De Dr. Dario Mirra
introducere
Culturismul posedă o multitudine de metode, teorii și exerciții de cunoștințe monstruoase.
Pentru repetări mari
Exploatarea exercițiilor care aparțin Înălțimii și Powerlifting-ului cu un număr mare de repetiții este una dintre aceste teorii. Aceste două discipline, aparținând categoriei Culturism la categoria Haltere, folosesc ca exerciții, lacrimă și impuls pentru Haltere, Squat, Bench și Stall pentru Powerlifting.
Exercițiile care aparțin Halterelor, se numesc ascensoare de putere, deoarece deplasează încărcături mari într-un timp foarte scurt. Toată lumea cunoaște formula
P = F x V
În cazul în care puterea este dată de produsul forței de viteză, un parametru care se găsește în acest sport și în cele două exerciții, una dintre corespondențele majore cu această calitate fizică.
Powerlifting, pe de altă parte, folosește ceea ce se numește înălțimi de putere, deoarece folosește această capacitate fiziologică și expresia maximă pentru a face astfel de schimbări.
Aceste ascensoare, indiferent dacă fac parte din Haltere sau Powerlfiting, au trei aspecte pentru a maximiza:
- Aspecte energetice.
- Aspecte musculare.
- Aspecte tehnice.
În ceea ce privește primele două, acestea sunt specifice fiecărui sport, de exemplu dacă conduc o bancă plată, nu va funcționa cu forța indiferent, ca o bancă plată, însă parametrul pe care voi lucra va depinde de timpul de lucru, recuperare, de la numărul de repetări.
Tehnica, în schimb, este dată de o optimizare din punct de vedere coordinativ a gestului, care ar trebui să fie întotdeauna aceeași, să se efectueze o sută de repetări sau una.
Evident, acest lucru este teoretic, deoarece tehnica, chiar dacă este perfectă, cu repetiții tot mai mari va începe să se murdărească puțin.
Este ușor să vezi un nivel bun de Powerlifter, încercați un Squat Back cu cinci repetări, filmați-i și observați că toate cele cinci spectacole sunt perfect egale și suprapuse față de cele anterioare.
Dar, cu siguranță, utilizatorul mediu al unui centru de fitness, precum și un bun bodybuilder, nu va avea această caracteristică, din motive evidente, pentru că un gest perfect necesită ani de lucru sub supravegherea unor experți. În al doilea rând, poate o astfel de exasperare calitativă, pentru o persoană obișnuită care trenuri este puțin excesivă. În a treia ipoteză, este ușor să vedem cât de complexe, exerciții multiarticulare implică diferite lanțuri de mușchi. Mușchi de diferite mărimi, de diferite puteri, cu o compoziție de fibre pentru unele mai mult de tip I, pentru altele de tip II.
Cum poți face o detașare de la pământ, de exemplu cu douăzeci de repetiții, și te aștepți, probabil, la un randament egal și la același timp de predare, când comparați mușchii cvadriceps și, eventual, mușchii romboid?
Și să ne gândim la ceea ce se poate întâmpla într-un mod similar atunci când se realizează o lacrimă cu un număr mare de repetări, în care mușchii diferiți trebuie să funcționeze la viteză maximă și cu o fluiditate a contracțiilor și contracțiilor dinamice, izometrice, ceea ce cu siguranță nu poate au loc atunci când oboseala începe să se acumuleze datorită numărului mare de ascensoare per serie.
Mai mult decât atât, efectuarea unor astfel de exerciții cu acest mod de repetare înaltă ar putea crea alterarea modelului de coordonare, cu o posibilă descompunere a performanței atunci când se utilizează astfel de exerciții și metode ca mijloc de pregătire fizică pentru un anumit sport, de exemplu rugby, l atletism, etc ...
concluzii
Folosirea unor exerciții multiarticulare cu un număr mare de repetări bazate pe cele de mai sus este o metodologie care ar trebui exploatată cu ușurință, având în vedere ce trebuie făcut, răspunsurile la un astfel de stimul de formare, adaptările pe care le creează și aplicabilitatea cazului concret, indiferent dacă este utilizatorul mediu al unui centru de fitness, un culturist expert sau chiar un atlet care trebuie să îmbunătățească orice parametru al performanței sale.
