De Dr. Antonio Parolisi
Considerații privind fiziologia comună în exercițiile pentru flexorurile cotului
Pentru exhaustivitatea "antrenamentului armei", în câmpul Fitness, există practicarea a două exerciții pentru flexorii cotului: curbura în picioare cu mreana și curl la banca Scott . Ambele necesită un angajament al mușchilor flexor antebraț pe braț, dar diferența substanțială constă în pozițiile de prelungire a curlului în picioare față de bancul Scott.
Retragerea musculaturii biceps brachii afectează în mare măsură poziția de prelungire a mișcării, aducerea compensării la nivelul umărului care este anteriorizată, apoi stresat mai mult decât este necesar.
Corelația strânsă dintre durerea umărului și capul lung al bicepsului face ca acest mușchi să fie unul dintre principalii inculpati în simptomatologia dureroasă a articulației glenohumerale. Amintiți-vă, de fapt, că bicepsul bricez este un mușchi biarticular, deci are legăturile sale prin două articulații (umăr și cot).
Capurile de tendon, respectiv, provoacă lungimea peste tuberozitatea supraoenoidă a scapulei și a capului scurt pe vârful procesului coroid. Introducerea lor unică se află pe tuberozitatea bicipitală a radioului.
Mușchiul stabilizează, în esență, articulația scapulohumerală, se flexează, mușcă brațul și alunge antebrațul pe braț.
În mișcarea curlării cu mreana, mușchii activi, evident, nu sunt doar bicepii brahiale, ci și bicepii brahiale și brachioradiale; aceasta din urmă, cu toate acestea, monoartcolari.
Când ne confruntăm cu un subiect care are o retragere puternică a flexorilor cotului și mai ales a bicepsului biceps, atitudinea rezultată este aceea a cotului ușor flexat, chiar dacă întregul membru este complet relaxat.
Acest lucru este tipic pentru unii culturisti care, in mod constant de formare a flexorilor cotului fara prelungirea corespunzatoare, a crea retrageri pe care pe termen lung implica intregul lant de brat, provocand tensiune excesiva in articulatii, care izvor, in cele din urma, în durere.
Amintiți-vă încă o dată că, dacă mușchii sunt retrași, compresia articulațiilor este inevitabilă și acest lucru duce la stres și, prin urmare, la durere. Este un pasaj aproape obligatoriu!
În timpul practicării curlului cu mreana, atenția trebuie acordată subiectului care, deja în poziție verticală și fără încărcătură, are o " flexiune posturală a cotului ". Acest lucru înseamnă că atunci când această persoană are o sarcină în mâinile sale, greutatea va forța cotul să se relaxeze, întinzând toți mușchii în curs de formare.
Dacă vă confruntați cu o retragere importantă, atunci când cotul este complet relaxat, va exista o compensare cu umărul, care va aduce întregul bont în frontizare, cu stres în articulație.
Mai mult decât atât, anteriorizarea umărului conduce la întinderea porțiunii trapezului și a romboidului care măresc curba cervicală.
Considerând că la fiecare repetare brațul este întins aproape complet, așa cum se întâmplă adesea în mod greșit, acest lucru transformă exercițiul curlării cu bicepsul într-o adevărată "tortură" pentru umăr.
Acest lucru se întâmplă și cu ghidonul.
O agravare suplimentară a acestei afecțiuni este observată la curbarea la banc de 45 °, unde capul lung al bicepsului este prelungit semnificativ.
De fapt, acest exercițiu ar trebui să fie practicat numai de oameni care se bucură de o flexibilitate excelentă pentru această mișcare (mai ales în ultima parte a mișcării), precum și de mușchiul pectoral care este întins; în plus, declinarea bancului este mai mare și cu atât sunt mai mari compensațiile.
Cea mai înțeleaptă ar fi să extindeți întregul lanț de brațe sau să acordați atenție în alt mod exploatării retragerii musculare care permite exercitarea exercițiului cu cea mai mare liniște pe întregul ROM (Range of Motion).
În orice caz, ar putea fi posibilă limitarea mișcării până la punctul în care începe compensarea umărului și se revine la.
CONTINUA: Partea a doua »
