să se ventileze mai mult și să se transporte mai puțin oxigen pentru fiecare domeniu sistolic, inima trebuie să mărească frecvența contracției pentru a aduce aceeași cantitate de O 2 mușchilor.
Reducerea oxigenului la nivel celular și țesut induce, de asemenea, schimbări metabolice complexe, reglarea genelor și eliberarea mediatorilor. În acest scenariu, un rol extrem de interesant joacă rolul de metaboliți de oxigen, mai bine cunoscuți ca oxidanți, care acționează ca mesageri fiziologici în reglarea funcțională a celulelor.
Hipoxia este prima și cea mai sensibilă problemă de altitudine, deoarece de la altitudinea medie (1800-3000 m), provoacă organismului să manifeste modificări adaptive, cu atât mai important cu creșterea altitudinii.
În ceea ce privește timpul de ședere la înălțime, se distinge hipoxia acută din hipoxia cronică, deoarece mecanismele adaptive tind să se schimbe în timp, încercând să atingă cea mai favorabilă condiție de echilibru pentru organismul expus hipoxiei. În cele din urmă, pentru a încerca să mențină aportul de oxigen la țesuturile constante chiar și în condiții hipoxice, organismul adoptă o serie de mecanisme de compensare; unii apar rapid (de exemplu, hiperventilația) și sunt definite ajustări, altele necesită perioade mai lungi (adaptare) și conduc la starea unui echilibru fiziologic mai mare, care este aclimatizarea.
În 1962, Reynafarje a observat pe biopsiile musculare de sartoriu a subiecților născuți și care locuiau la altitudine mare că concentrația de enzime oxidative și a mioglobinei a fost mai mare la cei născuți și trăind la altitudini joase. Această observație a servit pentru a stabili principiul conform căruia hipoxia tisulară este un element fundamental în adaptarea mușchilor scheletici la hipoxie.
O dovadă indirectă că reducerea puterii aerobe la altitudine nu este cauzată doar de cantitatea redusă de combustibil, ci și de funcționarea redusă a motorului, rezultă din măsurarea VO2max la 5200 m (după 1 lună de ședere) în timpul administrării de O2 pentru a recrea condiția care se află la nivelul mării.
Dar efectul cel mai interesant al adaptării datorat permanenței în altitudine este constituit din creșterea hemoglobinei, a globulelor roșii și a hematocritului, care permit creșterea transportului de oxigen în țesuturi. Creșterea globulelor roșii și a hemoglobinei ar aștepta o creștere de 125% comparativ cu nivelul mării, dar subiecții au ajuns doar la 90%.
Celelalte dispozitive arată că adaptarea uneori nu este întotdeauna cu siguranță explicabilă. De exemplu, din punct de vedere respirator, nativul în altitudine suferă o ventilație pulmonară minoră a rezidentului, chiar dacă este aclimatizată.
În prezent suntem de acord cu afirmația că expunerea permanentă la hipoxie severă are efecte dăunătoare asupra mușchilor. Scăderea relativă a oxigenului atmosferic conduce la o reducere a structurilor implicate în utilizarea oxigenului care, printre altele, implică sinteza proteinelor compromise.
Mediul montan are condiții dezavantajoase pentru organism, dar este mai presus de toate presiunea parțială redusă a oxigenului, caracteristică altitudinilor mari, care determină majoritatea răspunsurilor de adaptare fiziologică necesare pentru a reduce cel puțin o parte din probleme. cauzate de altitudine.
Răspunsurile fiziologice la hipoxie afectează toate funcțiile organismului și constituie încercarea de a ajunge, printr-un proces de adaptare lent, la o condiție de toleranță la altitudinea numită aclimatizare. Prin aclimatizarea la hipoxie înțelegem o condiție a echilibrului fiziologic, similar cu aclimatizarea naturală a localnicilor din regiuni situate la altitudine mare, ceea ce face posibilă menținerea și lucrul până la altitudini de aproximativ 5000 m. La altitudini mai mari nu este posibilă aclimatizarea și are loc o deteriorare progresivă a organismului.
Efectele hipoxiei încep să apară, în general, pornind de la dimensiuni medii, cu variații individuale considerabile, legate de vârstă, condiții de sănătate, formare și obiceiul de a rămâne la înălțime.
Principalele adaptări ale hipoxiei sunt prin urmare reprezentate de:
a) Adapțiile respiratorii (hiperventilație): creșterea ventilației pulmonare și creșterea capacității de difuzie a O2
b) Adaptarea sângelui (polyglobulia): creșterea numărului de celule roșii din sânge, modificări ale echilibrului acido-bazic al sângelui.
c) Adapțiile cardio-circulatorii: creșterea frecvenței cardiace și reducerea intervalului sistolic.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Editat de: Lorenzo Boscariol
