De Dr. Nicola Sacchi - Autor al cărții: Droguri și dopaj în sport -
Mai multe studii au arătat acum modul în care exercițiile de haltere, ruperea și impulsul, sunt eficiente în îmbunătățirea performanței puterii rapide și explozive. Deja în vremurile străvechi am văzut cum atleții de haltere au obținut rezultate extraordinare în sărituri, sprint și teste. Mai multe studii comparative au arătat că, în testele de salt pe verticală, rezultatele greutății sunt mai bune decât cele ale sportivilor, sportivilor și sportivilor din diferite discipline [Stone et al., McBride et al]. Rezultatele acestor teste sunt explicate prin faptul că greutatea sunt dotate cu o accelerație ridicată a forței (forța explozivă), adică capacitatea de a dezvolta rezistențe ridicate într-un timp scurt.
Această capacitate mai mare este dată, cu siguranță, de executarea metodică a exercițiilor de rupere, deoarece celelalte exerciții de pregătire - cum ar fi squats și deadlifts - sunt în mod obișnuit efectuate de sportivi din alte discipline de rezistență. Aceste exerciții specifice au avantajul că ele pot fi executate numai în mod exploziv, forțând atletul să dezvolte accelerații mari ale puterii sale. Aceste accelerații permit sportivului să se îmbunătățească în sărituri și salturi. În plus, schimbarea bruscă a direcției pe care sportivul trebuie să o efectueze în coborârea de sub marmură în timpul fazei de squatting tratează în mod optim reactivitatea și coordonarea, care sunt, de asemenea, esențiale pentru atleții din toate disciplinele.
Accelerarea la forță sau forța explozivă, antrenată cu lacrimi și impulsuri, este una din componentele fundamentale ale condiției atletice a diferitelor discipline sportive, cum ar fi toate sporturile de echipă și toate sporturile în ring, fără a lua în considerare implicațiile pe care le are în multe discipline de atletism ca și în salturi, lansări și teste de viteză.
Aceste implicații fac ca aceste exerciții să fie indispensabile în pregătirea sportivă a jucătorilor, jucătorilor de rugby, jucătorilor de baschet și volei, precum și, bineînțeles, tuturor celor care își încearcă mâna la sportul cu inele. Evident, fiecare dintre aceste discipline trebuie să folosească aceste exerciții în mod diferit, ținând cont de tipul și durata gesturilor tehnice caracteristice disciplinei în sine.
volei
Jucătorul de volei trebuie să dezvolte cota maximă. În acest sport este esențial să sari cât mai mult posibil pentru un număr limitat de sărituri consecutive, deoarece o acțiune în voleu durează câteva secunde și la fiecare salt (perete sau aplatizat) urmează secunde de joc în care nu este necesară explozivitatea (recepția și ridicat). Prin urmare, utilizarea exercițiilor olimpice trebuie să vizeze dezvoltarea unei puteri explozive maxime pentru a maximiza elevația; prin urmare, este indicat să se folosească sarcini maxime și sub-maxime în exerciții de squat, snatch și curat & jerk.
Sport în ring
Oricine intră în ring trebuie să aibă grade înalte de putere explozivă pentru a lovi adversarul pe o perioadă de recuperare, care variază de la 2 la 5 minute în funcție de disciplină. Prin urmare, exercițiile olimpice trebuie să se desfășoare în principal cu încărcături moderate și cu viteză ridicată de execuție, cu un număr mare de repetări, de asemenea, folosind formarea de circuite și timpul de lucru, pentru a forța rezistența la forța explozivă și forța rapidă. Lovitura lansată împotriva adversarului, pentru a fi eficientă, are viteze foarte mari care nu sunt atinse prin utilizarea unor sarcini sub-maxime; prin urmare, pentru a adapta mai bine formarea atletică la cerințele tehnice, este recomandabil să lucrați la sarcini reduse, favorizând astfel viteza. În acest caz, este mai bine să împrumutați impulsul în poziția în picioare și fluxul simplu spre piept într-o poziție în picioare (putere curată), chiar lovirea în ghemuit fără întinderea ulterioară a picioarelor este un exercițiu eficient de a dezvolta viteza și reactivitatea utile atletului a inelului.
Este deosebit de important pentru jucători este forța explozivă nu numai să tragă, ci și să reziste contrastelor cu adversarii. Acțiunile de calciu au, în general, o durată modestă și, prin urmare, exercițiile olimpice trebuie să fie efectuate cu sarcini sub-maxime și cu sarcini mai moderate cu repetări mici și medii, pentru a pregăti forța maximă, viteza și stabilitatea pe genunchi. Și în acest caz, exercițiile care se pretează cel mai bine - pe măsură ce se adaptează mai mult la gesturile tehnice ale fotbalistului - sunt impulsul vertical, ghemuitul și puterea curată.
rugbi
Jucătorul de rugby trebuie să aibă rezistență la forța explozivă pentru succesiunea acțiunilor jocului caracterizate prin contact ridicat cu adversarul. În acest sport abilitatea de a depăși adversarii este dictată de viteza și capacitatea de a accelera și de a rezista contrastelor. Aceste calități fizice pot fi exercitate prin exercițiile olimpice, utilizând atât mișcările complete ale ruperii și impulsului, cât și propedeutica cu putere curată, răsucirea puterii, detașamente explozive etc., utilizând atât sarcini maxime cu număr redus de repetiții, cât și medii cu un număr mai mare de repetări.
Baschet
Baschetul este un sport mixt, astfel încât exercițiile olimpice ar trebui folosite pentru a îmbunătăți elevația - lucrând cu încărcături și plafoane sub-maxime și repetiții scăzute - și rezistență rapidă la rezistență, lucrând cu încărcătură redusă și număr mare de repetări. Lucrarea trebuie să fie dezvoltată atât cu mișcări complete, cât și cu propedeutică, cum ar fi smulgerea puterii, jaful și puterea curată, pentru a îmbunătăți reactivitatea din staționare și viteză.
Atleții și, în general, toți sportivii practicanți trebuie să efectueze o formare care poate îmbunătăți componentele atletice necesare pentru a obține performanțe maxime în competiții.
De multe ori, în special în cazul sportivilor neprofesioniști, care nu au ocazia de a fi urmăriți de un antrenor atletic, activitatea de întărire se desfășoară cu mașini de tonifiere musculare improbabile, care în multe cazuri sunt absolut inutile. Exercițiile fundamentale, cum ar fi ascensoarele olimpice, "au ieșit din modă", deoarece sunt prea complexe pentru a le explica. Este timpul, totuși, să revenim la lucrurile care contează; prin urmare, este timpul să ridicăm din nou mreana și să facem lacrimi și impulsuri, deoarece confirmă, în ciuda trecerii anilor și modelor momentului, cel mai bun instrument pentru pregătirea corpului într-un mod global. Câștigurile ridicate ale puterii explozive ce pot fi obținute fac ca aceste exerciții să fie esențiale în pregătirea atletică a tuturor acelor discipline în care este important să se dezvolte grade înalte de rezistență într-un timp scurt, apoi în toate sporturile în care există componente anaerobe.
