Forța musculară

Forța musculară este capacitatea motorului care vă permite să depășiți rezistența sau să vă opuneți prin dezvoltarea tensiunii din partea musculaturii.

Cu toate acestea, prin tropism, referindu-ne la cei foarte tineri, înțelegem posesia unei mușchii tonice bine structurate și echilibrate între diferitele segmente ale corpului.

Principalii factori determinanți ai forței musculare sunt:

• diametrul transversal al mușchilor (2-3 kg per cm2 din zona transversală)
• numărul de fibre rapide
• abilitatea de a recruta unități motorice
• coordonarea musculara, inteleasa ca abilitatea de a lucra in sinergie intre muschii antagonisti si agonistii in miscare
• lungimea inițială a mușchiului
• numărul de unități de motoare recrutate (cele mai mici unități motor sunt activate mai întâi, a se vedea figura)

Faceți clic pe imaginile pentru a le mări		Reprezentarea fenomenelor de recrutare în creșterea Fukunaga 1976

Există trei forme de bază ale forței:

• Puterea maximă
• Forță rezistentă
• Forță rapidă sau rapidă

Forța maximă: este cea mai mare forță pe care sistemul neuromuscular este capabilă să o dezvolte cu o contracție voluntară

Rezistență la forță (rezistență la forță): capacitatea organismului de a rezista oboselii în timpul rezistenței și / sau duratei.

Forța rapidă sau rapidă: capacitatea sistemului neuromuscular este de a depăși rezistența cu o rată ridicată de contracție

pregătire

În general, metodele de dezvoltare a rezistenței sunt obținute prin utilizarea unei rezistențe externe, care provoacă tensiune adecvată în mușchi.

Mijloacele pentru dezvoltarea puterii sunt numeroase și includ:

• atitudini ale corpului, care vizează creșterea intensității exercițiului
• obiecte elastice
• variații ale caracteristicilor externe (rasă în sus, pe nisip ...)
• utilizarea gravitației și a inerției
• suprasarcină

Un număr redus de repetări de intensitate mare acționează asupra forței maxime.

Un număr mare de repetiții la sarcini mici acționează în schimb asupra forței rezistente.

În cele din urmă, încărcăturile aceleiași entități pentru 4-8 repetări la viteză maximă dezvoltă forță rapidă.

Exerciții musculare statice sau izometrice:

La lungimea musculară constantă.

static:

• nu există nici o mișcare, astfel încât nu există nici o muncă mecanică.
• lipsa mișcării (accelerația = 0), astfel încât forța rezistentă este egală cu forța aplicată

Pentru a seta antrenamentul pe care îl joci pe durata exercițiului.

Exercitiile musculare nu sunt izometrice sau dinamice

Schimbați lungimea, există mișcare.

Poate fi izotonică sau isocinetică

În exercițiul isotonic există exerciții dinamice cu scurtarea musculară și deplasarea unei greutăți sau rezistențe constante. Totuși, acesta este un eveniment relativ teoretic, deoarece rezistența tinde să varieze în arcul mișcării.

Exercițiul muscular exercițiu isokinetic se realizează la o viteză unghiulară constantă pe întreaga gamă de mișcare. Mașinile de antrenament izokinetice modifică rezistența produsă de dinamometru proporțional cu forța exercitată de mușchi, astfel încât o sarcină maximă să poată fi aplicată în fiecare punct al arcului de mișcare.

Puterea musculaturii

Puterea exprimă aspectele explozive ale forței și este dată de:

Putere = Forță / Timp

Cu alte cuvinte, puterea musculară a unui subiect ne spune cât de mult reușește să se miște în unitatea de timp.

Cu aceeași încărcătură ridicată într-o presă maximă (greutate = 100 kg), Kevin este mai puternic decât Ronnie dacă face mișcarea în mai puțin timp.

Rezistența la mușchi

Rezistenta musculara ne spune cat de mult puterea unui atlet se poate dezvolta intr-o anumita perioada (cat de mult puterea, cat timp).

Cu alte cuvinte, acest parametru indică numărul de repetări care pot fi efectuate cu o sarcină dată, exprimată ca procent din forța maximă (1-RM).

Dacă Carlo poate face o repetare a squat-urilor cu 200 kg și 10 repetări cu 150 kg este mai puternică, dar mai puțin rezistentă decât Mario, care are un plafon de "doar" 190 kg, dar poate face 12 repetări cu 150 kg.