Vezi de asemenea: Descrierea generală a metodei Heavy Duty și exemplul unui card de formare Heavy Duty
Mesaj trimis de: Riccardo
Max Riccardo,
după cum veți ști că greutatea este o tehnică de antrenament dezvoltată de constructorul de trupuri americane târziu, Mike Menzer. El și-a elaborat teoriile pentru a contracara predominanța tehnicilor lui Weider în construirea corpului.
Metoda Weider, din numele celor care au inventat practic și a dezvoltat culturism, a prezis și oferă o metodă de antrenament caracterizată prin:
număr de serie ridicat și repetiții
frecvență înaltă de formare
Această metodă implică folosirea unei mari varietăți de exerciții, inclusiv cele de izolare cu mașinile pe care el însuși le-a ajutat să le creeze și să le disemineze.
Potrivit lui Mentzer, metoda Weider poate produce rezultate valide doar dacă este combinată cu utilizarea substanțelor dopante. În schimb, un atlet natural care urmează aceste principii va cădea în mod inevitabil în capcana de suprasolicitare.
După o scurtă pauză sub îndrumarea lui Weider însuși, Mentzer decide să contracareze teoriile sale printr-o metodă inovatoare de pregătire, o sarcină grea.
CARACTERISTICILE TAXEI DE HAVAVI
"O metodă potrivită pentru toată lumea, care permite dezvoltarea masei musculare bune fără a recurge la consumul de droguri". Această metodă de "intensitate ridicată, volum mic" se caracterizează prin:
MONOSERIE
Puține exerciții care sunt, în mod normal, multiarticulare (monoarticulare numai în cazul superseriilor cu metoda de pre-oboseală). Nici măcar abdominalele nu sunt luate în considerare, deoarece sunt implicate și instruite în timpul exercițiilor multi-comune
Cresterea gradata a incarcaturii
Este baza pentru orice îmbunătățire și, chiar dacă este limitată, trebuie să fie întotdeauna prezentă, sesiune după sesiune
REDUCEREA PROTECTULUI PÂNĂ LA EXPLOATAREA TOTALĂ MUSCULĂ
Numărul nespecificat, variabil în funcție de exerciții și zonele corpului de tren (partea superioară a părții inferioare a corpului)
ÎNCĂLZIRE CORECTĂ ȘI EXECUȚIE ÎNALTĂ ȘI CONTROLATĂ
Pentru a evita accidentele, frecvența recomandată este de 4/4; 4 secunde pentru a finaliza faza negativă și 4 pentru a finaliza faza pozitivă
RECUPERAREA ÎN PERIOADA LUNGĂ ÎNTRE SESIUNE = frecvență redusă a instruirii;
În general, se propune o perioadă de odihnă între 96 și 120 de ore, mai mică pentru un începător și mai mare pentru un profesionist. În orice caz variabilă de la individ la individ și dependentă de factori cum ar fi: durata și calitatea somnului, obiceiurile de viață, nutriția, integrarea etc.
MODIFICAREA PERIODICĂ A EXERCIȚIILOR
Mentzer prevede, de asemenea, INTRODUCEREA PERIODICĂ A SERIILOR ISOMETRICE ȘI NEGATIVE pentru a schimba stimulul de antrenament
POZIȚIA MENTALĂ POZITIVĂ
Datorită greutății, este necesară CONCENTRAȚIA EXTREMĂ ÎN EXECUȚIA EXERCIȚIILOR, SUPORTUL COPIII, TENACIILOR ȘI PERSEVERĂRII
CUM SA STRUCTURA UN TABEL DE FORMARE
Elementele enumerate mai sus vă permit să elaborați un card de formare cu metoda grele; nu există taxe fixe, lucru important este să respecte caracteristicile văzute.
Este întotdeauna necesar să se ia în considerare abilitățile fizice și psihologice individuale, nu toate (în special începătorii) sunt capabili să dea cele mai bune rezultate într-o singură serie.
Vă dau câteva exemple, doar pentru a obține o idee despre organizarea generală a formării:
SUPERSERII TRADITIONALE
| PREVĂZUTE DE PREGĂTIRE
|
CARTEA BAZATĂ LA 2 LUCRĂRI (avansată)
|
După cum puteți vedea toate exemplele, deși diferite, sunt inspirate de principiile grele. De asemenea, în acest caz trebuie să le putem adapta individului, o carte și o tehnică egală pentru toate nu există.
DUMNEZEU GRATUIT: FACĂ ACUM?
Înainte de alegerea și propunerea unei sarcini grele, vă sugerez să citiți aceste considerații.
Dificultatea este o metodă de pregătire naturală, dezvoltată de un ...
Miike Mentzer moare la vârsta de 50 de ani pentru probleme cardiace. El nu a câștigat niciodată domnul Olympia, dar a fost totuși unul dintre cei mai buni culturari din lume și este binecunoscut faptul că anumite niveluri ale masei musculare și ale definiției nu pot fi obținute fără a fi supuse practicilor de dopaj.
Cei care urmează o sarcină grea sunt dispuși să sacrifice plăcerea de a antrena pentru a mări (probabil) masa lor musculară. Datoria greu este o scurtătură, cei care vor să urmeze ar putea fi mult mai probabil să-i urmeze pe ceilalți ...
"Cei care urmează o sarcină grea nu sunt dornici de culturism": dacă o persoană îi place să se antreneze, el nu poate accepta să o facă doar de două ori pe săptămână, 10 minute la un moment dat; dacă te duci la acest compromis înseamnă că creșterea musculară contează mai mult decât plăcerea de a antrena. Și dacă creșterea musculară contează atât de mult, un urmaș greu va fi mai înclinat să cadă în ispită ...
Grele este un concept extrem, prea exagerat
Tipic al poporului american: adorati extremele si imbunatatiti-le, indiferent daca sunteti un pitic sau un gigant nu este important, ceea ce conteaza este ca sunteti diferiti, extreme, cu caracteristicile potrivite pentru a face spectacol. Și dacă unele teorii elaborate de Mentzer sunt mai mult decât partajabile, alții (vezi timpul de recuperare) mi se pare cel puțin puțin excesiv.
Evident, Mentzer acordă o prea mare importanță recuperării
Durata de funcționare originală a fost prevăzută pentru perioade mai reduse de recuperare; Mentzer experimentează cu tehnica, își dă seama că nu produce efectele dorite și decide să reducă în continuare frecvența și volumul antrenamentelor. Și dacă un subiect, de asemenea, în acest caz nu obține rezultate, ce face, timpul de recuperare crește?
Eficacitatea taxelor grele ar trebui demonstrată de-a lungul anilor
Orice îmbunătățire inițială ar putea fi rezultatul simplu al unei denaturări a metodei de lucru. Dacă un subiect se limitează la anumite exerciții diferite, fără a schimba tehnicile corecte de formare, el ajunge într-o fază de retragere care poate fi deblocată printr-o metodă de lucru complet diferită: grele.
