Formare, nutriție, odihnă și recuperare
Aceștia sunt cei patru factori care trebuie luați în considerare pentru a crește masa musculară.
Te antrenezi, mananci, dormi, recuperezi si cresti. Discursul este simplu.
Dar cum este posibil ca în fiecare săptămână să apară un nou articol în care personajele mai mult sau mai puțin calificate ilustrează tehnicile lor secrete de creștere a mușchiului și a definiției?
Poate că creșterea masei musculare nu este atât de ușoară? Cu siguranță.
Poate pentru că în jurul acestei dificultăți se rotește o afacere foarte profitabilă? Cu siguranță.
Nivelul de instruire, numărul de serie și repetările
Luați, de exemplu, sarcini grele și raportăm o caracteristică a acestei tehnici:
Să analizăm acum metoda Weider cu un gând al lui Arnold Shwarzeneggher:
Care este principiul fiziologic comun care face ca ambele teorii să fie valabile?
Pentru a mări masa musculară, antrenamentul devine eficient numai dacă numărul de unități motor epuizate este consistent. Contează puțin numărul de repetiții sau seria completă, important este să ajungeți la epuizarea musculară. În acest moment singurul parametru important devine experiența și determinarea atletului.
Pentru a confirma acest lucru, raportăm un gând de opt ori domnul Olympia Ronnie Coleman cu privire la numărul de repetări optime pentru a stimula creșterea musculară maximă
"Aveți posibilitatea să numărați ceea ce doriți, dar nu conteaza pe conturi pentru a dezvolta cât mai mult posibil muschii. Unii oameni păstrează churning datele pentru a arăta că o anumită gamă de repetiții sau numărul de serie sau ciclu de antrenament sau altele este soluția ideală De fapt, parametrul pentru a evalua eficacitatea antrenamentului este pomparea care este creată în mușchii stimulați. Întotdeauna aud comentariile privind încărcăturile, numărul mare de repetiții și exercițiile pe care le folosesc, dar nimeni nu pare să înțeleagă că fiecare dintre alegerea este dictată de nevoia de a produce o anumită senzație în mușchi. Nu mă confrunt cu antrenamentul cu obsesia pentru a ridica o anumită încărcătură sau pentru a finaliza un anumit număr de repetări. Scopul ei este de a folosi încărcăturile, numărul de repetări și seria necesară pentru a pompa bine grupul de mușchi instruiți cu atenție.
Descoperirea raportului ideal de încărcare și repetări pentru a trezi acest rezultat nu este deloc simplu și necesită o mulțime de experimentări "
Nutriție și integrare
Un alt punct fundamental.
Pentru a asigura o dezvoltare musculară maximă, trebuie să oferiți mușchilor toate substanțele nutritive de care au nevoie pentru a crește.
Că nu există nicio mâncare magică sau completă. Nici un aliment nu poate să furnizeze toate substanțele nutritive în proporțiile corecte, astfel încât unul dintre primele sfaturi care sunt date este să urmeze o dietă variată. Al doilea punct se referă la conceptul de "echilibru", capacitatea, și anume, de a-și asuma toate substanțele nutritive în proporțiile corecte. Și tocmai în acest punct dezbaterile sunt aprinse.
Cati grame de proteine pe kg ai nevoie zilnic? 1 g, 1, 5 g, 2 g, 2, 5 g! Răspunsul? Nu poate fi decât una ... depinde! Și de ce depinde? De la tipul de antrenament, de la procentul de masă de grăsime, de la capacitatea organismului de a le absorbi, de la recuperare, de la echilibrul hormonal, de la tipul de proteină luat, de la stilul de viață, de la forma aportului, de la prezența în alimente a altor alimente care favorizează absorbția și așa mai departe și așa mai departe.
Dar atunci?
Apoi, eliberați toate mâncărurile alimentare, evitați să vă calibrați dieta cu slingul, luând 10 tipuri diferite de suplimente pe zi și creând o cultură alimentară sănătoasă:
citiți etichetele barelor, sunteți într-adevăr convins că siropul de glucoză și grăsimile vegetale hidrogenate sunt într-adevăr ideale pentru creșterea masei musculare?
Mănâncă bresaola, deoarece conține multe proteine și câteva grăsimi, alegere perfectă, perfectă, excelentă! Și nitritul unde le punem?
Și tonul în ceea ce privește naturalele, ce să zicem, 26 de grame de proteine în 100 nu sunt puține! Și mercurul pe care l-am pus ?!
Discurs analogic pentru reziduurile hormonale care se găsesc în carne
Și du-te cu alimente întregi, au un indice glicemic scăzut, ideal pentru a crește fără a câștiga greutate! Și reziduurile care se acumulează în partea exterioară a cerealelor care este în mod normal eliminată, dar că în făină integrală de grâu este solul unde le punem?
V-ați gândit vreodată că un exces de nutrienți ar putea împiedica creșterea atât de mult ca un defect?
Nu va fi acel supliment cu proprietățile mult publicate care te vor face să crești, deoarece nu va fi acea felie de tort să se transforme într-o grămadă de untură! Este tot ceea ce contează, echilibrul subtil între formarea în nutriție, integrare, odihnă și recuperare.
Articulații corelate: suplimente pentru creșterea masei musculare.
Odihniți și recuperați
Și unde te plasezi?
Chiar crezi că ai recuperat antrenamentele grele de vineri seara, petrecând noaptea în unele cluburi de noapte între alcool și fumul de țigară?
Deci, înainte de a vă întrebați cât de mult trebuie să vă recuperați, întrebați-vă mai întâi cum să vă recuperați. Dacă toți ceilalți factori sunt egali (hrană, formare, genetică etc.), recuperați mai întâi un lucrător în construcții sau un angajat?
Deci, cum spuneți că pentru a vă recupera de la o pregătire intensă, aveți nevoie de 24, 46, 72 sau 96 de ore? Depinde ..
Pentru a încheia
Secretul maximizării câștigurilor de masă musculară constă în experiența acumulată de-a lungul anilor. Această experiență derivă la rândul său de determinarea subiectului, de constanța cu care se ocupă de formare, dar și de capacitatea sa de a examina diferitele tehnici cu un ochi critic, de a le experimenta și de a trage concluziile corespunzătoare.
