De Dr. Davide Marciano
Eficacitatea acestei tehnici se realizează în a face munca musculară în întreaga sa mișcare de mișcare, în plus, ea face uz de reflexul miotatic prin care există un stres muscular mai mare.
Care este reflexul miotatic?
Fără a intra prea mult în specific, atunci când ajungeți la lungimea maximă a mușchilor într-un exercițiu (de exemplu, poziția joasă a bancurilor) și inversează imediat direcția, se contractează o porțiune mai mare de fibre musculare.
Acest reflex permite o hipercontractare a mușchiului, deci o creștere mai mare.
Potrivit autorului, majoritatea culturarilor ignoră poziția stretch și din acest motiv este nevoie de o viață pentru a obține rezultate bune. În plus față de poziția de alungire, este de asemenea inserată în poziția de mijloc și contracție prin care există o sinergie față de creșterea mușchiului.
Poziția intermediară constă în utilizarea de exerciții multi-comune, deoarece forțează mușchii să lucreze în sinergie. Datorită acestei lucrări este posibilă ridicarea mai multor sarcini și obținerea unei creșteri mai mari datorită unui răspuns hormonal notabil.
În cele din urmă, poziția de contracție include toate acele exerciții care vă permit să mențineți rezistența musculară pe tot parcursul mișcării. Din cauza acestei opoziții de rezistență, poziția de contracție este efectuată după o mișcare în poziția de alungire. Această secvență de exerciții (prima alungire și apoi contracția) permite o recrutare mai mare a fibrelor musculare.
Prin urmare, în timpul antrenamentului va trebui să efectuați un exercițiu într-o poziție intermediară, apoi într-o poziție de alungire și, în final, într-o poziție de contracție.
Exerciții în poziție intermediară:
| Cvadriceps | Squat / Leg Apăsați |
| Bicepsul femural | Off-the-umăr lunetă (cea mai mare parte a mișcării) |
| viţei | Picioarele cu picioarele extinse |
| Gran Dorsal | Masina cu lamă sau tracțiune în piept |
| Partea centrală a spatelui | Masina de tuns sau tractiuni in bara din spatele capului |
| Partea inferioară a pieptului | Aplicații de banc de tip flat sau declinate |
| Partea superioară a pieptului | Înclinarea lagărului |
| deltoids | Incetinit |
| biceps | Curl cu marmură |
| Triceps | Bancă îngustă |
| abdominal | Ridicați / ridicați genunchii la piept în timp ce vă culcați |
Exerciții în poziția de alungire:
| Cvadriceps | Sissy Squat |
| Bicepsul femural | Off-the-umăr (Deadlifts) (partea inferioară a mișcării) |
| viţei | Ridicarea punctelor de 90 ° sau apăsați |
| Gran Dorsal | pulovăr |
| Partea centrală a spatelui | Rower cu ghidon sau doar cu un braț pe cablu |
| Partea inferioară a pieptului | Cruci pe bancă plat sau refuzată |
| Partea superioară a pieptului | Crosses banc înclinat |
| deltoids | Ridicați un braț doar pe bancă înclinată |
| biceps | Curbă înclinată |
| Triceps | Extensii deasupra capului |
| abdominal | Curățați bancul curbat |
Exerciții în poziție de contracție:
| Cvadriceps | Extensia picioarelor |
| Bicepsul femural | Legătura curl |
| viţei | Ridicarea vârfurilor în poziție verticală |
| Gran Dorsal | Se îndoaie cu brațele întinse sau cu mânerul supinat |
| Partea centrală a spatelui | Rower sau lift de 90 ° |
| Partea inferioară a pieptului | Crosses la cabluri |
| Partea superioară a pieptului | Trece la cablurile înclinate |
| deltoids | Side ridică sau trage la bărbie |
| biceps | Concentrat sau prin cablu |
| Triceps | Extindeți un braț în spatele capului sau apăsați în jos |
| abdominal | Crunch cu arc redus de mișcare |
