Care este umflarea
umflătură
O țesătură sau o parte a corpului care crește în volum este definită ca "umflată"; prin urmare, "deflating" literal înseamnă reducerea umflării.
Ca roșeață, căldură și umflături, umflarea este una din caracteristicile esențiale ale fenomenului inflamator. De aceea, în domeniul medical, atunci când se intenționează să se "deflaze o parte a corpului", terapia se concentrează pe inversarea mecanismului inflamator. Prin urmare, este logic să credem că cele mai eficiente sisteme de reducere a umflăturii sunt remedii antiinflamatorii, destinate terapiei farmacologice (AINS, corticosteroizi, topic, pentru OS sau pentru injecții), crioterapie ), în funcție de circumscripție și de cauza de declanșare.
Inflamație neinflamatoare
Cu toate acestea, adesea termenul "umflat" este folosit pentru a indica diferite probleme, nu neapărat imputabile unei stări inflamatorii. Picioarele unui subiect care suferă de circulație slabă par umflate. De asemenea, burta unei persoane care suferă de reținerea aerului sau a gazelor gastrointestinale, în special a stomacului și a intestinului, este în mod evident umflată. În ambele cazuri, dieta și stilul de viață joacă un rol fundamental.
În acest articol vom încerca să înțelegem mai bine cum să ne comportăm pentru a trata aceste două tipuri de umflături atât de diferite unul de celălalt, și anume subcutanatul datorat retenției de apă (din cauza sângelui și a circulației limfatice) și a tractului gastrointestinal.
Reținerea apei
Informații generale privind umflarea retenției de apă
Retenția de apă înseamnă o acumulare excesivă, adică anormală, a apei în țesuturi (spații extracelulare). Acesta este un semn clinic evident datorită bolilor primare care pot duce la probleme grave. Cea mai frecventă cauză de retenție a apei este un defect patologic al circulației sângelui și / sau limfatic. Se manifestă în principal, dar nu exclusiv, în membrele inferioare, cu o localizare specială în glezne. Cu toate acestea, trebuie admis că circulația poate fi foarte slabă, ineficientă, dar nu este diagnosticată ca fiind "insuficientă". Să rezumăm pe scurt mecanismul de retenție a apei nepatologice, care este strict legată de formarea celulitei:
- Venit vărsat slab
- Slăbiciunea capilară și perfuzarea lichidului
- Posibile suferințe ale țesuturilor implicate (în special țesutul adipos), moartea celulară și dispersia conținutului citoplasmatic cu acțiune osmotică asupra lichidelor din jur
- Dificultate de reabsorbție limfatică, de asemenea datorită presiunii osmotice.
Notă : Umflarea retenției de apă este recunoscută nu numai pentru creșterea volumului și textura tipică la atingere, de asemenea pentru aspectul bine cunoscut al "coajă de portocală". În timp, această afecțiune predispune debutul celulitei (panniculopatia edemato fibro sclerotica) care, în stadiile cele mai avansate, devine ireversibilă.
Dieta pentru retenția apei
Dieta de deflație pentru reținerea apei: premisă
Din motive de claritate, să începem prin a preciza faptul că dieta care nu se deplasează cu apă NU trebuie să fie săracă pe apă, departe de ea. În plus, este recomandabil să nu se bazeze prea mult pe așa-numitele produse "miracol", cum ar fi suplimente alimentare, alimente funcționale, creme etc. Singurul sistem cu adevărat eficient este combinația unei diete bune și a unei activități fizice corecte. Mai jos vom rezuma criteriile de bază ale regimului de deflație pentru reținerea apei.
Atât de multă apă și alimente hidratate
Apa nu este doar esențială pentru menținerea sănătății, este de asemenea esențial să se contracareze retenția apei. De fapt, apa este elementul diuretic prin excelență. Prin creșterea volumului de filtrare renală, crește și efectul de excreție a moleculelor nedorite. Dacă nu bem suficient (poate fi estimată prin observarea culorii și a mirosului de urină, precum și a numărului / cantității de urină zilnică), creșterea apei pure și consumul de alimente hidratate (minestrone, bulion etc.) poate crește capacitatea pentru a elimina compușii de deșeuri (care se presupune că sunt implicați în acumularea de apă în țesuturile periferice). Evident, dacă starea metabolică este în sine optimă, consumul mai mult nu va avea alte beneficii. Cu toate acestea, dacă lichidele care stagnează la nivel periferic sunt hipertonice (conțin o anumită cantitate de substanțe dizolvate care le împiedică eliminarea), asocierea consolidării microcirculației cu creșterea consumului de apă ar putea totuși ajuta la rezolvarea problemei. Consumul total de apă dorit pentru o persoană medie și sedentară este de 1 ml pe 1 kcal din dietă. De exemplu, aproximativ 2 litri de apă pe zi sunt de dorit într-o dietă de 2000 kcal.
Fitocomplexuri care întăresc microcirculația
Ele acționează mai presus de toate la nivelul capilar, reducând permeabilitatea și îmbunătățind capacitatea sa elastică și contractilă; ele sunt, de asemenea, excelente pentru prevenirea venelor varicoase și a celulitei. Acestea sunt compuși de origine vegetală care conțin ingredienți activi specifici, aparținând în general grupărilor chimice ale triterpenului (cum ar fi escinul), ruscogeninei, glicozidelor cumarinei, flavonoidelor, acizilor fenolici, taninelor, proantocianidinelor și resveratrolului. Ele sunt renumite pentru conținutul de fitocomplexe care întăresc microcirculația: centella asiatica, meliloto și vița de vie. Din punct de vedere al alimentației, se poate spune că aceștia îndeplinesc o funcție similară sau complementară fructe și legume bogate în antioxidanți, în special fenolice; de exemplu: struguri, merișor, rodii, morcovi violeți etc.
Vasodilatatoare care îmbunătățesc microcirculația
Acestea sunt molecule care acționează la nivelul musculaturii netede vasculare. Ca și cele anterioare, ele acționează asupra funcției capilare, reducând permeabilitatea și optimizând pulverizarea țesuturilor. Omega 3 are o funcție vasodilatatoare marcată, în special acidul eicosapentaenoic și acidul docosahexaenoic, bogat în pește albastru, cod, somon, ficat și alge. Un precursor bun, acidul alfa linolenic, este în schimb abundent în legume (în special în anumite semințe de ulei și în semințele de semințe de amidon). Există și alte molecule cu acțiune vasodilatatoare, cum ar fi capsicina de chilli și alcoolul etilic, care totuși, în cantități normale, au o relevanță marginală sau sunt înzestrate cu efecte secundare semnificative.
S-a adăugat puțin sodiu
Dieta nu ar trebui să fie bogată în sodiu adăugat, un concept mult îndepărtat de ceea ce mulți numesc "dieta săracă pe bază de sodiu". Sodiul prezent în mod natural în alimente este fundamental pentru sănătatea generală, deoarece acest mineral are multe funcții vitale. Organismul cere, în comparație cu alte minerale, cantități mari, deoarece este expulzat continuu și abundent cu urină și transpirație. Pe de altă parte, în dieta modernă, sodiul este aproape întotdeauna prezent în exces deoarece reprezintă un procent mare din sarea de gătit. Unii presupun că, în prezența altor factori de risc, acest lucru se poate acumula împreună cu lichidele din spațiile extracelulare, agravând retenția de apă; poate fi, de asemenea, nociv pentru sănătate (sensibilitate la hipertensiune arterială sensibilă la sodiu). Acesta este motivul pentru care acest tip de dietă deflatantă ar trebui să aibă un nivel scăzut de sodiu discreționar (cel adăugat la masă sau în preparat) și alimentele prelucrate conservate (cum ar fi carnea conservată, brânzeturile în vârstă, conservele etc.). În natură, sodiul este prezent atât în produsele alimentare de origine animală, cât și vegetală. Notă : sportivii și înotătorii au nevoie de mai mult sodiu decât de obicei.
Potasiu după cum este necesar
Mai bine puțin mai mult decât puțin mai puțin. Potasiul are o acțiune antihipertensivă și de stingere a setelor; în unele privințe, demonstrează efecte opuse față de cele ale sodiului și, din acest motiv, este considerat fundamental în dieta deflatantă împotriva reținerii apei. Notă : aportul de potasiu este de o importanță deosebită, în special atunci când se utilizează produse diuretice drenante. Deși în exces, la persoanele sănătoase, potasiul nu pare să aibă efecte secundare. Este prezent în mod natural în produsele alimentare de origine vegetală și animală, dar este considerată sursă de potasiu "par excellence" pentru legume și fructe proaspete (sau aburit). Prin urmare, se recomandă să se ia cel puțin două porții de legume (50-200 g fiecare) și două fructe pe zi (100-150 g fiecare). Notă : creșterea cantității de potasiu din dietă are cel mai mare efect dacă este asociată cu o reducere a sodiului discreționar și a alimentelor conservate bogate în sare adăugată.
Scurgere: pot fi utile?
Alimentele și medicamentele sunt diuretice care, indiferent de mecanism, măresc filtrarea renală și, prin urmare, excreția urinei. Unele sunt diuretice deoarece sunt bogate în apă, altele deoarece conțin ingrediente active care promovează funcția renală; o a treia categorie are atât funcția, cât și cealaltă.
Pot fi ele utile? Depinde. Din toate motivele pe care le-am descris în paragraful privind apa, creșterea filtrării renale și diurezei ar putea avea efecte pozitive. Cu toate acestea, aceasta depinde în principal de starea sângelui și a circulației limfatice. Dacă revenirea venoasă nu este optimizată, capilarele nu sunt întărite și absorbția limfatică, excreția mai mare nu va afecta lichidele stagnante din periferie.
Există atât medicamente diuretice cât și medicamente diuretice (de obicei de tip plante). Cele mai eficiente alimente diuretice includ: frunze de păpădie, anghinare, fenicul, endive, cicoare, castravete, ananas, pepene galben, pepene verde, piersici, căpșuni etc. Printre medicamentele diuretice se numără: rădăcină de păpădie, mesteacăn, fenicul, ceai verde, achillea, coada-calului, fucus, anghinare, mlaștină, borage etc.
În ceea ce privește scurgerea alimentelor, porțiunea corespunde cu cea a legumelor. În ceea ce privește medicamentele, în mod obișnuit folosite pentru a face ceaiuri, perfuzii, decocții etc., trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Activitatea fizică pentru deflație
Nu există nicio activitate specifică de deflație sau de reducere a retenției de apă. Unii presupun că pot exista sporturi care, dimpotrivă, au un efect contraproductiv, dar acestea sunt presupuneri complet nefondate. Adevarul este ca toate sporturile, facute in mod corespunzator, imbunatatesc circulatia sangelui si au un efect benefic. Evident, există unele activități care pot prezenta unele contraindicații. De exemplu, exercițiile cu supraîncărcări efectuate fără a avea grijă de respirație, adică în valsalva, tind să crească presiunea venoasă și să predispună la formarea varicelor. Nu se spune că acest lucru afectează microcirculația, dar, îndoielnic, se recomandă să inhalați și să expirați în mod corespunzător. Ipotezele că acidul lactic se pot acumula în suburbii prin predispunerea la retenția apei și celulita trebuie respinse; se arată că, în cel mai rău scenariu, ficatul eliberează complet acest intermediar al glicolizei anaerobe în nu mai mult de 2-3 ore. Mitul conform căruia activitatea rasei de turiști, sau alergarea care se desfășoară datorită acțiunii repetate a reculurilor datorate gravitației, poate favoriza acumularea de lichide în picioare. Acest lucru ar putea (dar nu este) manifestat la bolnavi, nu la subiecții cu circulație normală a sângelui și limfatic. Dimpotrivă, sportul, cum ar fi schi fond, ciclism, schi fond, canotaj etc., are meritul de a activa super-corpul și de a îmbunătăți funcția corporală (circulația, ventilația pulmonară, filtrarea renală, metabolismul hepatic, peristaltism intestinale etc.).
Alte precauții
Pentru a combate umflarea din cauza retenției de apă, unele obiceiuri proaste precum:
- Îmbrăcămintea este prea strânsă, mai ales la talie (centuri), coapse (pantaloni) și picioare (șosete, pantofi). Notă : nu confundați acțiunea hainelor strânse cu cea a îmbrăcămintei specifice; au un impact complet diferit
- Poziția: șederea prea lungă este un factor determinant. În schimb, trebuie să tăiați pauze mici pentru a introduce periodic în care să vă ridicați și să vă întindeți, pentru a normaliza circulația. Același lucru este valabil și pentru cei care își petrec tot timpul în picioare; în acest caz, este recomandabil să faceți mici opriri pentru a vă asigura că gravitația nu își exercită complet efectul
- Înlocuirea terapiei medicamentoase (pentru hipertensiune arterială, antidepresive, chimioterapii, analgezice, contraceptive): desigur, numai atunci când este posibil și dacă implică fluctuații excesive de greutate datorate reținerii apei. Notă : femeile nu acordă atenție modificărilor bruște datorate ciclului menstrual al perioadei menstruale. Este fiziologic faptul că, la un anumit punct, apare o retenție de apă a unei anumite cantități
- Pentru a compensa anumite boli: aceasta este o evidenta; De fapt, estetica este ultima problemă pentru cei care suferă de boli cum ar fi: insuficiența venoasă, tromboză, insuficiență cardiacă, edem pulmonar, patologii ale ganglionilor limfatici, chisturi și alte compromisuri anatomice.
Aer și gaze gastrointestinale
Informații generale privind umflarea gastrointestinală
Să ne întoarcem acum la ceea ce privește umflarea gastrointestinală. Acesta este un simptom și un semn clinic evident. Poate avea o etiologie foarte diferită, în funcție de caz și de comportament, dietetic, predispoziții individuale și patologii care participă la debutul ei. Notă : în timp ce în stomac, umflarea este declanșată în principal de aer venind din exterior, cu participarea unor reacții chimice de digestie, în intestin (în special intestinul gros) este cauzată în principal de gazul produs pe teren. Notă : cantitatea fiziologică de gaz închisă în lumenul intestinal este de 200 ml; se ia în considerare o expulzare normală între 400-1600 ml / zi.
Dieta pentru umflarea intestinului
Dieta dieta pentru aerul si gazul gastrointestinal: premisa
Aerofagia este adesea legată de stări anxioase simple, masticare slabă sau incompletă (mese frugale, dentiție sau maxilar sau limbaj ineficient), la afectări funcționale-anatomice ale înghițitului, cum ar fi disfagia, atitudinea față de erupție etc. Umflarea în zona gastrică se datorează, în principal, aerofagului, adică înghițirea aerului în timp ce mănâncă, bea și în timp ce vorbim. În plus, mai ales băuturile carbogazoase și alimentele care pot elibera dioxid de carbon pot participa la umflarea gastrică.
Umflarea intestinală poate afecta numai partea colonului (intestinul gros) sau chiar intestinul subțire. Printre cauzele pe care le avem din nou aerofagia, dar nu este considerată principala. Pentru a înțelege ce rol poate avea aerofagul în umflarea intestinală, este necesar să înțelegeți în primul rând dacă umflarea afectează și porțiunea de intestin subțire. Consumând mese normale (pe porție și compoziție), singurul motiv pentru umflarea intestinului subțire este aerofagia. Dacă în schimb este doar colonul, cauzele trebuie găsite în altă parte. Notă : după cum vom vedea în paragraful următor, o eliberare excesivă de acizi gastrici pentru digestie (mese prea groase sau excesiv de proteine) necesită producerea de bicarbonat care la rândul său eliberează dioxidul de carbon care umfla intestinul subțire, dar, indirect, stomacul .
Contribuie în principal la umflarea intestinului gros, în special la producerea de gaz prin microflora colică, la rândul său afectată de compoziția dietei și de tipul microflorei; în mod evident, este importantă și atitudinea subiectivă sau posibilitatea de a dispune de aceste gaze (peti).
Astăzi se știe că compoziția gazului intestinal poate clarifica etiologia umflăturii. Abundența de azot, predominantă în atmosferă, indică o mare importanță a aerofagiei; dimpotrivă, hidrogenul, dioxidul de carbon și intermediarii ca metanul trebuie să ne facă să gândim la acțiunea florei bacteriene intestinale. Pe de altă parte, nu există mulți oameni care au posibilitatea de a analiza furting lor.
Defalcarea dietei pentru stomac
Pentru a umfla stomacul, dieta trebuie să fie neapărat fără alimente gazoase. Recomandăm, de asemenea, să luați măsuri împotriva unor alimente prea abundente și / sau prea bogate în proteine. În acest caz, după ce au fost produse mulți acizi în stomac pentru digestie, bicarbonatul (în special sărurile biliare) este eliberat în duoden pentru a restabili pH-ul util pentru a continua digestia. Această reacție eliberează dioxidul de carbon care provoacă umflarea stomacului. În ceea ce privește compoziția chimică a alimentelor, nu există alte recomandări. Dimpotrivă, trebuie să acordăm o atenție deosebită obiceiurilor noastre; pe scurt:
- Reduceți orice condiții anxioase
- Vorbește calm, având grijă de respirație și de verificarea înghițitului
- Consumați mesele într-o poziție așezată, fără prea multă grabă
- Se mestece încet și, dacă este necesar, se îmbunătățește eficiența dinților și maxilarului
- Înghițiți-vă cu grijă să nu înghițiți aerul
- Tratați, dacă este necesar și când este posibil, orice boli de înghițire, cum ar fi disfagia. Ne amintim că această tulburare, care poate avea cauze diferite, este responsabilă pentru complicațiile mult mai grave decât umflarea abdominală
- Nu vă răsturnați; ele fac parte din digestie. Într-un loc public este posibil să se reducă sunetul prin închiderea gurii și palatului moale (pentru a evita zgomotul din nas) și vizibilitatea prin aducerea unui șervețel în fața gurii. Alternativ, puteți merge la toaletă.
Dietă deflaționistă pentru intestin
Probioticele: sunt bune sau rele?
Bacteriile care ocupă fiziologic intestinul gros (nu intestinul subțire, o situație în care ar fi patologia) se hrănesc cu diferiți factori nutriționali care au scăpat de digestie și absorbție. Prelucrarea florei bacteriene intestinale produce apoi unele reziduuri, inclusiv apă, gaz de diferite tipuri (dioxid de carbon, metan etc.), acizi grași (faimoși cu lanț scurt, factori nutriționali ai celulelor mucoase intestinale), vitamine (de exemplu liposolubile K), molecule de acid de diferite tipuri etc. Din punct de vedere pur microbiologic, este puțin probabil ca producția excesivă de gaz să poată fi atribuită excesului de bacterii "bune" din colon; mai degrabă de la contaminarea florei fiziologice cu bacterii "rele", adică putrescenti (prin urmare, din reducerea procentuală a microflorei fiziologice).
Are aportul de probiotice ajuta sau agraveaza umflarea intestinala? Răspunsul este: depinde! Medicamentele, suplimentele sau alimentele funcționale care conțin bacterii tipice pentru flora bacteriană intestinală se numesc prebiotice; din acest motiv, luarea lor prin gură ar trebui să participe la creșterea densității microflorei.
Mulți oameni care suferă de o deficiență sau de o modificare a compoziției florei bacteriene intestinale beneficiază de terapia probiotică; altele, cu toate acestea, suferă o deteriorare semnificativă, un semn că problema se găsește în altă parte. Notă : utilizarea probioticelor este extrem de recomandată după exacerbarea bolilor intestinale acute, fără leziuni mucoase și sub prescripție medicală sau după orice tratament cu antibiotice (care tinde să decimeze flora bacteriană).
Mai multe studii au arătat că numai aportul de probiotice pure sau conținând factori prebiotici selectați (vezi mai jos) poate avea un efect cu adevărat pozitiv. Alimentele funcționale, pe de altă parte, stimulează digestia gastrică și nu permit supraviețuirea microorganismelor până la colon. Rețineți că administrarea trebuie făcută zilnic și pentru o perioadă de cel puțin 60 de zile; altfel, eficacitatea nu este relevantă.
Moleculele prebiotice: care și câte?
Moleculele prebiotice sau prebiotice sunt alimentatia florei bacteriene intestinale. Acești factori nutriționali sunt, în principal, fibrele dietetice și carbohidrații indisponibili care ar trebui să fie prezenți natural în materiile fecale. Evident, substratul fecal este bogat în acizi grași, steroli, glicerol, lecitine, peptide, aminoacizi, apă, minerale, vitamine, enzime, substanțe fenolice etc. Excesul de alte reziduuri în detrimentul prebioticelor poate compromite selecția bacteriilor colicale prin creșterea procentului de "rău" sau agravarea metabolismului celor "buni". Din acest motiv, regimul de deflație al intestinului nu trebuie să aibă niciodată un nivel scăzut de fibre și de prebiotice în general, ci trebuie să le conțină în cantități normale (aproximativ 30 g pe zi). Acestea sunt conținute în alimentele de origine vegetală, cum ar fi legumele, fructele, cerealele și legumele. Notă : Este evident că, în condiții patologice acute (infecții intestinale, diverticulită, colon iritabil etc.), dieta trebuie să respecte, cel puțin momentan, criteriul reziduului scăzut pentru a trata diareea. În plus, chiar și în starea perfectă de sănătate, este încă o practică bună să nu se depășească cu prebiotice. Deoarece este ușor de deductibil, hrănirea microflorei mai mult ar putea duce la o creștere a gazului.
Atunci trebuie să facem o distincție; fibra nu este la fel. Diferitele tipuri au caracteristici fizice și chimice diferite și sunt metabolizate diferit de flora fiziologică intestinală. Am putut distinge fibrele solubile, adică dizolvă în apă și insolubile sau care nu se dizolvă în apă. Microflora se hrănește pe cea solubilă fără a produce cantități mari de gaz, în timp ce produce multe atunci când se descompune insolubile. Este de la sine înțeles că dieta deflatantă pentru intestin trebuie să conțină mai multe molecule solubile decât procentele insolubile, dar nu este ușor, deoarece acestea din urmă sunt mult mai abundente și distribuite în alimente. Am putea sublinia în general că pentru a îmbogăți dieta prebioticelor și fibrelor solubile, este deosebit de important să consumăm legume și fructe gătite fără coaja, evitând reziduurile fibroase din coaja de cereale integrale și coaja de legume (în schimb, responsabile de formarea gazului).
Eliminați factorii anti-nutrițional cât mai mult posibil
Digestia slabă și prezența factorilor anti-nutriționali în alimente (oxalați, fitati, tanini, inhibitori de enzime etc.) reduc absorbția nutrițională, măresc substratul disponibil pentru bacterii și dau naștere unor reacții chimice de diferite tipuri. Acestea sunt, prin urmare, responsabile pentru o schimbare a compoziției fecale. Prin procesarea altor molecule decât prebioticele la care este predispusă în mod natural, microflora produce efecte diferite și un grad diferit de umflare.
De aceea, dieta deflatantă pentru intestin trebuie să aibă un nivel scăzut de factori anti-nutriționali. Păcat că acestea sunt conținute în principal în alimentele de origine vegetală, motiv pentru care este inevitabil să le luăm cu alimente, respectând un anumit echilibru nutrițional și furnizând cantitatea potrivită de fibre. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că acestea sunt în principal molecule solubile și termolabile, astfel încât acestea sunt inactivate prin înmuiere și prin căldură. Pentru a vă asigura că nu luați prea mulți factori nutriționali, ar trebui să respectăm frecvența și porțiunile de consum și să preparăm cu grijă toate alimentele de origine vegetală (în special leguminoase, cereale, spanac, rebarbier etc.).
Evitați moleculele responsabile de intoleranța alimentară
În acest sens, nu este prea mult de spus. Factorii nutriționali care nu sunt onorați în mod corespunzător sunt responsabili, din diferite motive, pentru producerea de gaze intestinale. De exemplu, cine are intoleranță la lactoză și nu o digeră în intestinul subțire, făcându-l să ajungă la colon, suferă o fermentație de către flora bacteriană cu umflături, diaree etc. În boala celiacă, pe de altă parte, discursul este diferit; se produce o implicare parțială a sistemului imunitar care inflama membranele mucoase, dar cu o simptomatologie uneori similară celei anterioare, dar cu complicații mai serioase pe termen lung. Intoleranța histaminei (conținută în pește conservat, cârnați, brânzeturi fermentate, drojdie de bere, vin roșu, roșii, spanac etc.) nu implică flora bacteriană, ci irită intestinul, cauzând flatulență, diaree, crampe etc. Notă : alimente care eliberează histamină (alcool, banane, căpșuni, cacao, ouă, lapte, pește etc.) pot fi responsabile pentru aceeași complicație. Prin urmare, dieta de deflație pentru intestin nu trebuie să conțină molecule responsabile de intoleranța alimentară.
Tratarea bolilor și tulburărilor intestinului
Se pare evident, dar intestinul constant inflamat sau iritat nu poate ajuta decât să producă gaze intestinale. Astfel, dieta deflaționistă pentru colon este subordonată îngrijirii unor astfel de circumstanțe. În general, aceste tulburări necesită eliminarea: cafea, alcool, cartofi prajiti, băuturi carbogazoase etc.
Evitați mesele prea abundente și suplimentele alimentare inutile
Capacitatea digestivă și de absorbție este limitată. Nu absorb niciodată tot ceea ce mâncăm și ceea ce rămâne în fecale este metabolizat de microflora intestinală cu producția de gaze. Creșterea cantității de alimente sau a consumului de suplimente alimentare (de exemplu, praf de proteine, aminoacizi, câștigători etc.), acest aspect se înrăutățește și se înrăutățește. Prin urmare, este necesar să căutați porțiunile potrivite și să luați o cantitate bine distribuită de calorii în 5 mese zilnice, care pot deveni și 6 sau 7 pentru sportivii care înghită cantități uriașe de calorii.
Produse din plante absorbante: funcționează?
Unele produse din plante pot reduce formarea gazelor intestinale. Feriți-vă, totuși, să nu înlocuiți în nici un fel ceea ce sa spus până acum. Sunt folosite în acest scop: semințe de fenicul, mentă, semințe de chimen, semințe de anason, scorțișoară, rădăcină de ghimbir (în doze foarte mici, dacă excesul poate avea efect opus) etc. Carbonul vegetal are aceeași funcție, dar are și unele efecte secundare, deci nu ar trebui luat prea ușor.
Activitatea motrică: funcționează pentru umflături?
Absolut da în ceea ce privește umflarea intestinală, și absolut nu despre umflarea stomacului. În timpul respirației respirație este frecventă înghițirea aerului, cu eructări ulterioare, de asemenea, de o entitate mare. Dimpotrivă, în special în cazul activităților în aer liber, jolte continuă, activarea hormonilor negri și creșterea presiunii intra-abdominale facilitează expulzarea excesului de gaze, reducând acumularea.
