Curățat de Antonio Sellaroli
Baza elvețiană (cunoscută și sub numele de minge fitball sau elvețiană) a fost dezvoltată la începutul anilor 60 ca o jucărie pentru copii; foarte curând, totuși, a devenit un instrument de utilizare frecventă în domeniul fizioterapiei, adoptat pentru a îmbunătăți propriocepția și mecanismele de echilibru ale pacienților. Astăzi, mingea elvețiană este frecvent folosită de formatori sportivi și de formatori individuali, pentru a-și integra programele de consolidare și coordonare a mușchilor; unele mecanisme fiziologice, de fapt, sunt influențate în mod pozitiv de stresul transmis de bila swiss.
Să încercăm acum să clarificăm motivul acestor îmbunătățiri, în primul rând cu protagoniștii sistemelor fiziologice implicate.
Mașina perfectă cunoscută sub numele de corp uman are multiple capacități senzoriale, care îi permit să exprime funcțiile motorului adecvate; toate aceste capacități sunt cuprinse în termenul "proprioception".
Propriocepția se referă la capacitatea de a percepe mișcarea și poziția articulațiilor în spațiu. Această abilitate ajută la gestionarea modelelor motorii de control neuromuscular, necesare pentru a efectua mișcări precise; contribuie de asemenea la reflexul muscular și contribuie la stabilitatea dinamică a articulațiilor. Pentru a da un exemplu, abilitatea unui sportiv de a menține echilibrul - după ce este dezechilibrată într-o situație dinamică a jocului - necesită activarea coordonată a diferitelor mușchi și cu un nivel adecvat de rezistență; cu alte cuvinte, necesită excelente capabilități proprioceptive. Dar de ce și cum este posibil acest lucru? Atunci când echilibrul este perturbat, receptorii distribuiți pe tot corpul trăiesc o modificare a țesutului în care sunt localizați și trimit această variație la SNC; după ce creierul a dezvoltat cea mai bună schemă a motorului pentru a reacționa la semnalele de dezechilibru, contracția și inhibarea sunt trimise mușchilor, care produc mișcarea compensatorie.
Receptorii care intervin în aceste situații sunt axele neuromusculare, organele de tendon Golgi și receptorii articulari.
- Tuselele neuromusculare sunt receptori sensibili la lungimea și intensitatea alungirii, care stimulează contracția musculară atunci când ajung la propriul prag de excitație. Fusurile neuromusculare sunt situate în interiorul mușchilor, aranjate în paralel cu fasciculele de fibre musculare; în acest fel, atunci când mușchiul se întinde pentru a ajunge la o anumită lungime la o anumită viteză, axul muscular sesizează variația și trimite un semnal către măduva spinării; ca răspuns la acest stimul, mușchii afectați primesc un mesaj, care inițiază o contracție reflexă (reflexul miotactic) al mușchiului alungit și o relaxare a mușchiului antagonist.
- Organele de țesut sunt receptori sensibili la tendoane datorită contracției mușchilor la care sunt conectați.
Organele de tendon sunt situate în joncțiunea mușchi-tendon. În urma contracției musculare, fibrele sensibile sunt activate și trimit semnalul către măduva spinării; ca răspuns la acest stimul, contracția musculaturii corespunzătoare (reflexul miotetic invers) este total sau parțial inhibată. Este, prin urmare, un mecanism de protecție folosit de organism pentru a evita tensiunea excesivă a tendonului, ceea ce poate duce la lacrimi.
- Receptorii articulari informează sistemul nervos asupra unghiului articulației, asupra accelerației unghiulare în timpul mișcării și asupra gradului de deformare a articulației comprimate de forțele implicate în mișcare. Receptorii articulari colectează apoi o cantitate mare de date referitoare la poziția corpului în spațiu, modul de mișcare și sarcina articulară.
Pentru a completa acest sistem complex și foarte eficient de colectare a datelor, se adaugă contribuția prețioasă a organelor vizuale și auditive. Percepția unei lovituri primite sau a unui semnal de alertă, de exemplu, permite organismului să se pregătească pentru acțiune.
Să explicăm acum cum un astfel de instrument simplu, ca și mingea elvețiană, poate stimula toate aceste reflecții ale producției și controlului mișcării.
Așa cum sa menționat la începutul articolului, mingea swiss este folosită pentru întărirea mușchilor și pentru corectarea deficiențelor în sistemele neuromusculare; activitățile utilizate pentru a compensa aceste deficiențe constau în schimbări bruște în pozițiile comune, deoarece aceste situații necesită intervenția reflexului neuromuscular. Datorită formei sferice a mingii elvețiene, folosind acest instrument puteți crea schimbări bruște în poziția corpului și diferite dezechilibre. Evident, ca în toate programele care au ca scop succesul, secretul - care nu este un secret - constă în administrarea personalizată și țintită a exercițiilor pe minge elvețiană, stabilind durata, nivelul de dificultate și volumul de formare. Acestea sunt doar câteva dintre variabilele care trebuie luate în considerare, deoarece obiectivele și abilitățile unui subiect de vârstă medie și sedentară, de exemplu, nu sunt aceleași ale unui sportiv tânăr care pregătește o cursă.
Rezumând diferitele beneficii ale unui program de formare cu ajutorul mingii elvețiene, amintim îmbunătățirea sistemelor proprioception și capacitatea de a accentua mușchii adânci și stabilizatori, cu o creștere consecutivă a forței și a sănătății articulațiilor. Prin creșterea numărului de unități motorice implicate în mișcare și printr-un prag mai înalt de excitare a organelor Golgi care inhibă aceste fibre, obținem, de asemenea, un control mai bun al centrului de greutate, prin urmare, capacitatea de echilibrare, viteză și coordonare .
Sper că după ce ați citit acest articol scurt și simplificat despre minge elvețiană, cei care decid să folosească acest instrument frumos și distractiv o vor face cu o mai mare cunoaștere, nu numai pentru rutina de exerciții pe care urmează să o urmeze, ci și pentru scopurile acestor exerciții.
