Curată de Mario Agamennone
În acest articol voi încerca să simplific cât mai mult descrierea activității aerobe și anaerobe.
Aerobic indică - în prezența oxigenului -.
Pe scurt, energia este produsă aerobic până când suficient cantitatea de oxigen este furnizată mușchilor în timpul exercițiilor, prin sistemul cardiovascular. Cu cât sunteți aerobic instruiți, cu atât mai mare este capacitatea de a transporta oxigen.
Acestea fiind spuse, muschii scheletici continuă să producă energie chiar și atunci când sistemul cardiovascular nu este capabil să aprovizioneze suficiente oxigenul cu mușchii, în consecință generează energie anaerobă, adică fără oxigen .
Metabolismul metabolic anaerob - perioade foarte scurte de la 0-20 ", nu există o producție de acid lactic.
Metabolismul acidului lactic anaerob - timp scurt mediu, de la 20 "-2'30" există producția de acid lactic.
Metabolismul aerobic - de 2'30 "ori lung în po, dar atinge utilizarea maximă după 20".
Sistemul anaerob furnizează cea mai mare parte a energiei necesare formării forței. În timpul odihnei, dar și în timpul eforturilor moderate, mușchii dumneavoastră lucrează aerobic, deoarece consumă în cea mai mare parte oxigen. În intervalul cuprins între 50% și 85% din capacitatea maximă, lucrarea este transformată treptat în anaerobă, deoarece mușchii nu pot folosi suficient oxigen.
Sistemul anaerob lactacid consumă glucoza, un simplu zahăr derivat din carbohidrații cei mai complexi și produce acid lactic, o substanță toxică care provoacă o senzație de arsură a mușchilor și duce la oboseală rapidă. Sistemul aerobic utilizează de asemenea glucoză, dar arde grăsimi și în timpul procesului de oxidare. Grăsimea stocată în organism este expulzată în sânge și transferată către mușchi, unde în prezența oxigenului este ars aerobic împreună cu glucoza pentru a produce energie. Grăsimile pot fi arse doar aerobic, dar cel mai important lucru este că produsele reziduale ale sistemului (dioxid de carbon și apă) nu duc la oboseală musculară. Deci, dacă reducerea grăsimii corporale este scopul antrenamentului dvs., trebuie să lucrați aerobic pentru a arde o cantitate mare de calorii.
Dacă te duci în faza anaerobă, formarea acidului lactic te va conduce la oboseală treptată, apoi să oprești, în caz, instruirea.
Dar cum să recunoaștem pragul anaerob, adică atunci când sistemul se deplasează de la aerobic la puternic anaerob? Lipsa de respirație este un semn de oxigenare inadecvată a mușchilor, precum și hiperventilație. Senzația de arsură musculară cauzată de acidul lactic este un alt semn.
Chiar și o oboseală rapidă care nu vă permite să continuați activitatea este un simptom.
În concluzie, putem spune că orice activitate aerobă cum ar fi: alergarea, înotul, mersul pe jos, ciclismul, poate fi efectuată și într-un ritm anaerob.
Cu toate acestea, studii recente au observat că cea mai bună condiție găsim într-un antrenament numit Interval de formare. Atunci când creștem intensitatea exercițiului și apoi scădem, apoi îl reintrăm în pragul aerobic și repetăm ciclul de mai multe ori. Acest lucru va dezvolta un nivel ridicat de formă cardiovasculară, dar nu uitați să continuați exercițiul timp de cel puțin 20/30 de minute.
