Curățat de Roberto Eusebio
De câte ori căutăm noi exerciții, noi rutine de formare sau căutăm modalități și tehnici pentru congestionarea muschilor noștri pentru a le distruge cât mai mult posibil?
Toate acestea fiindcă pentru noi este important și fundamental să ne asigurăm că în ziua următoare sau după două zile acuzăm durerile care altfel nu ar satisface efortul depus în timpul antrenamentului nostru.
Dar ce este cu adevărat această durere?
Durerea musculară sau durerea musculară a zilei, denumită de asemenea " DOMS" (durere musculară cu debut întârziat) nu este nimic mai mult decât o durere musculară care apare între 14 și 72 de ore după activitatea intensă a mușchilor.
Și de ce din aceste dureri?
Aceste dureri (deranjante pentru constructorul de neophyte, în schimb bine apreciate de veterani) limitează mișcările din cauza durerii pe care o provoacă și, de asemenea, pentru o reducere a excursiei comune. Acest fenomen este foarte frecvent la persoanele care nu sunt în formare, dar este prezent și la cei care, chiar dacă sunt foarte instruiți, își încearcă mâna la antrenamente neobișnuite diferite de congestia musculară obișnuită.
Cauza DOMS a fost frecvent atribuită unui depozit de acid lactic în mușchi, dar această afirmație nu este corectă; acidul lactic, datorită aceluiași ciclu metabolic, cu activitate musculară terminată, nu poate rămâne în sânge timp de mai mult de câteva minute și acest lucru permite, în consecință, să fie în mare măsură eliminat chiar și în mușchi, în două sau trei ore. Sa consolidat totuși că aceste dureri sunt micro-lacrimi în țesutul muscular datorită contracțiilor musculare "excentrice", justificate și produse de origine metabolică și bio-mecanică. Aceste dureri dispar de obicei după 2, 3 sau 4 zile de la antrenament, dar pot dura până la 6 sau 7 zile și mai mult, atingând vârful durerii în a doua și a treia zi după antrenament. Factorii care accentuează acest fenomen sunt atât tehnici de antrenament mai variate, cât și factori nutriționali.
Se constată că cei care au o dietă bogată în carbohidrați, apoi un mușchi mai mare de pompare decât cei care sunt în epuizarea glicogenului muscular, acuză dureri mai pronunțate.
Prin urmare, este normal ca, în definirea mușchiului, cercetarea DOMS să fie mai dificilă. Cu toate acestea, cu mușchii inflamați, recomand întotdeauna recuperarea, astfel încât să nu instruiți niciodată un grup muscular dacă încă doare. Acest lucru se datorează faptului că în această fază, denumită și "SUPERCOMPENSAZIONE", musculatura noastră (și nu numai) își îmbunătățește caracteristicile în funcție de formarea efectuată.
Formarea mușchilor în timp ce există efectul DOMS în plus față de prelungirea durerii resimțite, crește și mai mult timpul necesar pentru recuperare. Pentru a ușura durerile zilei după ce a fost adesea sfătuit să facă streching. Dar sfătuiesc împotriva acestui tip de remediu deoarece o întindere în faza de recuperare a lacrimilor contracției musculare nu face altceva decât să redeschidă aceste "plăgi pozitive" în timpul recuperării musculare.
Ce să faceți atunci pentru aceste dureri?
Bucurați-vă de ele și respectați recuperarea muzicelor, spune că ați realizat o bună muncă!
