Calculați frecvența cardiacă maximă

Pentru a calcula rata teoretică maximă a inimii, am folosit formula KARVONEN de mai mulți ani, din primul nume al savantului finlandez. Conform acestei reguli, rata cardiacă maximă teoretică este calculată prin scăderea vârstei la 220.

Fc max = 220 - vârstă (ani)

Calculul este destul de simplu și formula este ușor de reținut. Totuși, aceasta este o regulă generală, cu siguranță nu fără eroare, calculată din media populației. Unele studii au arătat existența unei variabilități interindividuale importante a frecvenței cardiace maxime care poate ajunge până la 10-15% (± 20 bătăi pe minut). Mai mult, formula lui Karvonen supraestimează FCMax la femei.

În ultimii ani a fost introdusă o nouă relație între ritmul cardiac și vârstă, descoperită de savantul japonez Hirofumi Tanaka în timpul unui studiu efectuat la Universitatea din Boulder, Colorado. Formula omonimă este puțin mai complexă decât cea anterioară, dar și mai precisă.

Fc max = 208 - 0, 7 * vârstă

Conform acestei reguli, rata maximă teoretică a inimii este calculată prin scăderea 208, produsul constantei 0, 7 pentru vârsta exprimată în ani. Sau, exprimând conceptul cu alte cuvinte: rata teoretică maximă a inimii este obținută prin scăderea la 70% din vârsta de 208 de ani.

Trebuie reamintit că în ambele cazuri se obține o valoare orientativă, utilă pentru începători, dar prea generală pentru profesioniști sau pentru agoniști în general. Singura modalitate de a calcula ritmul cardiac maxim real este să se supună unui test maxim.

Un test maxim este un test care conduce individul la un nivel de intensitate maximă a forței de muncă în care oboseala sau apariția simptomelor împiedică o creștere suplimentară a intensității. Acest tip de test este contraindicat la populația sedentară, la subiecții vârstnici și / sau la purtătorii de boli importante.

Un subiect instruit, în timpul unei performanțe sportive deosebit de intense, atinge cu ușurință ritmul cardiac maxim, în timp ce un copil neinstruit tinde să încetinească mai întâi din cauza instruirii lente.

RATUL INIMII	SISTEME (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Creșterea ritmului cardiac scade durata ciclului cardiac și modifică raportul sistol / diastol

Ritmul cardiac de rezervă

Un parametru interesant care poate fi derivat din Fcmax este așa-numita "ritm cardiac de rezervă". Aceasta se obține prin scăderea ratei cardiace de repaus de la Fcmax, măsurată dimineața la câteva minute după trezire.