Cursa rapidă: metode de formare noi

De Dr. Francesco Cundo "

Cundo Speedy Circuits ® (CSC)

Circuitul se bazează pe principiile menținerii stabilității și a exprimării corecte a forței utile pentru tehnica cu viteză rapidă

Instrumentele pentru circuit

Masă rotundă

Tabletă de aproximativ 40 cm în diametru, sub care este fixată o jumătate de sferă.

Aceasta din urmă creează condiții de instabilitate în toate direcțiile.

Mese rectangulare

Tabletă de aproximativ 40 x 30 cm, sub care este fixată o jumătate de cilindru care creează un grad de instabilitate laterală.

Pungi bulgare (cel puțin 8 kg femei și 12 kg bărbați în faza de pornire)

Kettlebell (cel puțin 8 kg femei și 12 kg bărbați în faza start-up)

Specificații și execuție

Pentru discipline precum alergarea rapidă în care controlul absolut al gestului tehnic este indispensabil, sensibilitatea proprioceptivă este o caracteristică fundamentală.

Instruirea trebuie să se bazeze pe exerciții care determină reacția mușchilor prin utilizarea completă a tuturor domeniilor de informare, astfel încât să se răspundă motorului la noua situație posturală. În caz contrar, când acest control este slab, cu un răspuns întârziat, se determină o eroare în gestul care trebuie efectuat.

Îmbunătățirea echilibrului trece prin formarea care urmărește menținerea poziției dorite, combinată cu capacitatea ridicată de a corecta dezechilibrele, aceasta tinde să stimuleze din ce în ce mai mult sistemele proprioceptive și centrele nervoase de care depinde reglementarea echilibrului. posturală.

Urcați cu ambele picioare pe platforma rotundă și încercați să păstrați echilibrul timp de aproximativ 30 de secunde; Acum coborâți repede și prindeți ceasul.

Acum, efectuați un leagăn care este cel mai important și cel mai important exercițiu al antrenamentului kettlebell . Indicată în toate sporturile de încărcare excentrică, rezistență, explozivitate, lucrul la componentele elastice ale mușchiului ( organele tendonului Golgi și axele neuromusculare ), propulsia membrelor inferioare.

Swing-ul este considerat o mișcare care - prin implicarea unor lanțuri cinetice mari - dezvoltă un grad ridicat de mișcare datorită forței explozive, similară în practică cu atunci când sari. Beneficiile sunt creșterea rezistenței și rezistenței la forță .

Realizați 10/12 repetări; a ajuns la repetiția de 10/12, a lansat exploziv în nisip kettlebell cu o mișcare similară cu o salt frontal, acum ia repede sacii bulgari.

Cu sacii bulgari se efectuează 10 rotații pentru stabilitatea trunchiului și a zonei abdominale (miezul) ideal pentru a menține poziția corectă în timpul alergării rapide, în cele din urmă mergem pentru a efectua 10 prelungiri sagitale înainte și salt 10 ½ squat pentru a urmări imediat o întindere, crescând treptat viteza. Acesta din urmă este folosit pentru a transforma exercițiile efectuate până în acel moment în gestul mai specific al rasei.

Recuperați 3 minute

Repetați circuitul de 3 ori

Finalizați antrenamentul cu extensii 4/5 în progresie.

Preziceți acest antrenament de 2/3 ori pe săptămână pentru a vă îmbunătăți performanța de viteză.

Instruire bună

Francesco Cundo a aprobat!