Vizionați videoclipul
X Vizionați videoclipul pe YouTubegeneralitate
Scăderea zahărului din sânge este o necesitate pentru persoanele cu niveluri ridicate de glucoză din sânge pentru a elimina consecințele periculoase ale unei afecțiuni cunoscute sub numele de hiperglicemie.
Modul în care scăderea glicemiei, adică strategiile de reducere a nivelului de glucoză (clar atunci când prezintă o anomalie), este un subiect care a fost întotdeauna foarte popular, printre care: dieta, exercițiul fizic, obiceiurile de comportament sănătoase etc.
Revizuirea scurtă a zahărului din sânge și a valorilor acestuia la post și după masă
Exprimat în miligrame pe deciliter (mg / dl) sau în nanomoli pe litru (nmol / l), zahărul din sânge este concentrația de glucoză - zahăr - în sânge.
La persoanele sănătoase, valoarea glicemiei plasmatice pe cale nedorită este cuprinsă între 60 și 99 mg / ml, în timp ce valoarea zahărului din sânge după o masă poate să se situeze între 130 și 150 mg / ml (mult depinde de conținutul de zahăr din masă luată).
Cea mai cunoscută boală a glicemiei - pentru a fi precis, zahăr din sânge ridicat ( hiperglicemie ) - este diabetul .
| Valori ale glicemiei la repaus | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| afectarea | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| DIABET | > 126 | > 7.0 |
| Valorile glicemiei la 120 de minute de la masă | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (mai bine dacă <140) | 7, 21 - 8, 32 |
| afectarea | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| DIABET | > 200 | > 11.1 |
Pentru a aprofunda: zahăr din sânge
Glicemie scăzută
Scăderea zahărului din sânge este un act de importanță fundamentală pentru a preveni complicațiile teribile, atât acute, cât și cronice, legate de nivelurile excesiv de ridicate de glucoză din sânge (hiperglicemie).
Scăderea zahărului din sânge și cunoașterea modului în care să se reducă nivelul de zahăr din sânge sunt două necesități primare în rândul pacienților diabetici, al căror organism produce insuficiente cantități de insulină hormonală și / sau este puțin sensibil la acțiunea hormonului menționat mai sus.
curiozitate
În timpul zilei, zahărul din sânge nu este stabil, dar variază în funcție de mesele consumate de un individ, cantitatea și calitatea alimentelor consumate în timpul meselor menționate anterior și activitatea fizică.
Cum sa recunoasca necesitatea reducerii zaharului din sange?
În situațiile în care glucoza din sânge ar trebui redusă, rămâne să se clarifice modul în care sunt percepute aceste circumstanțe. Simptomele caracteristice ale hiperglicemiei, fundamentale pentru recunoașterea acesteia din urmă, atunci când este în curs de desfășurare, sunt:
- Gură uscată și sete intensă;
- Dureri abdominale cu vărsături;
- Impulsuri slabe și rapide;
- Piele roșie, uscată și caldă;
- O respirație cu un miros caracteristic de acetonă;
- Modificarea progresivă a conștiinței, cu apariția neliniștii, agitației și confuziei.
Consecințele cele mai grave ale hiperglicemiei (în limbajul medical, vorbim despre criza hiperglicemică ) sunt: coma hiperglicemică (sau coma diabetică ), deshidratarea extremă datorată urinei hiperglicemiei hiperosmotice și trombozei (pe care depinde un risc crescut de accident vascular cerebral, atac de cord etc.).
IDENTIFICAREA UNEI ENEMIEI SUBDLE: HYPERGLYCEIA LIEVE
Datorită unei simptomatologii nedefinite, o hiperglicemie conținută poate fi nedetectată pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este motivul pentru care experții în diabetul zaharat recomandă monitorizarea periodică a nivelurilor de glucoză din sânge prin intermediul unor monitori portabili ai glucozei din sânge, care pot detecta nivelul glicemic punându-se degetul.
Sub controlul strict și indicațiile unui medic, autocontrolul glicemic poate fi util pentru personalizarea terapiei medicamentoase în funcție de nevoile reale ale corpului, care pot varia, de exemplu, în funcție de nivelul activității sau tipului fizic putere.
Cum să scadă nivelul de zahăr din sânge
Având în vedere dificultățile considerabile de a rezuma într-un singur articol numeroasele strategii legate de reducerea nivelului de zahăr din sânge, mai jos sunt raportate numai cele mai frecvente remedii - cum ar fi activitatea fizică, intervențiile dietetice, intervențiile comportamentale etc. - și link-uri către articole în profunzime:
- Medicamente pentru scăderea glicemiei
- Suplimente și remedii naturale pentru scăderea zahărului din sânge (vezi și schema privind suplimentele și remedii din plante care ar putea fi utile în cazul diabetului zaharat)
- Dieta și alimentele pentru scăderea zahărului din sânge
- Toate căile de atac pentru scăderea zahărului din sânge
ACTIVITATEA FIZICĂ: CUM FUNCȚIONEAZĂ PE GLICEMIA?
Practica exercitării este una dintre cele mai simple și eficiente remedii pentru scăderea zahărului din sânge.
Dacă în repaus, țesutul muscular utilizează insulină ca vehicul de transport pentru a absorbi glucoza din sânge, în timpul unei activități fizice intense, același țesut muscular reușește să capteze glicemia (adică cea prezentă în sânge) chiar și în absență / deficiență din hormonul menționat mai sus; acest lucru se întâmplă deoarece exercițiile fizice, în special cele de durată, stimulează mișcarea (în jargonul tehnic, vorbim de translocare) a moleculelor care conțin glucoză - așa-numitele transportoare de glucoză GLUT-4 - din situl de stocare, a celulelor musculare, la membrana plasmatică a acestora din urmă. Cu alte cuvinte, activitatea fizică declanșează un proces prin care celulele țesuturilor musculare deplasează un grup de molecule capabile să capteze glucoza din sânge din locul de acumulare internă (unde acestea nu au contact cu sângele și glucoza care circulă în acesta) membrana plasmatică (care este în schimb partea unei celule utilizate pentru contactul și comunicarea cu alte celule, sânge, mediul extracelular etc.).
In acest fel, celulele muschilor "bratul" extern cu un fel de "capcana-net de glucoza", care le permite sa nu utilizeze insulina. În mod clar, glucoza pe care celulele musculare le ia în acest mod din sânge este însoțită de o reducere a zahărului din sânge.
Toate acestea explică de ce activitatea sportivă este un medicament foarte util în prevenirea rezistenței la insulină și în tratamentul diabetului zaharat.
Pentru informații suplimentare: Activitatea fizică și diabetul de tip II
INTERVENȚII DIETARE ÎMPOTRIVA ÎNALTELOR GLICEMII
Dieta este un instrument fundamental pentru scăderea nivelului ridicat de zahăr din sânge.
Pe scurt, principiile dietetice de baza pe care se bazeaza lupta impotriva hiperglicemiei sunt:
- Reduceți porțiunile de alimente bogate în carbohidrați (de exemplu: cereale și derivate, cartofi, legume curățate, fructe dulci, etc.);
- În selecția alimentelor bogate în carbohidrați alegeți întotdeauna pentru cei cu un indice glicemic scăzut (de exemplu: cereale și derivați din grâu întreg, cereale dietetice îmbogățite cu fibre solubile, legume întregi, fructe mici sau ușor dulci, etc.);
- În caz de exces de greutate, respectați o dietă scăzută în ceea ce privește pierderea în greutate;
- Reduceți încărcătura glicemică a meselor cât mai mult posibil. În acest sens, strategiile valide sunt:
- Creșteți numărul de mese (cel puțin 5 și nu mai mult de 7), reducând în același timp consumul caloric;
- Reduceți porțiunile individuale de alimente bogate în carbohidrați și distribuiți-le în toate mesele zilnice (cu excepția celui care precedă somnul nocturn);
- Scade, pe cât posibil, indicele glicemic al meselor prin:
- O contribuție mai mare a fibrelor dietetice provenite din legume cu conținut scăzut de calorii (de exemplu: radicchio, salată verde, dovlecei etc.);
- Utilizarea, ca condiment, a uleiului de măsline extra virgin (încetinește digestia și absorbția zaharurilor, evită astfel așa-numitul spike glicemic);
- Consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi piept de pui, file de cod, ou, ricotta slabă etc. (din aceleași motive descrise cu ocazia uleiului de măsline extra virgin).
- Evitați consumul de alcool. Dacă într-adevăr nu le puteți evita, limitați-vă la cantități mici de vin roșu;
- Consumați alimente bogate în acizi grași buni, în special omega 3;
- Consumul de alimente bogate în antioxidanți vitaminici (fructe roșii sau portocalii, legume, crustacee, lapte, germeni de grâu, germeni de porumb, susan etc.), pentru că protejează împotriva radicalilor liberi și luptă împotriva stresului oxidativ;
- Preferă alimente bogate în antioxidanți non-vitamine (ex .: ceapă, usturoi, citrice, etc.);
- Respectați un timp destul de lung între ultima masă a zilei și micul dejun în ziua următoare.
Alte sfaturi utile
Pentru a controla și reduce nivelul de glucoză din sânge, alte strategii și alte sfaturi foarte populare sunt: măsurați și cântăriți întotdeauna porții de alimente, folosiți mâncăruri mici (pentru a evita depășirea hranei), evitați restaurantele - puteți mânca ", citiți etichetele referitoare la valorile nutriționale ale alimentelor, păstrați un jurnal de produse alimentare (pe care să marcați alimentele luate în timpul zilei) și, în final, mâncați încet.
INTERVENȚII INTERVENȚIONALE CU PRIVIRE LA STRES ȘI NECESAR SLEEP
Studiile științifice au arătat că stresul și un somn nocturn necorespunzător determină creșterea zahărului din sânge.
Potrivit acestor cercetări, de fapt,
- Stresul creste nivelul de glucagon si cortizol, doi hormoni care cresc nivelul de glucoza din sange;
- Calitatea proastă a somnului nocturn, pe de altă parte, compromite sensibilitatea insulinei de celulele organismului, creșterea poftei de mâncare și promovarea creșterii greutății corporale.
Prin urmare, în întreruperile menționate mai sus, se recomandă reducerea glicemiei sau evitarea acesteia, recurgerea la tehnici și strategii de relaxare care vizează îmbunătățirea somnului nocturn.
CONTROL PERIODIC AL GLICEMIEI
Deși pare evident, un remediu eficient pentru reducerea nivelului de zahăr din sânge este să îl verificați periodic, astfel încât să știți cum și când să interveniți.
