Curățat de Roberto Eusebio
La stabilirea programului de formare personalizat, sexul corect este adesea părtinitor în ceea ce privește utilizarea greutăților, a uneltelor și a mașinilor izotonice, deoarece se teme să "umfle" părțile corpului conform lui deja "mari".
Obiectivul este comun tuturor: obțineți o formă fizică care iese în evidență figura femeii, concentrându-se mai ales pe zonele "critice" ale corpului: șolduri, abdomen, coapse și fese, în primul rând.
În această privință, aș dori să clarific faptul că creșterea musculaturii este, cu siguranță, rezultatul unei instruiri de înaltă greutate, practicată de obicei de bărbați. Creșterea musculară, totuși, se datorează prezenței unor hormoni, cum ar fi testosteronul, care, evident , nu sunt prezenți la femei într-o măsură atât de mare încât să ducă la hipertrofie arătată, cum se întâmplă la om. Dezvoltarea incredibilă a mușchilor la femeile care concurează este, de fapt, datorată utilizării medicamentelor care măresc aceste niveluri de hormoni.
Dacă aveți picioare, coapse, fese și brațe voluminoase, acest lucru se va datora numai prezenței grăsimilor subcutanate.
Instruirea cu greutăți, în plus față de munca aerobă, va fi înlocuită cu grăsimea inutilă cu mușchii, care rămâne mai puțin voluminos decât grăsimea, chiar și la aceeași greutate. Mai mult, o prezență mai mare a musculaturii crește consumul de energie, ceea ce duce la o creștere a metabolismului bazal: în esență, mai multă grăsime va fi arsă.
Este important să rețineți că, chiar dacă reușiți să convertiți toată cantitatea de grăsime în mușchi - ceea ce este foarte puțin probabil pentru că necesită tehnici de antrenament avansate și orientate, care de obicei nu sunt recomandate sexului corect - veți avea o figură mai subțire și tonifiat, în ciuda scării, indică întotdeauna aceeași greutate corporală sau chiar câteva kg mai mult.
Ce instruire a consiliului?
Exerciții complexe, adică toate acele exerciții care amintesc de utilizarea unui lanț muscular, îndemnând puternic metabolismul, continuând să ardă multe calorii chiar și după activitatea fizică. Femeile care au o probabilitate mai mare de a pune masa musculară trebuie să efectueze nu mai puțin de 12/15 repetări pe serie.
În cazul femeilor bine instruite, pentru a evita vasoconstricția și acidul lactic, care favorizează imperfecțiunile enervante ale pielii, cum ar fi celulita, recomand activarea metabolismului alactacid anaerob, cu câteva repetări 4/5 sarcini susținute, creând un tropism bun, cu creșterea ulterioară a metabolismului, fără a oferi corpului posibilitatea de a accentua aceste imperfecțiuni.
Un compromis echitabil între formarea aerobă și cea în greutate va fi benefică pentru aspectul fizic și ar putea contribui, de asemenea, la combaterea imperfecțiunilor celulitei uitate.
Evident, nu trebuie neglijată o dietă sănătoasă și un stil de viață corect.
Obiceiurile sănătoase și regulile primare în ceea ce privește consumul și odihna ne vor ajuta să atingem obiectivele stabilite și să le ținem mult timp. Numai astfel, într-un mod natural și fără impunerea forțată, dat de tulburările de stres și de "violența" inutilă asupra lor, veți obține rezultate reale și apreciabile.
