VO2max, METS, IP și testul pentru măsurarea acestuia
Consultați și: Consumul maxim de oxigen
Acesta este de obicei exprimat ca Vo2Max : volumul maxim de oxigen consumat pe minut.
"Consumul maxim de oxigen este o măsură globală și integrată a intensității maxime a exercițiilor pe care un subiect le poate tolera pentru perioade destul de lungi" (Cerretelli și Prampero, 1987).
Strict vorbind, Vo2Max poate fi suportat pentru maximum zece minute (Di Prampero).
Cu toate acestea, deoarece timpul de epuizare este o funcție a fracțiunii de VO2Max utilizate efectiv, subiecții dotați cu o valoare ridicată a Vo2Max pot susține în același timp exerciții de intensitate mai mare sau, la aceeași intensitate, exerciții de o durată mai lungă comparativ cu subiecții caracterizați prin Vo2Max mai mic (Prampero).
Din punct de vedere analitic, consumul maxim de oxigen este exprimat prin următoarea formulă
Consumul maxim de oxigen = Ritmul cardiac x Producția sistolică x diferența de oxigen arterio-venos
VO2 max = FC x Gs x (Δa-v)
Ritmul cardiac (FC) este numărul de batai inimii într-un minut. Acest parametru este influențat doar marginal de instruire.
Volumul vascular cerebral (GS) exprimă volumul de sânge (în ml) care iese din ventriculul stâng al inimii la fiecare contracție (sistol). Această valoare crește mai ales în perioada inițială de instruire și apoi se stabilizează.
Diferența de oxigen arterio-venos este cel mai important parametru. Acesta reprezintă cantitatea de oxigen pe care celulele o pot extrage din fluxul sanguin în timpul trecerii sângelui în capilare. Acest parametru este puternic influențat atât de genetică, cât și de formare și în mod esențial depinde de:
- ventilație pulmonară
- transportul oxigenului periferic de către celulele roșii din sânge și hemoglobina conținută în ele
- densitatea patului capilar la nivelul muscular
- Compoziția fibroasă (albă și roșie) a țesutului muscular
- numărul, dimensiunea și eficiența enzimelor care catalizează reacțiile energetice
- numărul, dimensiunea și eficiența mitocondriilor
VO2 max:
- este un flux
- este exprimată în litri O2 / min (în acest caz este influențată de greutatea și dimensiunea corpului)
- este exprimată în funcție de greutatea corporală (mlO2 / kg / min)
- melle femelele sunt mai mici decât bărbații
- Media populației feminine, de la 20 la 29 ani: 35-43 ml / kg / min
- Populația medie masculină, de la 20 la 29 de ani: 44-51 ml / kg / min
- Valoarea maximă înregistrată la o femeie (schior): 74
- Valoarea maximă înregistrată la un bărbat (schior): 94
Consumul normal de oxigen de repaus = 250 ml / min,
În cazul hipotiroidismului, această valoare scade la 150 ml / min.
Dimpotrivă, în cazul hipertiroidismului, crește până la 400 ml / min
VO2 max este o caracteristică genetică
Prin formare, valoarea sa poate crește de la 10% la 25%
VO2max poate fi măsurat direct prin utilizarea unor echipamente sofisticate și costisitoare, care necesită un personal foarte specializat sau prin metode indirecte, accesibile tuturor mașinilor cardio (în general folosim biciclete de exerciții sau treadmills). Ultimele metode exploatează corelația dintre VO2max și HRmax, adică rata cardiacă maximă (max) (FC). Corelația acceptată acum este după cum urmează:
| Corelația dintre VO2 și FC | |||
| % VO2max | % HR max | Substratul de energie utilizat în principal | Scopul instruirii |
| 35 | 50 | lipide | slăbire |
| 48 | 60 | lipide | slăbire |
| 60 | 70 | lipide carbohidrati | puterea aerobă |
| 73 | 80 | carbohidrati | puterea aerobă maximă |
| 86 | 90 | carbohidrati | puterea anaerobă a lactacidului |
| 100 | 100 | creatină fosfat | puterea alactacidă anaerobă |
TEST PREDICTIV AL VO2 MAX
TESTUL PREDICTIV AL CONSUMULUI MAXIM CU OXIGEN este capabil să prezică predictiv VO2max-ul unui subiect în funcție de timpul necesar pentru a face o anumită distanță, pe jos, în cel mai scurt timp posibil.
Notă: utilizați punctul și nu virgula ca separator zecimal; de exemplu introduceți 5, 5 în caseta de distanță pentru a specifica 5 kilometri și 500 de metri.
VALORI DE REFERINȚĂ (VO2 max)
| FEMELE | ||||||
| vârstă | Foarte slab | sărac | mijloc | bun | mare | excelent |
| 13-19 | <25.0 | 25, 0 - 30, 9 | 31, 0 - 34, 9 | 35, 0 - 38, 9 | 39, 0 - 41, 9 | > 41.9 |
| 20-29 | 23, 6 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 9 | 33, 0 - 36, 9 | 37, 0 - 41, 0 | > 41.0 | |
| 30-39 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 6 | 35, 7 - 40, 0 | > 40, 0 | |
| 40-49 | 21, 0 - 24, 4 | 24, 5 - 28, 9 | 29, 0 - 32, 8 | 32, 9 - 36, 9 | > 36, 9 | |
| 50-59 | 20, 2 - 22, 7 | 22, 8 - 26, 9 | 27, 0 - 31, 4 | 31, 5 - 35, 7 | > 35, 7 | |
| 60+ | 17, 5 - 20, 1 | 20, 2 - 24, 4 | 24, 5 - 30, 2 | 30, 3 - 31, 4 | > 31.4 |
| BĂRBAȚI | ||||||
| vârstă | Foarte slab | sărac | mijloc | bun | mare | excelent |
| 13-19 | 35, 0 - 38, 3 | 38, 4 - 45, 1 | 45, 2 - 50, 9 | 51, 0 - 55, 9 | > 55, 9 | |
| 20-29 | 33, 0 - 36, 4 | 36, 5 - 42, 4 | 42, 5 - 46, 4 | 46, 5 - 52, 4 | > 52.4 | |
| 30-39 | 31, 5 - 35, 4 | 35, 5 - 40, 9 | 41, 0 - 44, 9 | 45, 0 - 49, 4 | > 49, 4 | |
| 40-49 | 30, 2 - 33, 5 | 33, 6 - 38, 9 | 39, 0 - 43, 7 | 43, 8 - 48, 0 | > 48, 0 | |
| 50-59 | 26, 1 - 30, 9 | 31, 0 - 35, 7 | 35, 8 - 40, 9 | 41, 0 - 45, 3 | > 45, 3 | |
| 60+ | 20, 5 - 26, 0 | 26, 1 - 32, 2 | 32, 3 - 36, 4 | 36, 5 - 44, 2 | > 44.2 | |
Consumul maxim de oxigen și pragul anaerob
În multe cazuri este preferabil să se măsoare pragul anaerob cu privire la VO2max.
De fapt, la sportivi, VO2max crește la începutul antrenamentului și apoi nu crește. Ce schimbări este procentul de VO2 max care poate fi susținut pentru o lungă perioadă de timp. Mai mult, pragul anaerob în multe discipline de anduranță se corelează mai bine cu performanța, constituind astfel un indice de putere aerobic mai bun.
La subiecții netratați, în comparație cu consumul maxim de oxigen, pragul anaerob coincide cu aproximativ 55% din VO2max. La sportivi la nivel înalt, această valoare poate ajunge în schimb la 85% din consumul maxim de oxigen.
A doua parte »
