Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Suc de portocale | 300 g |
| pâine | 100 g |
| gem | 30 g |
| Cacao și cremă de alune | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Sweet migdale | 20 g |
PRÎNZ | |
| Orez brun | 120 g |
| Conserve de fasole | 100 g |
| ulei de măsline extra virgin | 15 g |
| Dovlecei | 200 g |
SNACK | |
| Barul dietetic | 80 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 150 g |
| Iepure, carne slabă | 150 g |
| castraveți | 200 g |
| Uleiul de măsline | 20 g |
| Lumină bere | 330 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2600 Kcal | |
| proteină | 125 g | 19 |
| Grassi | 76 g | 26 |
| Carbohidrați | 360 g | 52 |
| fibră | 48 g | |
| băut | 9, 24 g | 2 |
| fier | 25, 4 mg | |
| fotbal | 1164 mg | |
| colesterol | 108 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| zahăr | 10 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 40 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
PRÎNZ | |
| Spaghete sau alte paste de grâu dur | 120 g |
| Parmezan răsucite | 20 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| Ardeii galbeni | 150 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Gratar friptura de ton | 250 g |
| Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| Nuci de pin | 20 g |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine cu măsline | 120 g |
| 2 ouă de pui întregi | 120 g |
| Uleiul de măsline | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2618 Kcal | |
| proteină | 129 g | 20 |
| Grassi | 87 g | 30 |
| Carbohidrați | 351 g | 50 |
| fibră | 24 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 16, 68 mg | |
| fotbal | 1175 mg | |
| colesterol | 721 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Parțial degresat lapte de vacă | 300 g |
| zahăr | 10 g |
| musli | 50 g |
| măr | 200 g |
SNACK | |
| Ciocolata neagra | 70 g |
PRÎNZ | |
| Paste întregi de grâu | 120 g |
| Gratar steak de somon | 150 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| Dovlecei | 200 g |
| Vin alb | 150 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte integral cu cereale și malț | 130 g |
CINA | |
| Orez brun | 120 g |
| Sos de preparate din carne | 70 g |
| Parmezan răsucite | 30 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Găinăți vinete | 150 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2610 Kcal | |
| proteină | 114 g | 17 |
| Grassi | 88 g | 30 |
| Carbohidrați | 334 g | 48 |
| fibră | 40 g | |
| băut | 15, 15 g | 4 |
| fier | 19, 82 mg | |
| fotbal | 1282 g | |
| colesterol | 193 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Ceai în ceașcă | 500 g |
| zahăr | 5 g |
| pesmeți | 50 g |
| Millefiori miere | 30 g |
| Gem de caise | 30 g |
SNACK | |
| Arahide prăjite | 25 g |
| kiwi | 100 g |
PRÎNZ | |
| Spaghete întregi | 120 g |
| brânză mozzarella | 120 g |
| Tomate și busuioc | 50 g |
| morcovi | 150 g |
| măr | 200 g |
SNACK | |
| Grâu întreg | 70 g |
| Brânză roșie | 50 g |
CINA | |
| Cartofi | 300 g |
| Cârnați proaspeți din carne de porc | 100 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| măr | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 2601 Kcal | |
| proteină | 103 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 34 |
| Carbohidrați | 346 g | 50 |
| fibră | 48 g | |
| băut | ||
| fier | 19, 43 mg | |
| fotbal | 805 mg | |
| colesterol | 157 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
