Ziua dietă 1
MIC DEJUN | |
| Lapte integral de vacă | 300 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| Jam (fel de fructe) | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| Nuci uscate | 20 g |
PRÎNZ | |
| spaghete | 100 g |
| Conserve de fasole | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
SNACK | |
| breadsticks | 30 g |
| kiwi | 120 g |
CINA | |
| Mozzarella (slabă) | 100 g |
| rachetă | 100 g |
| Salată de roșii | 200 g |
| Pâine integrală de grâu | 80 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1988 Kcal | |
| proteină | 79 g | 16 |
| Grassi | 71 g | 32 |
| Carbohidrați | 276 g | 52 |
| fibră | 36 g | |
| băut | 0 | |
| fier | 15, 01 mg | |
| fotbal | 1316, 4 mg | |
| colesterol | 99 mg | |
Ziua 2 de dieta
MIC DEJUN | |
| măr | 200 g |
| Grundurile întregi | 50 g |
| gem | 30 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 250 g |
| căpșune | 200 g |
PRÎNZ | |
| Orez parfumat | 100 g |
| vânătă | 200 g |
| Pecorino proaspăt | 50 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
SNACK | |
| Ciocolata neagra | 50 g |
CINA | |
| Ouă de pui întregi (2) | 130 g |
| spanac | 200 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| Pâine de secară | 80 g |
| Parmezanul gratinat | 20 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1999 Kcal | |
| proteină | 79 g | 16 |
| Grassi | 81 g | 37 |
| Carbohidrați | 254 g | 48 |
| fibră | 30 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 21, 06 mg | |
| fotbal | 1257 mg | |
| colesterol | 729 mg | |
Ziua 3 Dieta
MIC DEJUN | |
| Cafea americană, în ceașcă | 25 g |
| zahăr | 5 g |
| Vitamina de fructe | 50 g |
| gem | 30 g |
SNACK | |
| Fulgi de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 100 g |
| Biscuiți nesărați | 30 g |
PRÎNZ | |
| Paste de grâu întregi | 100 g |
| Friptura de soia | 120 g |
| Radicchio verde | 150 g |
| Ulei de măsline + lămâie | 10 g |
SNACK | |
| Nuci uscate | 10 g |
| măr | 200 g |
CINA | |
| Pâine integrală de grâu | 100 g |
| Scamorza | 80 g |
| Uleiul de măsline | 10 g |
| salată verde | 200 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1990 Kcal | |
| proteină | 124 g | 25 |
| Grassi | 55 g | 25 |
| Carbohidrați | 266 g | 50 |
| fibră | 52 g | |
| băut | 0 g | |
| fier | 35, 65 mg | |
| fotbal | 1081 g | |
| colesterol | 67 mg | |
Ziua dietă 4
MIC DEJUN | |
| Cafe bar, în ceașcă | 25 g |
| Alune | 20 g |
| Cookie-urile de napolitane | 45 g |
SNACK | |
| Iaurt de lapte cu conținut scăzut de grăsimi | 130 g |
| caise | 200 g |
PRÎNZ | |
| Pizza cu roșii + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| roșu | 100 g |
| Vin alb | 200 g |
CINA | |
| Gnocchi de cartofi | 100 g |
| Uleiul de măsline extra virgin | 10 g |
| spanac | 300 g |
| Ricotta de vacă (slabă) | 150 g |
Compoziția dieta | ||
| NUTRIENTE | CANTITATE | % ENERGIE |
| energie | 1991 Kcal | |
| proteină | 66 g | 13 |
| Grassi | 76 g | 35 |
| Carbohidrați | 240 g | 45 |
| fibră | 25 g | |
| băut | 20 g | 7 |
| fier | 15, 72 mg | |
| fotbal | 1493 mg | |
| colesterol | 123 mg | |
Introducere, Note, Disclaimer, Advice Dieta 1000 calorii Dieta 1200 calorii Dieta 1400 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1600 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1700 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 1800 calorii Dieta 2000 calorii Dieta 2200 calorii Dieta 2400 calorii Dieta 2600 calorii 3000 calorii Forma de greutate de calcul
