Îmbunătățirea instruirii

Curățat de Giovanni Bruno

Ce lună fac? Eu fac stripping poate o fac pentru 2 luni, așa că am vedea mai multe rezultate! Apoi luna viitoare vom vedea. Baietii nu merg asa ... ma refer la majoritatea baietilor care se antreneaza in sala de gimnastica si vorbesc de asemenea despre cei care se antreneaza de ani de zile si cred ca stiu totul, dar in acelasi timp cresc aceeasi 60 kg pe banca de acum trei ani pentru ca nu progresează mai mult ...

Corpul uman în fiecare perioadă a anului are momente diferite de starea de formă, producția de testosteron, factori externi care afectează negativ etc. .. să nu mai vorbim că dacă nu construiesc, de exemplu, o bază bună de forță, nu pot să construiesc un bun masa, deci dacă nu am o bază musculară, nu pot defini! Câți tipi au sosit în iunie, întreabă "Giovanni acum trebuie să facem definiția potrivită?" Și un zâmbet mă scapă pentru că mulți dintre ei, poate că se antrenează doar câteva luni, au masa musculară de 0 ... ce ar trebui să te numesc? Sau "luna viitoare, John trebuie să faci un program foarte greu pentru că trebuie să pun masă!" sau "3x8 am pus masa potrivită?" AH THAT PATIENCE !! Periodizarea instruirii la care trebuie să vă referiți în mod necesar dacă doriți să planificați o pregătire serioasă și productivă este baza tuturor, atunci curenții gândirii pot varia de la o persoană la alta, în timp și cu noi teste și experimente, dar instrucțiunile pentru planificarea unui antrenament serios trebuie să fie clare.

Orientările pentru o bună planificare ar trebui să fie următoarele:

• Perioada de recondiționare
• Perioada de pregătire pentru forță
• Perioada de forță
• Perioada de hipertrofie (masa)
• Apel de putere
• Perioada de hipertrofie + calitatea musculară
• Perioada dedicată numai calității musculare

Aveți grijă să inserați momente de odihnă absolută (microcicluri de 7-10) și să descărcați microcipurile cel puțin o dată la 3 săptămâni de antrenament.

Nu te poți antrena din septembrie până în iulie improvizându-te. Cu toate acestea, fără a trece prea mult, antrenamentul, cel pentru bine nu este improvizație, nu face doar 8 repetări pentru masă, 4 pentru forță și 12 pentru definiție. Este mult mai complicat, aceasta este o știință exactă, deoarece ia în considerare mai mulți factori, starea de formă, nutriția, refacerea (FUNDAMENTAL), fibrele musculare, hormonii și multe altele. Prin urmare, sfatul meu este de a obține ajutor de la un antrenor personal sau de la un instructor, dar asta este într-adevăr pregătit. Întreabă-l imediat cum dorește să-și pună treaba, dacă îți răspunde spunând lucrurile pe care ți le-am spus, dacă ți-ar spune atunci vedem sau luna viitoare, poate o să fac o pauză de odihnă, apoi o să uiți ... Cumpără un bun Metodologia de instruire și începeți seriozitatea de formare!