Ce este Magneziu Suprem?
Magnesio Supremo ® este numele înregistrat al unui supliment alimentar pe bază de carbonat de magneziu și acid citric.
ingrediente
Conform declarației producătorului pe etichetă, supremo magneziu conține:
Acidificator: acid citric, carbonat de magneziu.
Prin urmare, în produsul nu găsim citrat de magneziu direct, ci carbonat de magneziu (MgCO3) și acid citric (C6H8O7), care reacționează cu apa pentru a produce citrat de magneziu și a elibera dioxidul de carbon (care dă efervescență tipică).
Utilizați modul
Producătorul recomandă dizolvarea unei lingurițe de Magnesium Supremo® în apă fierbinte, de 1-2 ori pe zi. Înainte de băut așteptați până când băutura devine transparentă.
Potrivit producătorului, doza zilnică recomandată (două lingurițe) oferă 430 mg de magneziu elementar, egală cu 114, 6% din valorile de referință ale nutrienților pentru un adult, așa cum este stabilit de reg. UE 1169/2011.
Există avantaje?
Citratul de magneziu este una dintre multele forme (săruri de magneziu) în care acest mineral prețios este comercializat în domenii dietetice și farmaceutice.
Dintre cele mai utilizate săruri de magneziu, menționăm și:
- carbonat de magneziu,
- oxid de magneziu,
- sulfat de magneziu,
- magneziu magneziu,
- magneziu pidolat,
- magneziu aspartat,
- lactat de magneziu,
- glicinat de magneziu,
- magneziu digelat,
- clorură de magneziu,
- succinat de magneziu,
- taurinatul de magneziu.
Fiecare dintre aceste săruri prezintă caracteristici specifice în ceea ce privește costul, particularitățile fizico-chimice, biodisponibilitatea și profilul de utilizare.
Dincolo de cost, cei care doresc să ia un supliment de magneziu ar trebui să acorde mai multă atenție celor două caracteristici:
- procentul de magneziu elementar: indică conținutul real de magneziu din produs;
- biodisponibilitatea: indică procentul de magneziu absorbit efectiv în funcție de doza administrată.
Magneziu elementar
Oxidul de magneziu (MgO) este cea mai bogată sare de magneziu elementar: aproximativ 60% din greutatea moleculei este de fapt reprezentată de magneziu, în timp ce restul de 40% este reprezentat de oxigen.
Studiu aprofundat, cum se calculează procentul de magneziu elementar.
Cu ajutorul unei tabele periodice recuperăm greutățile atomice ale oxigenului (16u) și magneziuului (24, 3u). Rezultă că o moleculă de oxid de magneziu cântărește (are o masă moleculară de) 40, 3u; făcând proporția (24, 3 / 40, 3) * 100, constatăm că procentul de magneziu elementar din molecula de oxid de magneziu este de 60, 3%.
Sulfatul de magneziu conține numai 10% magneziu elementar (de aceea 1 gram de magneziu la fiecare 10 grame de produs), în timp ce citratul de magneziu are procente ușor mai mari (16%).
| Conținutul de ioni de magneziu în diferiți compuși de magneziu (hidrați) | |
| Sare de magneziu | Grame de magneziu per gram de compus |
| Oxidul de magneziu | 0, 600 g |
| Citrat de magneziu | 0, 160 g |
| Clorura de magneziu | 0, 202 g |
| Magneziu lactat | 0, 202 g |
| Magneziu piruvat | 0, 100 g |
| Sulfatul de magneziu | 0, 100 g |
| Pidolate de magneziu | 0, 087 g |
| Oroatul de magneziu | 0, 077 g |
| Gluconat de magneziu | 0, 058 g |
NOTĂ: în citratul de magneziu, procentul de magneziu elementar depinde de raportul dintre moleculele de magneziu și cele ale citratului; în diferite produse, această sare poate fi de fapt găsită într-o proporție de 1: 1 (în acest caz conține aproximativ 11, 3% magneziu elementar) sau într-o proporție de 3: 2 (în acest caz conține aproximativ 16, 2% magneziu elementar) .
Pe lângă faptul că este mai puțin bogat în magneziu elementar, produsul 1: 1 are, de asemenea, un potențial de alcalinizare mai scăzut, în timp ce este mai solubil în apă.
biodisponibilitate
Dincolo de procentul de magneziu elementar, este de asemenea foarte important să se evalueze biodisponibilitatea sarei de magneziu utilizată pentru integrarea dietetică.
Oxidul de magneziu, deși este foarte bogat în magneziu elementar, este foarte puțin biodisponibil; înseamnă că este absorbit de intestin doar minim. Nu este surprinzător că oxidul de magneziu - mai bine cunoscut sub numele de magnezie - este folosit adesea ca laxativ; fiind slab solubil în apă și nu este foarte absorbabil, tinde să atragă apă în lumenul intestinal, făcând să se înmoaieze fecalele pentru a le face apoase.
În general, forme organice de magneziu - cum ar fi lactatul de magneziu, citratul de magneziu, succinatul de magneziu, aspartatul de magneziu, glicinatul de magneziu, taurinatul de magneziu etc. - sunt mai biodisponibile decât formele anorganice (clorură de magneziu, carbonat de magneziu, oxid de magneziu, sulfat de magneziu etc.), ajungând la procente de absorbție de 2-3 ori mai mari.
Biodisponibilitatea clorurii de magneziu este totuși discretă, datorită solubilității sale remarcabile în apă.
Din păcate, în literatură există date contradictorii referitoare la procentele de absorbție a diferitelor săruri de magneziu și, prin urmare, nu este posibil să se furnizeze informații mai detaliate și mai detaliate.
Potrivit unor studii, doar 4% din magneziu, luat sub formă de oxid de magneziu, ar fi de fapt absorbit, în timp ce pentru sărurile organice procentele absorbite ar fi de 2-3 ori mai mari, în ordinea a 8-12%.
NOTĂ: în ceea ce privește procentele de absorbție a magneziului alimentar, manualele propun procentaje cuprinse între 10 și 50%. Pentru mai multe informații, consultați articolul despre absorbția magneziului.
Cu toate acestea, putem afirma că nu există dovezi științifice care să atribuie citrat de magneziu nicio superioritate în ceea ce privește proprietățile farmacocinetice și eficacitatea clinică. Nu există, de fapt, nici o supremație în ceea ce privește biodisponibilitatea și efectele terapeutice în comparație cu celelalte săruri organice menționate în articol.
Să ne amintim de dragul completării că magneziul este mai bine absorbit pe stomacul gol și că efectuează de asemenea o acțiune laxativă importantă, astfel încât, la doze adecvate, să se utilizeze pentru curățarea pereților intestinali în timpul pregătirii chirurgiei sau a unei colonoscopii.
Alegerea formei de magneziu care se potrivește cel mai bine nevoilor cuiva este, prin urmare, strict subiectivă; pentru majoritatea oamenilor, de exemplu, clorura de magneziu este o sursă destul de ieftină și are o bună biodisponibilitate.
Efecte secundare
Consumul de citrat de magneziu a fost în general bine tolerat și nu avea efecte secundare speciale.
Doar în cazuri rare, limitate la supradozaj sau la hipersensibilitate la produs, pot apărea tulburări digestive, greață, dureri abdominale, diaree și reacții alergice, inclusiv dermatologice.
La persoanele sănătoase, orice exces de magneziu, prin dietă sau suplimente, cum ar fi magneziu suprem, se excretă în materiile fecale, urină și transpirație, fără a crea probleme particulare.
Atunci când funcția renală este afectată, consumul de magneziu suprem, alte suplimente de magneziu sau de antiacide cu săruri de magneziu crește riscul de hipermagneziemie, cu apariția consecutivă a aritmiilor, a deprimării respiratorii și a alterărilor transmiterii neuromusculare . Integrarea este, în general, contraindicată sau condusă sub supraveghere medicală, la pacienții cu boală cardiacă, anemie hemolitică, hipotiroidism, hiperparatiroidism și diabet care nu sunt controlate în mod adecvat prin terapie medicamentoasă.
Înainte de a începe integrarea cu magneziu, este recomandabil să vă asigurați că funcțiile renale și cardiace ale subiectului nu sunt compromise.
Din motive de precauție, pentru suplimentele de sănătate ministerul sănătății impune un consum maxim zilnic de magneziu egal cu 450 mg; o limită ușor mai mare decât doza recomandată pe etichetă pentru obiectul supliment al acestui articol (echivalent cu 430 mg).
Prin urmare, este recomandabil să se evite depășirea dozelor de admisie sugerate în eticheta Magnesi Supremo®.
