ZMA

Vezi de asemenea: Suplimentele ZMA

ZMA (aspartat de zinc-monomethionină și aspartat de magneziu) este un supliment utilizat de mulți culturisti și sportivi pentru a stimula producerea de testosteron și IGF-1. Fiecare capsulă ZMA conține o combinație specială de zinc, magneziu și vitamina B6 sau piridoxină. Cele două minerale sunt prezente în cea mai biodisponibilă formă (zinc-moniometonină și aspartat de zinc-magneziu).

Din studiile care susțin activitatea ergogenică a acestui produs, rezultă că ZMA posedă o activitate anabolică intensă, mediată de stimularea producerii și secreției de testosteron și IGF-1.

Cele trei ingrediente ale ZMA joacă un rol biologic major, iar printre aceste magneziu se află, fără îndoială, una dintre mineralele cele mai lipsite din dieta tipică a țărilor industrializate.

Activitatea fizică intensă este însoțită de o nevoie crescută de vitamine și minerale, care nu este întotdeauna compensată prin alimentație adecvată. În articolul nostru despre suplimentele de vitamine, am văzut cât de important este să faci alegerile potrivite pentru a satisface nevoile minime ale acestor nutrienți. Atunci când nu este posibilă o dietă corectă de 100%, suplimentarea cu alimente este un ajutor valabil pentru sportivi și sedentari. ZMA este, prin urmare, un produs util pentru majoritatea oamenilor, deoarece aproximativ 50% din populația SUA nu obține suficient de magneziu cu dieta. Un argument similar poate fi făcut cu zincul (în special pentru vegetarieni), în timp ce nivelurile de aport de piridoxină sunt în general mai mult decât suficiente pentru a acoperi necesitatea acestei vitamine.

Magneziu de zinc și vitamina B6

Suplimentele pe bază de ZMA conțin cele trei micronutrienți într-o proporție precisă: conținutul de zinc este în general cuprins între 20 și 30 mg, cel al magneziului de la 400 la 500 mg, în timp ce cel al vitaminei B6 este de aproximativ 10 mg valorile reflectă aportul zilnic recomandat, pe baza datelor furnizate de compania care deține brevetul). ZMA nu trebuie luat împreună cu suplimente sau alimente care conțin surse de calciu (acest mineral tinde să inhibe absorbția zincului, magneziului și fierului).

ZMA ar trebui să fie luate înainte de culcare și pe stomacul gol. În acest fel încercăm să maximizăm stimulul asupra secreției GH, care ajunge la vârf în timpul primelor ore de odihnă de noapte și este favorizat de postul (vezi hormonul de creștere).

Un studiu din 1999 a urmărit jucători de fotbal în timpul opt săptămâni de antrenament de primăvară. Grupul care a luat ZMA a prezentat regulat îmbunătățiri semnificative ale rezistenței, masei musculare, nivelurilor libere de testosteron (până la 30%) și IGF-1. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că acest studiu a fost finanțat și promovat de aceeași companie care deține brevetul ZMA.

În 2004, noi cercetări au demonstrat că ZMA nu este capabil să influențeze concentrațiile și concentrațiile de hormoni; cu toate acestea, in timpul studiului, cercetatorii ar putea aprecia un catabolism muscular mai mic. Aceiași cercetători susțin, prin urmare, necesitatea investigației suplimentare pentru a stabili eficacitatea reală a ZMA:

Ideea situației

ZMA este, fără îndoială, un supliment interesant care merită atenția cuvenită. Unele dintre ipotezele pe care se bazează sunt bazate științific și utilitatea unei integrări a zincului și în special a magneziului este recunoscută de mulți medici. Cu toate acestea, în speranța de a crește nivelul de testosteron cu 30%, cu un supliment simplu este foarte optimist. Din acest punct de vedere, ZMA nu are nimic de invidiat, pentru bine sau pentru rău, toate suplimentele, cum ar fi tribulus terrestris, care promite să îmbunătățească în mod semnificativ producția endogenă de testosteron, fără a putea să mențină ceea ce a fost promis.

În cele din urmă, rețineți că depășirea dozei recomandate de administrare, în speranța de a extinde în continuare caracteristicile anabolice ale ZMA, este o atitudine greșită, contraproductivă și periculoasă pentru sănătate.

apendice

ZINC: este conținut în cantități bune în stridii, germeni de grâu, carne de vită, cereale integrale și ficat. Zincul prezent în alimentele din plante este dificil de absorbit datorită prezenței simultane a fibrelor și fitatilor. Cerință zilnică: 10-15 mg pentru bărbați, 7-9 pentru femei

ZINC ÎN ALIMENTARE:

ALIMENTA bogata in zinc	Conținut (mg / 100g)
Stridiile	42
drojdie de bere	8
ficat	8
lapte	3.3
carne	1-4

MAGNESIUL ÎN ALIMENTELE:

CONTENTUL MAGNESIULUI
HIGH	mg / 100 g	MEDIE	mg / 100 g	LOW	mg / 100 g

tărâțe	420	porumb	120	paste	57
Ciocolata amara	292	Chard	113	piersici	54
migdale	255	Ciocolată dulce	107	făină albă	37
cacao	192	Orez brun	106	banane	31
arahide	167	Smochine uscate	82	vițel	28
		Pâine integrală de grâu	60	Carne de vită, carne de porc	25
				cireșe	14
				Prune, portocale	11
				Mere, pere	10