Înfrângerea stresului cu fitness

De Dott.Luca Franzon

În epoca de fitness solo, noua vârstă și disciplinele care antrenează nu numai corpul, ci și spiritul trebuie să devină bagajul cultural al profesioniștilor din acest sector, în special Trainerul Personal, care are posibilitatea de a lucra mai bine decât persoana obișnuită instructor. Oamenii spun adesea că practică fitness sau orice altă activitate sportivă pentru a combate stresul și a elibera tensiunea!

Ce este stresul?

Adesea folosim termenul stres necorespunzător. O primă distincție care trebuie făcută este între cuvintele de stres și stres.

STRESORUL : este ceva ce ni se intampla si poate fi deci pozitiv sau negativ. Zgomot, sunete, lumină, căldură, frig, aditivi chimici, viruși, bacterii, tensiuni familiale, dinamică relațională deranjată, suferințe nevrotice etc.

STRESS: că în engleză înseamnă efort este răspunsul generic pe care corpul nostru îl opune factorului de stres.

În momentul în care se realizează un proces de stres, în organism sunt chemați toate aparatele și organele care servesc la adaptarea la factorul de stres.

Sistemul endocrin reacționează imediat prin modificarea producției de hormoni diferiți cum ar fi: adrenalina și norepinefrina (catecolamine), cortizolul, hormonul de creștere (GH) și prolactina care cresc rapid, hormonii tiroidieni cresc mai încet. Hormonii sexuali tind să scadă, zahărul din sânge tinde să crească, precum și colesterolul și trigliceridele.

Sistemul nervos vegetativ răspunde cu o hipersolecție a sistemului simpatic (luptă sau evadare) pentru a pune organismul în condițiile de a se confrunta sau de a evita situația stresantă cât mai curând posibil. Se spune că sistemul nervos autonom este ca o scală în care partea orthosympatică este situată într-o placă și partea parasimpatică în cealaltă. Atâta timp cât balanța este în echilibru, subiectul trăiește bine atunci când una dintre cele două plăci devine mai grele și întâlnește două imagini diferite în:

• IPERSIMPATICOTONIA
• IPERPARASIMPATICOTONIA

Mai jos sunt principalele modificări efectuate de sistemul nervos autonom.

Este implicat și sistemul imunitar. Inițial, poate exista o scădere a răspunsului imun urmată de o creștere a producției de anticorpi.

În ultima perioadă am auzit multe despre interacțiunea dintre sistemele PSICO-NEURO-IMMUNO-ENDOCRINO implicate în cercetarea continuă a homeostaziei.

Stresul afectează întregul corp și este ceva extrem de util, deoarece pune în aplicare fenomenul de adaptare la evenimente bruște. Este de o importanță fundamentală pentru supraviețuire și se numește " EUSTRESS ". În cazul în care stresorul este foarte intens și stresul nu se potrivește într-un mod pozitiv sau se desfășoară într-o manieră prelungită (stres cronic), modificările la nivel psihosomatic sunt consolidate, aducând subiectul la starea de epuizare și / sau boală. Această situație determină, pe termen lung, o scădere a capacității noastre de a răspunde și de a adapta, așa-numitul sindrom de epuizare. În acest caz, vom vorbi despre "DIS-STRESS" .

Stresul care a fost definit în ultimul timp ca boala secolului a fost și este foarte studiat. funcționarea sistemului stresor / stres a fost descrisă ca sindrom de adaptare generală de fiziologul Hans Selye. Acest fenomen este văzut ca: "... setul de reacții nespecifice pe care organismul se opune oricărei agresiuni (traume, oboseală, anoxie, intoxicație etc.) pentru a compensa, în anumite limite, modificările fiziologice derivate din situația specifică ". Imaginea de mai jos arată schematic ce se întâmplă de fiecare dată când suntem loviți de un stresor.

Atâta timp cât corpul este capabil să se adapteze și nu se dă în faza de epuizare, subiectul poate fi definit în homeostază. Cea mai bună situație este atunci când subiectul poate fi definit ca fiind relaxat.

Eu fac propria mea cuvintele lui Osho Raineesh că în cartea "Tantra, înțelegere supremă" se definește relaxarea după cum urmează:

"Relaxarea este o stare de lucruri în care energia voastră nu simte nevoia de a merge oriunde: nu merge în viitor, nu merge în trecut, este pur și simplu acolo cu voi". Lupta tăcută a energiei voastre, căldura energiei voastre, vă înconjoară. Momentul actual este totul: nu există altă perioadă. Timpul se oprește și există relaxare. Pentru moment, nu există nici o relaxare. opriți, timpul dispare. Momentul prezent este totul. Nu cereți nimic altceva, pur și simplu vă bucurați de prezentul. Bucurați-vă de frumusețea lucrurilor obișnuite. În realitate nu este nimic obișnuit: dacă Dumnezeu există, totul este extraordinar. "

Lupta stresul cu fitness

Trecând de la teorie la practică, mă duc să prezint metoda de relaxare a acestei lucrări. În acest articol discutăm despre metoda "relaxare progresivă a mușchilor" dezvoltată în anii treizeci de către medicul american și psihofiziologul Edmund Jacobson și ilustrată în 1959 în "Cum să vă relaxați și să aveți copilul dumneavoastră".

Obiectivul primordial al fiecărei forme de relaxare și, în special, a modelului lui Jacobson este de a activa sau poate fi mai bine să reactiveze sistemul parasimpatic, încercând să încetinească și să contracareze sistemul orthosympatic care este subliniat în subiecții hipersoleați și al căror activarea tinde să determine starea fiziologică denumită în mod obișnuit starea anxioasă. Ca toate metodele și teoriile, această metodă are și argumente pro și contra. În opinia multora, metoda Jacobson are avantajul că poate fi utilizată eficient și rapid în orice situație și în orice loc. Principalul dezavantaj este faptul că nu toată lumea cu această metodă poate ajunge la starea de calm, pe care o pot face și cu alte metode, cum ar fi formarea autogenă.

Relaxarea musculară progresivă, conform metodei Jacobson, este împărțită într-o formă generală, care implică implicarea tuturor grupurilor musculare și relaxare diferențială care implică implicarea doar a unei părți din grupurile musculare.

Metoda a avut inițial o mare problemă care a necesitat un total de 56 de sesiuni și exerciții care variază de la unu la nouă ore pe zi. În seguitoJ. Wolpe în anii '50 și '60 a propus metoda în șase sesiuni de durată de aproximativ treizeci de minute, în cele din urmă Bernstein-Barkovec în anii 70 a propus relaxarea musculară profundă în zece sesiuni

Metoda care trebuie să fie eficientă trebuie să respecte orientări precise care sunt:

• practica în mod regulat și nu permite mai mult de patru zile să treacă între sesiuni;
• durata sesiunii va fi de la 30 'la 45'
• în timpul executării exercițiilor, nu trebuie să fie perturbată sau distrasă;
• purta haine confortabile;
• practica totul într-un mediu relaxant, nu prea fierbinte, prea rece, silențios și cu lumină slabă;
• inspirați cu nasul expirați și respirați din nou numai atunci când simțiți nevoia reală de ao face;
• efectuați exercițiile în sus (pe o suprafață rigidă) cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ușor delimitate picioarele relaxate.

Relaxare totală

Exercițiile:

• PICIOARE:
  • extinde degetele de la picioare. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde.
  • flexați degetele de la picioare și încercați să atingeți podeaua cu talpa piciorului. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde.
  • Contractează musculatura piciorului ținând piciorul cu ciocan. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde.
  • Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde. Procedați mai întâi cu un picior, apoi cu celălalt.
• BUTTOCKS: Contracteaza fesele. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde.
• ABDOMINALE: Contracteaza muschii abdominali, retragand burta. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde.
• ARMS: strângeți ferm pumnul și îndoiți antebrațul de pe braț, menținând tensiunea încercând să ajungă cu încheietura umărului. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde. Răspândiți brațul din nou pe teren și relaxați-vă.
• BACK AND SHOULDERS: Împingeți membrele superioare pe laterale și în același timp puneți umerii în jos și înainte. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde.
• NUCA: aduceți umerii în sus până când se potrivesc cu capul între ele și se contractă. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde.
• FACE: îndoiți fruntea, închideți pleoapele și strângeți buzele cât mai mult posibil. Păstrați tensiunea de 2 secunde dacă mușchii nu sunt instruiți, altfel de la 2 la 6 secunde. Pleacă și se relaxează timp de 15 secunde.

În cele din urmă, întindeți-vă pentru câteva minute bucurându-vă de relaxarea adâncă. Se recomandă încheierea exercițiilor cu o respirație lentă dar accentuată.

Se pare că este o metodă simplă, dar din moment ce ea merge să acționeze pe mai multe nivele, iar corpurile corpului nu trebuie subestimate sau practicate într-un mod inconsiderabil. Uneori, pentru primele sesiuni, ar fi bine să cereți ajutorul unui expert terapeut. O posibilă contraindicație a relaxării musculare progresive este declanșarea crampe. Dacă durerea este simțită în timpul efectuării exercițiilor, este necesar să se diminueze intensitatea contracției.

În acest moment, trebuie doar să încercați cu speranța că vă puteți relaxa sau relaxa clienții ..... !!!