Curățat de Simone Forte
Judo este un sport de luptă și, ca majoritatea acestor sporturi, sportivii trebuie să se încadreze în anumite categorii de greutate.
Aceasta înseamnă că, pe lângă pregătirea bazată pe îmbunătățirea performanțelor musculare, circulare și respiratorii, trebuie să lucrăm și pe variația greutății, încercând să obținem un echilibru, pe cât posibil, între masa slabă și masa de grăsime.
Cu aceeasi tehnica, sportivul in cauza va fi avantajat, dar daca adversarul are o tehnica superioara, atunci muschii servesc foarte putin, provocatorul va incerca sa-si exploateze greutatea rezultata din masa grasimilor pentru al folosi in anumite tehnici ca aruncarea de balast .
Acest concept este valabil numai dacă sportivul cu o masă slabă, mai mică, va avea o măiestrie tehnică superioară.
Când un sportiv este pregătit pentru concursuri profesionale, el întotdeauna încearcă să-l facă să se încadreze în categoria de greutate mai mică; ia una dintre cele șapte categorii de bărbați, kg 73-81, vom încerca să aducem atletul din această categorie cu o greutate de 80 kg, pentru a ne asigura că deja din punct de vedere al mușchilor este avantajat în comparație cu un atlet care cântărește 74 kg.
Evident, acest concept este valabil numai dacă luăm în considerare compoziția corporală așa cum am menționat anterior.
Acest lucru înseamnă că atleții nu sunt pregătiți doar în sala de gimnastică în ceea ce privește luptele, ci sunt monitorizați cu meticulozitate peste 24 de ore, mai degrabă decât tehnicianul care se ocupă de pregătire ca persoană responsabilă de pregătirea fizică, mai degrabă decât de mentale, mai degrabă decât de mâncare.
Este o echipă care se mișcă în spatele single-ului pentru a câștiga împreună; În mod eronat, mulți cred că sportul individual se referă la atletul individual, dar nu este așa, în faza de rasă, atletul este văzut doar, dar în spatele lui există întotdeauna o echipă care lucrează pentru atingerea scopului (misiunii).
O altă particularitate în pregătirea sportivă la 360 °, și că multe neglijări, este pregătirea psihologică; mulți uită că corpul are un centru de control care este mintea, în cazul în care mintea abandonează atletul pentru un moment, potențialul său scade dramatic.
Emoțiile intră în atlet ca elemente deranjante sub formă de distractori, în oricine practică o activitate competitivă în domeniul sportului, respectul de sine, valoarea de sine, dar și teama de a câștiga (nikephobia) sau teama de a pierde pot afecta activitate puternică.
În ceea ce privește pregătirea musculară, trebuie să planificați toate antrenamentele bazate pe datele cursei și pregătirea tehnică, în primul rând pentru a fi instruiți este puterea maximă, apoi evaluați cu atenție în funcție de caracteristicile tehnice ale atletului, dacă aveți nevoie să creșteți mai mult forța de rezistență mai degrabă decât forța explozivă sau invers, ținând seama că acestea sunt invers proporționale și că, pe măsură ce crește, celălalt scade.
În general, fiecare sportiv are niște tehnici preferențiale care se simt mai mult ca al lui și că reușește să alerge cu ușurință, dar ținând seama de un atlet cu cunoștințe complete, vom încerca să antrenăm rezistență mai rezistentă decât explozivul.
În acest sport se poate întâmpla ca judoka să se lupte pe întreaga durată a întâlnirii, care pentru bărbați este de 5 minute, în timp ce pentru femei este de 4 minute.
Lupta pe durata meciului înseamnă că nu a existat nici un knockout și nici o abandonare de la adversar, deci aveți nevoie de o forță bună care ne permite să menținem contracțiile izometrice alternând cu schimbări bruște, precum și explozivitatea în execuția tehnică, cum ar fi proiecțiile.
În acest moment putem deduce că pregătirea optimă pentru un judoka este de a antrena în avans puterea maximă (deci nu creșteți hipertrofia pentru a nu avea un câștig în greutate dacă sunteți deja la categoria limită), apoi mențineți un echilibru adecvat între puterea explozivă și rezistenta rezistenta, mentinand aceasta din urma usor mai mare.
Hipertrofia este creșterea mărimii celulelor musculare, mușchii mai mari înseamnă o greutate mai mare și acest lucru trebuie evaluat cu atenție de antrenorul atletic, într-un ciclu de exemplu vom încerca să creștem puterea maximă pentru a crește apoi hipertrofia, dacă aveți nevoie de ea, reveniți la puterea maximă și apoi tratați rezistența și explozivitatea.
