Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței în apă

De Dr. Andrea Bondanini

Rezistența poate fi dezvoltată și în apă. Dacă, pe de o parte, exercițiile nu pot atinge intensități foarte mari, pe de altă parte acestea sunt exerciții mai specifice, deoarece ele utilizează gestul concurenței și, prin urmare, dezvoltă într-un mod precis mușchii folosiți la înot.

Principala metodă este de a crea o fricțiune mai mare și o rezistență la înotător sau de ao pune în poziția de a exercita mai multă forță la fiecare accident vascular cerebral sau picior.

Utilizarea acestor unelte nu este rezervată doar pentru înotătorii cu experiență, ci se referă la oricine are o încredere minimă în apă și poate înota în mod discret câteva cisterne la rând.

Uneori, chiar și pentru nevoia de a modifica stimulii de antrenament, ar putea fi util să folosiți instrumente care sunt întotdeauna diferite pentru a dezvolta forța. Începem de la cele mai comune și cunoscute, valabile pentru toată lumea:

Pallete handheld:

Există pe piață palme de palmier special care, aplicate pe mâini, vă permit să dezvoltați mai multă putere în apă. Cu ele puteți înota și pentru o jumătate de ședință, iar pentru a izola mai bine brațele, puteți adăuga o elasticitate la glezne (vezi mai jos), combinată cu o baliză de tragere, pentru a pluti în picioare și a focaliza doar pe brațe.

Mini-paleta

Acest model de paleți, mai mic decât cel clasic, exercită o rezistență care forțează mușchiul

antebrat pentru a fi supus unei antrenamente specifice, dezvoltând astfel o sensibilitate deosebită la rezistența apei și forța mâinii. Prin urmare, acestea au fost concepute special pentru a crește sensibilitatea mâinii în timpul accidentului vascular cerebral și pentru a crește simultan dezvoltarea mușchilor antebrațului. Spre deosebire de alte tipuri de paleți, aceste palete fac mai ușor mișcarea mâinii în apă. Mini-paletele acoperă toate degetele, dar nu palma mâinii sau degetului mare. Acest lucru determină o presiune maximă a apei asupra tuturor degetelor. Este această rezistență care forțează mușchiul antebrațului să sufere o antrenament specifică. În cele din urmă, absența lingoului pe palma mâinii ajută la evitarea pierderii sensibilității la apă

Tablete

acestea pot fi folosite pentru a izola mișcarea picioarelor pentru a se concentra asupra ei și a le instrui mai eficient. În timpul înotului complet, de fapt, picioarele efectuează doar o acțiune stabilizatoare și nu foarte propulsive, cu excepția broaștei; acestea nu funcționează foarte mult, prin urmare, în general. Din acest motiv, cu tableta este posibil să le instruiți mai bine, alternând probabil cu piscinele într-un ritm ușor, cu altele la rate mai mari. Puteți chiar să luați momentele acestor căzi la picioare cu tableta pentru a scrie îmbunătățirile. Pentru a evita durerile sau durerile neplăcute din umeri, se recomandă utilizarea tabletei timp de cel mult 15 minute la rând; este posibil să se alterneze lucrările și exercițiile cu masa la alții cu înot complet.

Elastic pentru glezne

Acestea sunt elastice negre obișnuite, obținute din camerele de aer ale autoturismelor sau vehiculelor grele, tăiate în "felii" de 2-5 cm, care țin ferm gleznele, apoi picioarele, împiedicând mișcarea. Pentru incepatori este posibil sa se combine utilizarea lor cu buoyul de tractiune, sau flotoarele, care vor fi tinute intre picioare, care ajuta la flotatie, reducand astfel oboseala.

Pull-geamandură

Este o unealtă plutitoare, de obicei din burete dur, care să fie ținută în mijlocul coapselor. Crește plutirea picioarelor, permițând concentrarea lucrului numai pe brațe.

Ușor de combinat cu utilizarea elasticului pentru glezne sau lame.

Este, de asemenea, posibilă alternarea diferitelor instrumente pentru creșterea rezistenței: (* = nivelul de oboseală)

doar trage-buoy *

numai elastic ****

paleta + elastica **** (dar creste viteza si exercita mai multa forta)

paletă + buoy + elastic *** (dar crește viteza și exercită mai multă forță)

paletă + baliză de tracțiune ** (dar crește viteza și exercită mai multă forță)