supraantrenarea

De Dr. Marco Siffi

Suprasolicitarea este un dezechilibru al antrenamentului care are loc atunci când activitatea fizică practicată este prea intensă, atât de mult încât organismul nu reușește, în timpul de recuperare, să elimine oboseala acumulată. Acest dezechilibru adaptiv, cunoscut și sub denumirea de supraradiție, provoacă o stare continuă de stres psihofizic, care culminează cu sindromul stagnării (refuzul de a se antrena), dăunează performanțelor atletice și face organismul mai vulnerabil la posibilele infecții. Este posibil să se creadă că un atlet incapabil de recuperare completă în 72 de ore de efort fizic maxim suferă de sindromul supra-instruire. (7) (5) Overlying este un fenomen capabil să afecteze peste 65% din cariera lor competitivă. (6) (8)

Unele simptome de suprasolicitare includ:

• Performanță repetată slabă, care nu poate fi explicată
• Senzație de oboseală, dureri musculare, depresie;
• Creșterea vulnerabilității la infecții și tulburări gastro-intestinale;
• Tulburări de somn și scădere în greutate;
• Leziuni la suprasarcină;
• Creșterea frecvenței cardiace la repaus și tensiunea arterială;
• Variațiile hematocritului;
• Modificări ale ratei hemoglobinei;
• Scăderea nivelului de testosteron;
• Modificarea raportului testosteron / cortizol în favoarea acestuia din urmă.

Atunci când un atlet profesionist merge în formare excesivă, problema trebuie imediat identificată și abordată, pentru a evita periclitarea sezonului competițional. Deși aceste situații se regăsesc în principal în sportivi competitivi, nu este neobișnuit să le observăm chiar și printre sportivii amatori și entuziaștii de fitness care se antrenează din greu. Există câțiva parametri metabolici frecvenți în suprasolicitarea, cum ar fi creșterea ceruloplasminului, ureei și CPK. La sportivi de rezistență există anemie ușoară, leucopenie, deficit de fier, scăderea albuminei serice, hipoglicemie, hipogliceridă, LDL și VLDL scăzut, concentrații plasmatice crescute de norepinefrină, cu scăderea excreției de catecolamină inițială. Este posibil să se efectueze unele teste de laborator pentru diagnosticarea suprasolicitării, cum ar fi căutarea concentrației de glutamină serică, care scade în mod constant în suprapresiune sau doza de IgA salivară, considerată cel mai bun marker al statusului imunitar modificat, viteza sedimentarea, rata gamma-globulinei, conținutul de CK și magneziu. (1) (2) (3)

Un alt factor foarte important de luat în considerare este cel psihologic; de fapt, formarea prea intensă poate duce atletul la sentimente de inadecvare, descurajare până la depresie și sindrom de oboseală cronică. Din acest motiv, testele utile sunt capabile să măsoare starea psihologică și nivelul de dispoziție (6). În concluzie, în principiu, baza aproape a tuturor fenomenelor de suprasolicitare este o dozare greșită a relației dintre intensitatea formării și recuperarea . În cazul sportivilor competitivi, totuși, riscurile pot deriva din calendarele concurenței, de la planificarea incorectă a sezonului sportiv și a stilului de viață: lipsa somnului, stresul repetat, erorile de alimentație pot crea condițiile pentru determinarea debutului sindromului .

Planificarea de recuperare pentru a preveni supra-instruirea

Creșterea rațională a volumului de muncă duce la modificări funcționale pozitive, adică așa-numita supercompensare. Cu toate acestea, deseori volumul mare și intensitatea sesiunilor actuale de formare, la care se adaugă un număr din ce în ce mai mare de competiții, îi determină pe toți cei care trebuie să planifice probleme de formare relevantă, în special în ceea ce privește raportul optim între formare și sarcini concurențiale. Când este vorba de măsuri de recuperare, este necesar să se facă distincția între măsurile pasive, în care sportivul este supus unor intervenții cum ar fi fizioterapia, hidroterapia, termoterapia, electrostimularea și acupunctura, de la cele active, în care atletul practică munca aerobă ușoară, prelungirea mușchilor, pregătire autogenă. Recuperarea între diferitele frecvențe și unitățile de formare și după o competiție ar trebui făcută prin pauze care permit restabilirea completă a organismului. Prea adesea, totuși, alternanța angajamentelor și recuperărilor este subestimată, determinând manifestarea fenomenelor de oboseală și de suprasolicitare. Planificarea unui program de recuperare fiziologică trebuie personalizată pentru fiecare sportiv, ținând cont de o serie întreagă de aspecte legate de obiceiurile de viață ale subiectului.

Obiectivele măsurilor de recuperare fiziologică ar trebui să vizeze:

• Reducerea perioadei catabolice favorizând perioada anabolică
• Accelerarea restabilirii homeostaziei corpului
• Reechilibrarea stării imunitare și hormonale
• Prevenirea leziunilor repetate cu microtrauma
• Eliminarea contracțiilor, stărilor de tensiune și durere
• Restaurarea stocurilor de energie

În elaborarea unui plan corect de recuperare, trebuie să luăm în considerare toate acele elemente care pot promova homeostazia corporală, de exemplu:

• planificarea corectă a sarcinilor de lucru
• renunță la competiții și la formare în timpul bolilor și leziunilor
• condițiile fizice și psihologice generale ale atletului
• informațiile raportate de atlet

Este important să se știe că țesuturile și procesele de reacție la oboseală au diversificat timpii de recuperare, așa cum se arată în tabelele 1 și 2.

Tabelul 1 Timpii de recuperare musculară la sportivi (de la Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Tabelul 2 Timpii de regenerare în procesele de recuperare (de la Winning Fatigue, Sport & Medicine, 2004).

Odată ce toți factorii enumerați mai sus au fost luați în considerare, este important să determinați ce forme de recuperare sunt cel mai bine indicate în atletul obosit. Aplicarea diferitelor măsuri trebuie să aibă loc chiar în faza de recuperare, dacă nu în faza supercompensatorie.

Printre principalele forme de recuperare trebuie amintite:

• lucrări aerobice ușoare, pentru a produce endorfine și a elimina deșeurile metabolice;
• prelungirea mușchilor, pentru a elimina dezechilibrele motorii;
• masaj anti-oboseală, pentru a restabili tonusul muscular corect;
• termoterapie, electroterapie și acupunctura;
• integrarea lichidelor pierdute în timpul efortului și a nutrienților esențiali pentru a restabili aprovizionarea cu energie;

Există, de asemenea, factori importanți, cum ar fi climatul psihologic creat în cadrul grupului, relațiile stabilite cu formatorul și cu tovarășii, caracteristicile emoționale ale atletului, o alimentare corectă înainte și în timpul cursei sau de formare. În concluzie, trebuie remarcat faptul că stimulentele pentru formare sau participare și măsurile de recuperare sunt un proces unitar și, prin urmare, trebuie considerate ca un sistem global. Numai în acest mod poate fi disponibil un instrument sigur pentru controlul și reglarea capacităților de performanță, reacții la recuperare și adaptări la stimuli (3). (4)

Referințe bibliografice: