Cum se integrează instruirea în greutate și activitatea aerobă.

Este mai bine să faci exerciții aerobice înainte sau după antrenamentul în greutate?

Dacă în sesiunea de antrenament doriți să integrați sesiunea cu greutăți și activitatea aerobică, soluția cea mai eficientă și profitabilă este următoarea:

Prima activitate cu greutăți și apoi activitate aerobă.

Motivarea numărul 1: Utilizarea grăsimilor ca substrat energetic este invers proporțională cu depozitele de glicogen; cu cât aceste stocuri vor fi mai mici, cu atât mai mare va fi consumul de acizi grași. Pregătirea în greutate scade depozitele de glicogen pentru mușchi; din acest motiv este preferabil ca antrenamentul în greutate să precedă sesiunea aerobă și nu invers.

Motivația numărul 2: Activitatea aerobă prelungită scade nivelul GH și crește nivelul de cortizol. De fapt, dacă este prelungită pentru o anumită perioadă (peste 35-40 de minute), activitatea cardiovasculară promovează utilizarea lipidelor drept combustibil, crescând concentrațiile plasmatice ale acizilor grași liberi. Un nivel ridicat de acizi grași liberi în sânge atenuează secreția de GH și promovează sinteza inhibitorului său hipotalamic, somatostatin. (a se vedea metabolismul energetic în activitatea musculară)

Motivația numărul 3: Exerciții puternice neuromusculare trebuie să fie efectuate la începutul sesiunii, în condiții de "prospețime atletică". Exercițiile cu greutăți libere, în special cele libere, necesită un efort puternic de coordonare pentru a menține tehnica de execuție corectă în timpul mișcării. Efectuarea antrenamentului de greutate după antrenamentul aerobic înseamnă mai puțină concentrare și motivație în timpul exercițiilor.

Motivația numărul 4: după un exercițiu aerobic tare, transpirația este în general ridicată și este inconfortabil și jenant să mergi în jurul salonului înmuiat cu transpirație.

ARTICOLE AFACERI: CARDIO FIT TRAINING: cum sa combinati antrenamentul de pierdere in greutate cu tonifierea si pregatirea in greutate