De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport -
La începutul toamnei sezonul ciclistului se scurge. Ultimele zile bune vă permit să vă bucurați din nou de excursii bune. Dar asta nu înseamnă că este timpul să ne odihnim pe lauri, dimpotrivă, acum este important să ne gândim cum să ne pregătim pentru noul an. Un atlet condimentat știe că iarna, dacă este utilizată corespunzător cu activitățile de interior, permite sezonului următor să înceapă într-o stare fizică mai bună decât la sfârșitul sezonului precedent.
La baza unui preparat sportiv există o analiză atentă a sportului în cauză.
De fapt, ciclismul face parte din sporturile ciclice de lungă durată. Aceste sporturi se caracterizează printr-o acțiune ciclică care durează mult timp, în acest caz pedalarea.
Ciclistul angrenează puternic mușchii membrelor inferioare, care trebuie să împingă pedalele mai mult de o oră la viteze care, în medie, sunt în jur de 80/90 de pedalare pe minut; prin urmare, vorbim despre o medie de 80 de contracții musculare și contracții pe minut, pe toată durata ciclismului. În special, tocmai capacitățile oxidative ale mușchilor membrelor inferioare care sunt implicați în acest sport; ca o consecință, aceste capacități trebuie să fie mai mult condiționate pentru a îmbunătăți performanța.
Partea superioară a corpului este supusă, în schimb, lucrării aproape izometrice pentru a menține poziția pe bicicletă, deci este important să realizăm o activitate de întărire, în special a lombarelor și deltoidelor, fără a stimula hipertrofia musculară, ceea ce ar duce la o încărcare mai mare în timpul performanța.
Evident, cea mai importanta munca care trebuie facuta in sala de gimnastica ramane conditionarea cardiovasculara, ciclismul fiind un sport de anduranta.
În lumina acestei analize, este posibil să se definească o serie de calități atletice care să se pregătească în mod special în timpul pregătirii de iarnă:
Formare cardiovasculară: se utilizează pentru a îmbunătăți sistemele de transport și de utilizare a oxigenului, prin sesiuni cu durată scurtă, medie și lungă (30, 60, 90 și mai multe minute); Această instruire poate fi făcută și prin alte instrumente decât bicicletele, cum ar fi o bandă de alergare, o mașină pas cu pas sau o mașină de vânătoare. Evident, ritmul cardiac trebuie să se încadreze în intervalul aerobic, dar este posibil și util ca sportivul să-l schimbe în multe moduri.
Forța rezistentă la picioare: servește la îmbunătățirea gestului atletic caracteristic acestei discipline, permițându-vă să mențineți expresia rezistenței pentru perioade lungi de timp și îmbunătățind capacitatea de eliminare a metaboliților produși în timpul muncii musculare. Formarea cu supraîncărcare pentru întărirea mușchilor este esențială pentru atingerea acestui obiectiv; acesta este motivul pentru care să lucrezi într-o sală de gimnastică în timpul iernii este cu siguranță convenabil pentru orice ciclist care are scopul de a obține cele mai multe din corpul său.
Trenurile de forță rezistente cu seriile care prevăd de la 20 repetări în sus; în cele din urmă puteți utiliza superseturi, circuite, seturi uriașe și timp de lucru pentru a instrui această calitate atletică; folosind în mod evident exerciții specifice pentru partea inferioară a corpului.
Îmbunătățirea Blando a corpului superior: este necesar să se mențină poziția pe bicicletă, pentru a fi luată mai bine pentru cei care practică ciclismul montan, deoarece drumurile murdare implică backlashes care sunt absorbite chiar și cu ajutorul brațelor. Cu toate acestea, este util ca acest tip de antrenament să fie efectuat și fără cautarea hipertrofiei musculare, care ar fi doar balast pentru ciclist; astfel încât este evident că programele clasice de musculare nu sunt potrivite pentru acești sportivi; mai degrabă, este nevoie de un loc de muncă specific.
Formare specifică pe biciclete: permite transferul condiționării obținute la gestul sportiv specific. Acest tip de antrenament este realizat prin stabilirea unor rute caracteristice pe bicicletă sau pe bicicletă, cum ar fi urcări, utilizarea unei rezistențe ridicate, pregătirea pentru pragul de lactație, antrenamentul gratuit, mersul în picioare și instruirea la viteză mare, cu rezistență scăzută. Chiar și o clasă de filare poate fi utilă pentru a realiza acest lucru și este, probabil, chiar mai distractivă decât o cale prestabilită.
Formarea atletică a ciclistului trebuie să se bazeze pe îmbunătățirea acestor calități atletice. Toate aceste abilități fizice pot fi instruite în mod eficient în orice centru de fitness; lucrul important este că munca depusă este îndreptată spre instruirea sportivului pentru a îmbunătăți abilitățile menționate mai sus.
O bună pregătire în acest sezon poate permite ciclismului să-și reia activitatea în aer liber în primăvară, cu o stare fizică mai bună decât anul precedent; prin urmare, este important să profitați la maximum de lunile reci, înscriindu-vă în sala de sport și lucrați în mod special pentru a obține acest rezultat. Un atlet este conștient de faptul că trebuie să-și folosească timpul pentru a obține cele mai bune rezultate și, prin urmare, se va dedica pregătirii atletice de iarnă.
O planificare rațională ar trebui să ia în considerare 3 sau 4 etape de antrenament diferite, adică 3 sau 4 protocoale cu intensitate crescătoare progresivă, care urmează să fie utilizate în timpul lunilor de instruire în sala de sport. Fiecare protocol trebuie să aibă obiective specifice și metode de lucru specifice, care trebuie evaluate pe baza stării fizice a atletului, a nevoilor sale majore și a experienței sale în domeniul instruirii la interior.
